hunterpage.net

Некоторым людям удобнее избегать солнца, хотя солнечные ванны на самом деле имеют множество преимуществ для здоровья. Но не заблуждайтесь, вот несколько часов солнечных ванн, чтобы получить витамин D для тела.

Преимущества витамина D

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, потому что предпочитают избегать пребывания на солнце. Фактически, по оценкам, более 40% взрослых американцев испытывают дефицит витамина D.

Вы должны знать, что витамин D не зря называют витамином солнечного света.

Утренний солнечный свет производит УФ (ультрафиолетовые) лучи, которые касаются поверхности кожи и превращаются организмом в витамин D.

Витамин D необходим для выполнения функций метаболизма кальция и иммунитета организма. Но не только это, витамин D также служит для передачи мышечной работы по нервам.

Поэтому организму очень важно получать достаточно витамина D для поддержания нормального здоровья.

Например, витамин D заставляет клетки кишечника поглощать кальций и фосфор, а также минералы, которые важны для сохранения прочности и здоровья костей.

С другой стороны, низкий уровень витамина D представляет серьезный риск для здоровья, например:

• Остеопороз
• Рак
• Депрессия
• Мышечная слабость
• Смерть

Кроме того, не ожидайте слишком большого количества витамина D из пищи.

Это потому, что некоторые продукты, содержащие витамин D, не так хороши, как если бы вы получали их от солнца.

Некоторые продукты, содержащие витамин D, - это рыбий жир, рыба-меч, лосось, консервированный тунец, говяжья печень, яичные желтки и сардины.

Если вы хотите получать много витамина D из пищи, убедитесь, что вы употребляете его регулярно, то есть каждый день.

Но вам важно знать, что тем из вас, кто не получает достаточно солнечного света, настоятельно рекомендуется принимать такие добавки, как рыбий жир.

В одной столовой ложке 14 граммов рыбьего жира содержится более чем в три раза больше витамина D.

Важно отметить, что солнечные лучи UVB не могут проникать через окна. Таким образом, люди, работающие у солнечных окон, по-прежнему подвержены дефициту витамина D.

Читайте также: Хотите бросить курить? Это правильное упражнение для преодоления зависимости от курения!

Часы принятия солнечных ванн для витамина D

До сих пор все по-разному относились к доброму утреннему солнцу для здоровья.

Однако, согласно объяснению линия здоровья Лучшее время для получения солнечного света - 10:00 утра. На самом деле нам нужен ультрафиолет B (UVB).

В течение дня солнце находится на самом высоком уровне, а его лучи UVB наиболее сильны. Это означает, что вам нужно меньше времени на солнце, чтобы вырабатывать достаточно витамина D для вашего тела.

Многие исследования также показывают, что организм наиболее эффективно вырабатывает витамин D в течение дня.

Например, в Великобритании 13 минут пребывания на солнце в течение дня летом и три раза в неделю достаточно для поддержания уровня здоровья взрослых.

Другое исследование показало, что 30 минут летнего пребывания на солнце в течение дня в Осло, Норвегия, эквивалентны потреблению 10 000-20 000 МЕ витамина D.

Еще одно преимущество, если погреться на солнышке в 10 часов утра, будет эффективнее.

Об одном исследовании сообщили из Линия здоровья обнаружили, что пребывание на дневном солнце может увеличить риск опасного рака кожи.

Тем из вас, кто хочет подолгу позагорать, стоит делать это в 09.00-10.00 утра.

Причина в том, что в то время риск воздействия УФ-лучей не слишком велик.

Вы можете позагорать во время занятий спортом или спокойно прогуляться в эти часы. Рекомендуемое время для принятия солнечных ванн в этот час - 15 минут.

Однако солнечные ванны после 10:00 имеют более опасный риск, потому что воздействие ультрафиолета может увеличить риск рака кожи.

При желании оставаться на солнце после 10.00 разрешено, но не рекомендуется загорать долго, желательно достаточно только на 5 минут.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!