7 советов, как преодолеть одиночество и грусть, чтобы это не закончилось депрессией

Справиться с одиночеством и грустью в разгар нынешней пандемии может быть сложно. Особенно для тех из вас, кто живет один.

Условия, при которых люди должны проходить карантин и оставаться дома, с большой вероятностью могут вызвать у вас чувство одиночества, грусти и привести к депрессии.

Запуск Очень хороший разум, исследования связывают социальную изоляцию и одиночество с плохим психическим и физическим здоровьем.

Также прочтите: Определите характеристики подростковой депрессии и узнайте, какова роль близких вам людей

Советы по борьбе с одиночеством и грустью

Так что вам нужно как можно раньше преодолеть одиночество и грусть, вот несколько советов!

1. Осознайте, что одиночество - это чувство, а не факт.

Первый совет по преодолению одиночества и печали - не поддаваться обману чувствами. Когда вы чувствуете себя одиноким, это потому, что что-то вызвало воспоминание об этом чувстве, а не потому, что вы, на самом деле, изолированы и одиноки.

Мозг предназначен для того, чтобы обращать внимание на боль и опасность, включая болезненное чувство страха, поэтому наше внимание привлекает одиночество.

Но затем мозг пытается понять это чувство. Почему я так себя чувствую? Потому что меня никто не любит? Потому что я неудачник? Потому что все они плохие?

Теории о том, почему вы чувствуете себя одинокими, можно спутать с фактами. Тогда это становится более серьезной проблемой, поэтому знайте, что вы испытываете это чувство, и примите его, не реагируя слишком остро.

2. Будьте добры к себе

Когда вы терпите поражение во многих вещах, важно проявлять сострадание к себе. Помните, что каждый - неудачник, и не нужно самооптимизироваться, чувствовать себя виноватым или унижать себя.

Самообвинение не поможет вам уменьшить одиночество ни сейчас, ни в будущем. Вместо этого постарайтесь поговорить с собой в дружеской, доброй и заботливой манере.

У вас будет больше шансов признать ошибки, которые вы, возможно, совершили, пытаясь уменьшить одиночество, и, надеюсь, вы поправитесь в следующий раз.

3. Как преодолеть одиночество и грусть, используя настоящий момент.

Когда вы чувствуете себя комфортно в чем-то, сразу же делитесь этим с другими, это не значит, что вы должны «делиться» этим, публикуя информацию в социальных сетях.

Вы можете поделиться, позвонив или пообщавшись с друзьями. Или поделитесь им с людьми, с которыми вы работаете. Помните, что положительные моменты, которыми вы можете поделиться, не должны быть значительными.

Вы можете встать с правой стороны кровати и подумать: «Эй, мне сегодня хорошо». Делясь этими моментами, вы создаете небольшие моменты наслаждения отношениями с другими людьми, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

Читайте также: В этом разница между стрессом и депрессией, которые часто считают одним и тем же.

4. Общайтесь в реальной жизни

Следующий совет по преодолению одиночества и печали - поддерживать связь с другими людьми. Возможно, лучшее, что вы можете сделать для борьбы с одиночеством в этот период изоляции, - это относиться к другим людям нетрадиционным способом.

Возможно, вы не сможете лично навещать семью и друзей, но это не значит, что вы не можете общаться.

Старайтесь делать это почаще видеозвонок или поговорите с семьей, друзьями или старыми друзьями, с которыми вы редко разговариваете.

5. Переосмыслить, как вы проводите свободное время.

Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда мы просто хотим уйти и спрятаться. В других случаях бесконечный список дел слишком утомляет нас, чтобы выйти на улицу и пообщаться.

Но если каждую ночь оставаться в одиночестве с нашими телефонами, смотреть Netflix или играть на Facebook, мы действительно можем застрять в одиночестве.

Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимых социальных связей, и единственный способ выбраться из этого - начать жить по-другому.

Выбирая преодоление одиночества путем поиска социальной поддержки, мы создаем больше моментов общения с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

6. Преодолейте одиночество и грусть, перестаньте слишком сосредотачиваться на себе.

Это почти неизбежно в этом безумном мире современных технологий, мы начинаем верить, что у нас недостаточно денег. Видеть, как друзья в социальных сетях получают новую машину, новый дом, новую работу.

В результате мы все больше сосредотачиваемся на том, что мы несопоставимы с другими. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете получить, сосредоточьтесь на том, что вы можете дать.

Вы можете продавать футболки в Интернете, чтобы собрать деньги на хорошее дело. Вы можете попросить друга сделать пожертвование на ваш день рождения.

Отдавая другим, вы отвлекаетесь от себя и в то же время делаете добро. Помогая другим, вы чувствуете себя более связанным и менее одиноким.

Также прочтите: Знание причин депрессии и способы ее преодоления

7. Остановите цикл негативных мыслей.

Последний совет по преодолению одиночества и печали - прекратить негативное мышление. Мы можем снова и снова думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя одинокими.

Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что ошибочно полагаем, что постоянные размышления о своем одиночестве помогут нам разрешить его.

К сожалению, нет смысла зацикливаться на своих мыслях вместо того, чтобы предпринять действия, которые нам необходимы, чтобы почувствовать себя лучше. Чтобы положить конец этому циклу негативного мышления, нам нужно принять меры и сделать что-то другое, что остановит эти мысли и изменит наш опыт в мире.

Например, если я чувствую себя одиноким, я пойду в спортзал или назначу обед с друзьями на следующие несколько дней. Это поможет.

Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found