hunterpage.net

Спорт нравится отжимания в основном это делают мужчины. тем не мение отжимания тоже хорошо, если это делают женщины. Тогда как отжимания для женщин верно?

Если вы все сделаете правильно, польза для вашего здоровья будет еще больше. Вот обзор!

Что это такое отжимания?

отжимания - одно из спортивных движений, в котором задействованы все верхние мышцы. Сообщается Линия здоровья, отжимания полезен для тренировки трицепсов, мышц груди и плеч.

Если вы выполняете правильные движения, это упражнение также может укрепить нижнюю часть спины и корпус, задействуя мышцы живота.

отжимания это быстрое и эффективное упражнение для наращивания физической силы. Этот ход можно сделать практически где угодно и не требует какого-либо оборудования.

Делать отжимания Каждый день может быть эффективным, если вы ищете постоянный режим упражнений. Вы можете заметить увеличение силы частей тела, если сделаете это. отжимания регулярно.

Для достижения наилучших результатов продолжайте добавлять разнообразие к типам отжимания что ты делаешь.

Также читайте: Crossfit Sports, преимущества и движения для начинающих, о которых нужно знать

Метод отжимания для правильной женщины

Нет никаких сомнений в том, что отжимания это сложно, но женщины все же могут сделать это, если правильно. Это потребует много усилий и практики.

Запуск объяснения из Женское здоровье, давайте выполним практические шаги отжимания для следующих женщин:

Шаг 1

С точки зрения отжимания, правильная техника - это ключ. Чтобы получить ход отжимания Важно знать, как задействовать мышцы живота, правильно расположить плечи и бедра и правильно дышать. Ошибка отжимания общие включают:

Источник изображения: womenshealth.com.au

• Округлые плечи
• Падение головы и шеи
• Бедра падают / тонут

Вот несколько технических инструкций по выполнению отжимания заполнен правильно:

Источник изображения: womenshealth.com.au

• Разведите руки на ширине плеч
• Отведите плечи назад и вниз
• Держите тело ровно и убедитесь, что бедра приподняты.
• Подоткните копчик и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы проработать пресс.
• Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаете тело обратно.

Перед тем, как попробовать, важно попрактиковаться в этой технике. отжимания. Удерживая положение планки, вы укрепите мышцы кора (что необходимо для отжимания) и помогите попрактиковаться в описанных выше методах.

Если у вас есть зеркало, попрактикуйтесь в доске рядом с зеркалом, чтобы вы могли продемонстрировать положение. Попрактикуйтесь удерживать планку 10 секунд и повторите 10 раз. Обратите внимание на осанку и продолжайте приспосабливаться с помощью описанной выше техники.

Шаг 2

Вы должны знать, что отжимания это вид спорта, у которого так много вариаций, поэтому вам не нужно сразу делать отжимания полностью. Работа с некоторыми модификациями движения отжимания следующий.

1. Косые отжимания.

Источник изображения: womenshealth.com.au

• Найдите подходящий уклон, например скамейку, перекладину или стол
• Разведите руки на ширине плеч
• Поставьте колени или ступни на пол, в зависимости от высоты склона.
• Задействуйте живот, подтягивая пупок к позвоночнику (как если бы вы носили очень узкие штаны).
• Вдохните и опустите грудь, сохраняя прямую линию тела.
• Выдохните и оттолкнитесь

2. Отжимания на столе.

Источник изображения: womenshealth.com.au

• Примите положение на столе (также известное как положение на коленях). Плечи должны быть чуть выше запястий, а бедра - чуть выше колен.
• Руки расставьте на ширине плеч и опустите лопатки вниз по спине.
• Потяните пупок к позвоночнику, чтобы тренировать мышцы живота.
• Удерживая бедра неподвижно, вдохните и согните руки в локтях, медленно опустите грудь на пол.
• Выдохните и оттолкнитесь

Есть ли риск отжиматься каждый день?

Один из рисков, связанных с выполнением одного упражнения каждый день, заключается в том, что через некоторое время организм больше не будет испытывать никаких проблем. Это увеличивает риск застоя (когда вы больше не получаете той же пользы от выполняемых упражнений).

Это происходит потому, что мышцы адаптируются и улучшают свою функцию при стрессе (например, при поднятии тяжестей или выполнении других упражнений, таких как). отжимания). Итак, важно продолжать работать с мышцами, чтобы увеличить силу и уровень физической подготовки.

Если ты будешь делать отжимания каждый день также важно иметь правильную форму. Делать отжимания без правильной формы тела может стать причиной травмы.

Например, вы с большей вероятностью испытаете боль в пояснице или плече, если не будете использовать правильную технику.

Так что польза от упражнений для здоровья тела может быть максимальной, не забывайте балансировать ее, применяя здоровую диету каждый день, хорошо!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctorздесь!