hunterpage.net

Автор: Зай

Рецензент: dr. Виви Пушита Хартоно

Хороший врач - По общему мнению, люди обычно едят здоровую пищу, потому что не хотят быть толстыми. На самом деле, есть здоровая пища, от которой вы толстеете.

Не все хотят похудеть. Некоторые действительно хотят набрать вес, чтобы получить более идеальную форму тела. Но как быть толстым, но в здоровом состоянии.

Линия здоровой пищи, от которой вы толстеете

Что ж, этот ряд продуктов вы можете выбрать, если хотите иметь толстое тело, но при этом оставаться здоровым.

1. Авокадо.

Авокадо содержит много калорий и жиров, но при этом полезен для здоровья. Источник фото: //www.medicalnewstoday.com

Если вы хотите похудеть, вам следует включить авокадо в свой рацион. Причина в том, что авокадо - калорийный фрукт, богатый полезными жирами, что делает его подходящим в меню для набора веса.

Кроме того, авокадо также является одним из продуктов с высоким содержанием калия. Авокадо содержит на 40% больше калия, чем бананы. Одним из важных преимуществ калия является то, что он поддерживает здоровье сердца.

2 яйца

Высокое содержание белка в яйцах способствует наращиванию мышечной массы. Источник фото: //www.shutterstock.com

Яйца считаются одним из полезных продуктов, но они также могут сделать вас толстыми. Это связано с тем, что яйца - это продукты с высоким содержанием белка, которые подходят для наращивания мышечной массы. Неудивительно, что некоторые спортсмены и бодибилдеры часто включают в свой рацион яйца.

В каждых 50 граммах вареных яиц содержится 5,3 грамма жира, из которых 1,6 грамма насыщенных жиров. Яичные желтки содержат витамин D, холин и витамины группы B, которые поддерживают функцию печени, мозга, нервов и мышц. Кроме того, яичные желтки также содержат различные другие фитонутриенты, такие как лютеин.

3. Молоко

Употребление молока может эффективно набирать вес. Источник фото: //www.shutterstock.com

Помимо хорошего вкуса, молоко является эффективным напитком для набора веса. Молоко содержит сбалансированное количество белков, углеводов и полезных жиров. Кроме того, молоко также является хорошим источником кальция, содержащего различные витамины и другие минералы, важные для организма.

Попробуйте употреблять 1-2 стакана молока каждый день, чтобы ускорить набор веса. Однако, если вам не нравится употреблять молоко напрямую, вы все равно можете обработать его другими способами, например, смешивая его с кофе, чаем, фруктовым соком или даже добавляя его в зерновые закуски.

4. Сыр

Сыр содержит различные важные для организма питательные вещества. Источник фото: //www.medicalnewstoday.com

Сыр - вкусный, питательный и подходящий продукт для набора веса. Это потому, что сыр в основном сделан из молока, поэтому он имеет более или менее те же преимущества.

Сыр является источником кальция, витамина B12, фосфора, селена и других важных для организма питательных веществ. Для более восхитительного вкуса вы можете подавать сыр вместе с тостами, служить в качестве начинки для мартабака или служить начинкой для тортов и бутербродов.

5. Темный шоколад

Темный шоколад помогает набрать вес. Источник фото: //www.medicalnewstoday.com

Темный шоколад - это продукт с высоким содержанием жира, поэтому его употребление может привести к увеличению веса. Каждые 100 граммов плитки темного шоколада содержат около 600 калорий с некоторыми другими веществами, такими как клетчатка, железо, магний, медь и марганец.

Кроме того, темный шоколад также содержит антиоксиданты, которые полезны для борьбы со свободными радикалами и предотвращения рака.

6. Красное мясо

Красное мясо имеет множество питательных веществ, которые помогают набирать вес. Источник фото: //www.shutterstock.com

Красное мясо - правильная пища для набора веса. Красное мясо, как известно, богато калориями, жиром и белком, что может быстро увеличить массу тела и мышечную массу при употреблении.

Если вам нравится стейк из говядины, вы можете подавать его с салатом, капустой, нутом, картофелем фри, ломтиками помидоров и майонезным соусом.

Ссылка:

Healthline (2018), по состоянию на 16 октября 2019 г. 18 полезных продуктов для быстрого набора веса

Healthline (2017), по состоянию на 16 октября 2019 г. 10 продуктов с высоким содержанием жира, которые на самом деле очень полезны.

Medical News Today (2018), по состоянию на 16 октября 2019 г. Какие продукты с высоким содержанием жиров являются наиболее полезными для здоровья?

Доступ к данным SELF Nutrition осуществлен 16 октября 2019 г. Молоко, цельное, 3,25% молочного жира. Факты и калории.