hunterpage.net

Вольная гимнастика - легкий вид спорта, потому что для этого требуется простое снаряжение. Движения вольной гимнастики тоже можно выполнять где угодно, в том числе дома.

Это гимнастическое движение представляет собой сочетание баланса, силы и гибкости, поэтому его можно выполнять без риска получения травмы. Для тех из вас, кто еще новичок, давайте посмотрим полную информацию ниже.

Виды вольных упражнений

в соответствии с Международная федерация гимнастики, как цитируется из SpotsrecСуществует пять видов вольных упражнений. Ниже приводится полное объяснение каждого типа вольных упражнений.

1. Художественные женщины

Как следует из названия, этот вид вольных упражнений выполняют женщины. Обычно движение сопровождается музыкой и сочетает в себе несколько элементов, таких как акробатика и танец.

Если вы делаете это для соревнований, тогда оценка определяется по движению, силе, мастерству движения, а также по артистическим качествам.

2. Артистичные мужчины

Мужская художественная вольная гимнастика - это вид гимнастики, который демонстрирует разнообразный набор движений. Начиная с движений с элементами, демонстрирующими силу, равновесие и гибкость тела.

Движение как стойка на руках, в этот вид вольных упражнений входят перекатывание вперед и назад.

3. Ритмичный

Этим видом художественной гимнастики обычно занимаются только женщины. Это касается США (США) и большинства других стран. Этот тип вольных упражнений выполняется под музыку и обычно требует веревки или мяча, которые можно использовать во время упражнения.

4. Акробатика.

Этот тип обычно выполняется парами. Движение требует сплоченности и собственных навыков. Коврик необходим при выполнении акробатических движений, особенно при выполнении стойка на руках или стоя на обеих руках.

5. Аэробика.

Вольные аэробные упражнения - это вольные упражнения, в которых движение сочетается с музыкой. Аэробика может выполняться индивидуально, парами, тройками или группами. Если это соревнование, судьи будут оценивать аэробику по показанным движениям, гибкости и силе.

В дополнение к пяти упомянутым выше типам, существует еще один вид упражнений, называемый гимнастикой для всех. Где это упражнение содержит движения из вольной гимнастики.

Как следует из названия, эту гимнастику для всех могут выполнять многие люди, состоящие из одной группы, которые вместе занимаются гимнастикой.

Люди в этой группе могут выполнять различные гимнастические движения, в том числе вольные упражнения, которые могут выполняться в парах или в унисон под аккомпанемент музыки.

Вольные упражнения для начинающих

Зная типы вольных упражнений, теперь самое время узнать о различных вольных упражнениях, которые легко выполнять. Для тех из вас, кто еще новичок, вот несколько простых вольных упражнений, которые можно выполнять дома.

1. Движение при свечах.

Свеча жест. Источник фото: doyou.com

Восковая стойка - одно из самых подходящих вольных упражнений для начинающих. Чтобы сделать это, положите тело спать на спину, затем сведите ноги вместе и поднимите обе ноги прямо вверх.

Талия удерживается обеими руками, плечи остаются на полу.

На начальном этапе делайте это с помощью членов семьи или друзей, чтобы уберечь поясницу от травм.

На следующем этапе попросите члена семьи или друга помочь удержать верхние части ног вместе, чтобы они были плотными и прямыми.

Если вы чувствуете, что уже бегло говорите на предыдущих этапах, сделайте жест свечи самостоятельно, без посторонней помощи. Также обратите внимание, когда ногу нужно опустить, делайте это медленно, чтобы не было травм.

Преимущества отношения к свечам

Помимо подтяжки мышц живота и тренировки гибкости мышц поясницы и спины, восковая поза также имеет ряд других преимуществ для тела, а именно:

Оптимизация кровообращения

Вы знаете, что регулярное выполнение стойки свечи может поддерживать и улучшать кровообращение во всем теле. С помощью силы тяжести перевернутое положение с перемещением опоры на плечи может усилить приток крови к голове.

Это, конечно, другое, когда вы находитесь в нормальном положении стоя. Цитируется из линия здоровья Отсутствие притока крови к голове может характеризоваться многими вещами, одна из которых - частое головокружение или головные боли.

Выполняя восковую позицию, красные кровяные тельца, переносящие кислород, легко достигают головы и мозга. Чем больше кислорода получено, тем лучше органы тела могут выполнять свои функции.

Повышение гибкости

Следующее преимущество восковой стойки, которое вы можете получить, - это увеличение гибкости и силы тела. Подъем и удержание плеч в перевернутом положении требует больших усилий.

Основные мышцы будут вынуждены работать, поддерживая все части тела. Если делать это регулярно, это может повысить гибкость. Не только плечи и шея, это движение также очень хорошо для тренировки силы мышц ног и спины.

Улучшить работу пищеварительной системы

Если вы часто испытываете нарушения в работе пищеварительного тракта, никогда не помешает начать делать свечи. Это может повторно стимулировать внутренние органы, такие как тонкий и толстый кишечник, чтобы они могли получить и выполнять свои лучшие функции.

Согласно исследованию 2018 года, при регулярном выполнении это упражнение может лечить запор, облегчая опорожнение кишечника и очищая пищеварительный тракт. Мало того, это упражнение также полезно для людей, у которых часто бывает вздутие живота, диарея и спазмы желудка.

Улучшает работу лимфатической системы

Следующее преимущество восковой процедуры заключается в том, что она может помочь улучшить функцию лимфатической системы. Сама лимфатическая система представляет собой вторичную систему кровообращения, которая выполняет функцию отвода лимфы или лимфы из организма.

Лимфатическая система влияет на многие механизмы, включая помощь в избавлении от шлаков, борьбу с инфекциями, уменьшение воспаления и борьбу с метаболическими заболеваниями.

Регулярно выполняя стойку свечи, сила тяжести может измениться и позволить лимфе легко перемещаться к другим органам. Это может ускорить удаление отходов и «освежить» лимфатическую систему.

Марвин Сингх, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из США, объясняет, что благодаря гладкой циркуляции лимфы это также может помочь поддерживать баланс жидкости в организме.

Помогите снять стресс

Если вы человек, который часто испытывает расстройства настроения, такие как стресс и беспокойство, попробуйте начать использовать свечу. Положение вверх ногами (пятки над сердцем) может успокоить парасимпатическую нервную систему, которая связана с реакцией организма.

Если вы будете делать это регулярно, это поможет вам расслабиться и успокоиться. Фактически, согласно исследованию ряда исследователей в Калифорнийский университет, Выполнение восковой позы (в позах йоги) в течение полной недели в течение пяти недель может уменьшить симптомы депрессии.

Увеличить энергию

Преимущество последней свечи заключается в том, что она помогает увеличить энергию. Когда сердце находится над головой, в мозг поступает больше крови (которая несет кислород).

Это может предотвратить дневную сонливость и сохранить энергию.

Мало того, исследования 2004 года показывают, что свеча может помочь преодолеть нарушения сна, такие как бессонница, и может улучшить качество вашего ночного отдыха.

Читайте также: 3 восстановительных позы йоги и их польза для тела

2. Небесное движение

Богатое движение. Источник фото: breakmuscle.com

Каянг входит в категорию вольных упражнений для начинающих. Поза каянга - это когда обе руки и ноги опираются на коврик в перевернутом положении.

После этого поднимаются бедра и живот, а затем вытягиваются вверх. Это движение может быть выполнено двумя способами: первое - из позы сна, а второе - из позы стоя.

Рекомендуется тем из вас, кто является новичком, делать это, начиная с положения тела во сне. Попросите члена семьи или друга поддержать поясницу и спину, чтобы избежать травм.

Также убедитесь, что вы сначала разогреваетесь, чтобы мышцы не сжались и не получили травм.

3. Отжимания.

Движение отжиманий вверх. Источник фото: lesmills.com

Отжимания - одна из основ гимнастики, направленной на укрепление мышц рук и передней части груди.

Отжиматься можно во сне на животе, при этом обе руки должны находиться на правой и левой сторонах тела. Пальцы можно сжать в кулак на полу, или просто пальцы выпрямить, опираясь только на ладонь.

Для тех из вас, кто еще рано делает отжимания, делайте это вторым способом.

Далее тело несколько раз подталкивается вверх силой рук. Положение ног и туловища прямое. После этого тело опускают, сохраняя стабильное состояние тела и ног.

Когда тело опускается, не касаясь коврика или пола, снова поднимите его, продолжайте делать это несколько раз.

Если вы делаете отжимания достаточно часто, возможно, вы сможете делать это с различными движениями, такими как изменение расстояния между ногами или изменение высоты ступней.

Преимущества выполнения вольных упражнений

Преимущество регулярных вольных упражнений для здоровья тела заключается в том, что они могут поддерживать гибкость тела для сжигания лишних калорий.

Движения вольной гимнастики поддерживают гибкость тела

Гибкость тела. Источник фото: kristinmcgee.com

Гибкость тела - важная вещь, которую вы можете получить, регулярно выполняя вольные упражнения. Гибкость также полезна для уменьшения травм.

Изучая вольные упражнения и включив их в свой распорядок тренировок, вы сможете лучше контролировать свое тело.

Поддерживать здоровье тела

Вольные упражнения, если их выполнять регулярно, также могут помочь поддерживать более здоровое состояние тела, поэтому они являются ключом к предотвращению различных заболеваний, таких как астма, рак, ожирение, болезни сердца и диабет.

Регулярные упражнения также помогают вести здоровый образ жизни, особенно если они сочетаются с приемом пищи со сбалансированным питанием.

Сохраняет кости крепкими

Гимнастика также способствует развитию крепких и здоровых костей. Делайте эти движения как можно раньше, потому что с возрастом вы склонны к уменьшению костной массы.

Формирование крепких и здоровых костей в молодом возрасте может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Вольная гимнастика сжигает калории

Вольные упражнения, которые выполняются регулярно, также полезны для сжигания калорий в организме. Еще одно преимущество вольных упражнений: помимо простых движений, вольные упражнения задействуют почти все мышцы тела.

В каждом вольном упражнении вы одновременно задействуете мышцы рук, спины, плеч, живота и ног. Если вы регулярно делаете вольные упражнения, вы также можете получить преимущества идеального тела.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!