Как рассчитать суточную потребность в жидкости на основе массы тела

Потребности в жидкости у каждого человека очень разнообразны и зависят от многих факторов. Начиная с пола, места жительства, повседневной деятельности, включая вес.

Вода участвует во всех процессах вашего тела, и когда вы обезвожены, все идет медленнее, включая ваш метаболизм. Как и в автомобиле, если в нем достаточно нефти и газа, он будет работать более эффективно. Это почти то же самое, что и ваше тело.

Поэтому для вас очень важно ежедневно удовлетворять потребность в жидкости. Как рассчитать потребность в жидкости в зависимости от массы тела? Вот обзор!

Почему важна вода?

Наше тело в основном состоит из воды, поэтому понятно, что каждая функция нашего тела зависит от воды, чтобы правильно выполнять свою работу.

Клеткам, органам, тканям - всем нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и поддерживать влажность определенных участков, например наших глаз.

Это лишь некоторые из основных компонентов и механизмов, которые подвержены влиянию, но вода также действует как смазка для позвоночника и защищает наши суставы. Поэтому очень важно пить воду.

Если у нас достаточно воды, мы можем эффективно вывести ее через потоотделение и мочеиспускание. Это важно для выведения токсинов из организма и предотвращения болезней.

Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно при лихорадке. Почки и печень нуждаются в воде для борьбы с инфекцией, поэтому обязательно доливайте воду, когда вы плохо себя чувствуете.

Как рассчитать потребность в жидкости в зависимости от массы тела

Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем он тяжелее, тем больше воды ему нужно пить.

Вот несколько способов, которыми вы можете рассчитать потребность в жидкости в зависимости от массы тела:

1. Умножить на 0,033

Первый способ рассчитать вашу потребность в жидкости - это умножить свой вес на 0,033.

Например, у вас вес 55 кг, умножьте его на 0,033. В результате вы должны выпивать не менее 1,8 литра воды в день.

2. Разделить на 30

В дополнение к описанному выше методу вы также можете использовать формулу деления на 30. Например, если вы весите 55 кг, разделите на 30.

Результаты не будут сильно отличаться от формулы в первом пункте, вы должны получать не менее 1,8 литра жидкости в день.

3. Воспользуйтесь сайтом калькулятора потребности в жидкости.

Когда вы откроете поисковую систему Google, вы легко найдете различные сайты. калькулятор обезвоживания что может помочь рассчитать ваши потребности в жидкости.

Не только вес, вас также обычно просят ввести данные, такие как повседневная деятельность, которую вы делаете, беременны ли вы и другие.

Так что, если вы хотите получить более полные результаты, вы можете попробовать сайт калькулятора.

Есть факторы, из-за которых вам нужно больше воды

Приведенная выше формула представляет собой простой расчет ежедневных потребностей в воде. Однако есть и другие факторы, которые могут увеличить вашу потребность в жидкости, например:

  • Жить в жаркую погоду
  • Ежедневно выполняйте интенсивную физическую активность
  • Беременны или кормите грудью
  • Состояние здоровья (при лихорадке, рвоте и диарее следует пить больше, чтобы предотвратить обезвоживание)

Если вы соответствуете 4 указанным выше факторам, то рекомендуется увеличить ежедневное потребление жидкости.

Советы по соблюдению ежедневного потребления жидкости

Чтобы восполнить потребность в жидкости, это не означает, что вы должны выпивать 2 литра воды в день за один раз. Помните, что вы также можете получать жидкость из еды.

Вот несколько советов, которые помогут вам удовлетворить суточное потребление жидкости:

  • Пейте немного воды в течение дня, потому что пить сразу много воды - нехорошо.
  • Держите стакан воды у постели, чтобы избавиться от обезвоживания после пробуждения.
  • Приготовьте на рабочем столе стакан воды.
  • Замените один стакан газировки или кофе одним стаканом воды.
  • Принесите изолированную спортивную бутылку и не забывайте регулярно ее наполнять.
  • Полагайтесь на жажду и пейте воду, когда чувствуете жажду

Есть еще вопросы о здоровье? Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found