Список еженедельного меню кето-диеты для начинающих: это способ более эффективно похудеть

Для новичков составление меню диеты, безусловно, очень сбивает с толку. Чтобы придерживаться правильных правил во время прохождения программы, давайте рассмотрим некоторые меню кето-диеты в неделю, которые вы можете попробовать.

кето диета

Сообщается с healthline.comВ целом, диета для кето-диеты должна быть с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. При соблюдении кетогенной диеты потребление углеводов обычно снижается до менее 50 граммов в день.

Затем жир должен заменить большую часть сокращенных углеводов и обеспечить около 75% от общего количества потребляемых вами калорий. Белок должен обеспечивать около 10-30% потребности в энергии, тогда как углеводы обычно ограничиваются 5%.

Это сокращение углеводов заставляет ваше тело полагаться на жир как на основной источник энергии. В состоянии кетоза ваше тело использует молекулы кетонов, которые вырабатываются в печени из жира.

Хотя жира часто избегают из-за его высокой калорийности, согласно объяснению от healthline.com в одном исследовании показали, что кетогенная диета была значительно более эффективной в плане похудания, чем диета с низким содержанием жиров.

Также прочтите: Кето-диета: определение, как она работает и безопасные правила ее применения.

Пример меню кето-диеты на неделю

Тем из вас, кто просто хочет перейти на кето-диету, больше не нужно запутываться, чтобы понять правила приема, необходимые в ежедневном рационе. Вот несколько примеров меню кето-диеты на неделю, которые могут стать для вас источником вдохновения.

1. День 1

Вы можете приготовить основные ингредиенты для яиц, овощей, таких как шпинат, лосось и креветки. Также можно приготовить специи в качестве дополнения к меню еды. Не пропустите фрукты.

Завтрак: из яиц можно приготовить омлет. Способ приготовления довольно простой: он готовится на сливочном масле, со свежими листьями салата и авокадо.

Обед: обычно во время обеда желудок будет чувствовать себя более голодным, для этого можно есть такие продукты, как салат из шпината с лососем на гриле.

Ужин: легкий, но при этом вкусный.Вы можете попробовать обжаренные креветки с чесноком и специями с кабачками.

2. День 2

Основные ингредиенты, которые необходимо приготовить для меню 2-го дня, - это молоко или йогурт, салат, рыба или креветки и мясо. Некоторые дополнительные ингредиенты, такие как лимон, семена кунжута и другие фрукты, для закусок.

Завтрак: жирное молоко, молочные коктейли и жирный йогурт могут быть одним из вариантов завтрака при кето-диете.

Обед: вы можете съесть салат с кусочками тунца или креветок. Мало того, его также можно смешивать с оливковым маслом, лимонным соком, сыром и семенами кунжута.

Ужин: в качестве десерта меню салатов с добавлением кусков мяса, перца, помидоров, листьев сельдерея и сыра может стать вашей опорой во время диеты. Из закусок можно есть яблоки, авокадо, клубнику или орехи.

3. День 3.

Основные ингредиенты, необходимые для третьего дня, - это яйца, курица, салат, говядина и другие дополнительные ингредиенты, от фруктов до специй, чтобы еда была более вкусной.

Завтрак: самые необходимые основные ингредиенты - яйца. На этот раз вы можете превратить его в яичницу, приготовленную на сливочном масле, подать с авокадо и клубникой.

Обед: меню салатов, состоящее из майонеза, куриной грудки на гриле, огурцов, помидоров, лука и миндаля, поддержит вас в течение дня, даже если вы не едите рис.

Ужин: стейк из говядины, приготовленный с использованием масла и чеснока. Не забудьте смесь грибов и спаржи.

4. День 4.

Основные ингредиенты, необходимые для четвертого дня, - это мюсли, специально предназначенные для кето-диеты, йогурт, салат и курица. Не забывайте и о дополнительных специях.

Завтрак: вы можете попробовать меню мюсли, специально предназначенное для программы кето-диеты, и жирный йогурт.

Обед: салат из тунца, сельдерея, помидоров и зелени.

Ужин: несмотря на то, что в вашем рационе все еще разрешено есть вкусные блюда, одним из них является меню карри с кокосовым молоком.

5. День 5.

Основные ингредиенты - яйца, лосось, говяжьи ребра, а также некоторые овощи и приправы для прикорма.

Завтрак: немного отличается от других яичных приготовлений. На этот раз вы можете попробовать есть перцы, которые были посеяны, а затем заправлены яйцами и сыром. После этого сразу запекается

Обед: соус песто из лосося.

Ужин: ребрышки ростбифа с нутом, обжаренные в кокосовом масле.

6. День 6.

Завтрак: в дополнение к молоку и йогурту смузи с ореховым маслом, шпинатом, семенами чиа и протеиновым порошком может быть альтернативным меню завтрака при кето-диете.

Обед: суп из цветной капусты, также можно добавить тофу в качестве дополнения к трапезе.

Ужин: тушеная говядина с грибами, луком, специями, сельдереем и говяжьим бульоном.

7. День 7.

В последнее меню кето-диеты входят довольно простые основные ингредиенты, такие как яйца, мясо, фрукты и овощи, поэтому вы не должны их получать во время диеты.

Завтрак: на этот раз вы можете обработать яйца, обжарив их с говяжьим беконом и зелеными овощами.

Обед: ростбиф, сыр, зелень и авокадо.

Ужин: на десерт на 7-й день вы можете приготовить жареную курицу с брокколи, грибами и чили с арахисовым соусом в качестве соуса для макания.

Несмотря на то, что вы сидите на диете, вы все равно можете есть вкусные продукты, не опасаясь, что вы резко наберете вес. Но было бы лучше сначала проконсультироваться с врачом по поводу меню и ваших ежедневных потребностей в калориях, чтобы ваша диета могла дать результаты. Удачи!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found