hunterpage.net

Тренировка сопротивляемости или силовые тренировки - это упражнения, направленные на то, чтобы сделать вас сильнее, одновременно развивая отличную мышечную выносливость.

Это довольно простой по своей природе вид фитнес-тренировки, поэтому вы можете выполнять его практически где угодно.

Да, вы можете создавать программы тренировка сопротивляемости- себя дома в частном порядке. Но перед этим сначала прочтите статью ниже, чтобы понять тренировка сопротивляемости с большей глубиной.

Читайте также: Легко и полезно: вот 5 фактов о пропуске занятий спортом, которые нужно знать

Что это такое тренировка сопротивляемости?

Сообщается с Очень хорошо подходит, тренировка сопротивляемости это форма упражнений, которая увеличивает мышечную силу и выносливость. При этом вы должны двигать конечностями, преодолевая сопротивление, оказываемое весом вашего тела, силой тяжести, повязками или другими предметами.

В простейшей форме тренировка сопротивляемости может быть дан, перемещая тело против силы тяжести, например, при выполнении отжимания.

Этого также можно достичь, используя гантели с отягощением и выполняя такие упражнения, как сгибание рук на бицепс, жим от груди на наклонной скамье, а также тяга.

Польза, которую может получить организм

Сообщается с Линия здоровья, исследования показали, что тренировка сопротивляемости может принести пользу здоровью и благополучию разными способами, в том числе:

1. Наращивать мышечную массу
2. Уменьшить жировые отложения
3. Сжигайте калории более эффективно даже после тренировки
4. Увеличивают метаболизм и способствуют снижению веса
5. Увеличивает плотность костей и улучшает здоровье костей
6. Увеличьте гибкость и увеличьте диапазон движений
7. Улучшить здоровье мозга и когнитивные функции
8. Уменьшает симптомы различных хронических состояний, включая боль в спине, диабет, артрит и болезни сердца
9. Улучшение осанки, равновесия и устойчивости
10. Повышение уровня энергии
11. Увеличивать настроение и общее чувство благополучия.

Движения тренировка сопротивляемости

Есть несколько видов движения тренировка сопротивляемости который вы можете попробовать. Некоторые используют такие инструменты, как веревки, некоторые можно сделать без какого-либо оборудования. Вот еще объяснение:

Примеры движения без инструментов

Для выполнения этого упражнения вам не потребуется никакого оборудования, кроме коврика для упражнений, если пол слишком твердый.

1. Выпады

выпад движения. Источник фото: Shutterstock

Движение выпады Базовые упражнения прорабатывают мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Вот шаги:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите бедра к полу, пока ваша правая стопа не образует угол в 90 градусов, а ваше левое колено не окажется параллельно полу. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног.
• Вытяните позвоночник, чтобы тело оставалось прямым.
• Удерживайте это положение не менее 5 секунд.
• Затем шагните правой ногой назад, чтобы встретить левую ногу, и повторите это движение левой ногой.
• Повторите 10-12 раз, затем сделайте небольшой перерыв и сделайте еще один подход.

2. отжимания

Отжимания направлена ​​на тренировку мышц груди, плеч, трицепсов и живота. Чтобы приступить к выполнению этого упражнения, выполните следующие действия:

• Начните с положения планки, расположив ладони прямо под плечами.
• Держа спину ровно и укрепляя корпус, опускайте тело, сгибая руки в локтях, пока грудь почти не коснется пола.
• Сразу верните корпус в исходное положение.
• Повторить 8-12 раз. Начните с 1-2 подходов и постепенно увеличивайте до 3 подходов, когда становитесь сильнее.

Пример движения тренировка сопротивляемости с инструментами

Один из инструментов, который можно использовать для выполнения этого типа упражнений, называется группа сопротивления. Это своего рода эластичная веревка, которая дает вам силы для борьбы во время тренировки.

Известно, что упражнения с этим предметом помогают проработать мышцы спины, плеч и рук. Вот один из примеров движения, которое вы можете сделать:

Практика использования полосы сопротивления. Источник фото: Shutterstock

• Встаньте, вытяните руки вперед на уровне груди.
• Держать группа сопротивления плотно обеими руками. Лента должна быть параллельна земле.
• Держа руки прямыми, потяните ленту к груди, разводя руками в стороны. Начните это движение со средней части спины.
• Напрягите лопатки, сохраняя прямой позвоночник, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 1-3 подхода по 15-20 повторений.

Советы по безопасному использованию тренировка сопротивляемости

Новичку рекомендуется делать тренировка сопротивляемости под руководством профессиональных инструкторов. Это сделано для того, чтобы вы избежали риска получения травмы и могли правильно выполнять эту технику упражнения.

Вы также должны начать медленно. Как только мышцы, сухожилия и связки используются для силовых тренировок, постепенно увеличивайте нагрузку. Во избежание травм используйте только безопасное и исправное оборудование.

Наконец, не выполняйте упражнения, если вы слишком устали или чувствуете себя плохо, и немедленно прекратите тренировку, если вы чувствуете боль во время выполнения этого упражнения.

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!