Список продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые полезны при голодании

Вы ели пищу с высоким содержанием клетчатки во время голодания? Вам нужна эта еда, потому что она поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Это условие, конечно, помогает вам голодать продолжительностью около 14 часов.

Прежде чем продолжить обсуждение продуктов с высоким содержанием клетчатки для голодания, полезно сначала узнать, что такое клетчатка.

Что такое клетчатка?

Клетчатка - это вещество, которое мы получаем из растений. Волокно может обеспечить организм энергией.

Однако, в отличие от углеводов, жиры и белки могут расщепляться и усваиваться организмом, в отличие от клетчатки, клетчатка не переваривается организмом. С другой стороны, клетчатка проходит через пищеварительный тракт относительно неповрежденной от желудка к мелким. кишечник и толстый кишечник и выходит из организма.

Из типов есть 2 вида волокна:

  • Растворимая клетчатка или растворимая клетчатка

Эти волокна превращаются в гель и впитывают воду при переваривании. Его употребление облегчит пищеварение.

  • Нерастворимая клетчатка или нерастворимая клетчатка

Это волокно, которое не меняет форму в процессе пищеварения и не растворяется в воде.

Все эти типы клетчатки необходимы организму, потому что они имеют много преимуществ, помимо увеличения времени наполнения желудка.

Преимущества продуктов с высоким содержанием клетчатки при голодании

  • Помимо того, что клетчатка может дольше насытить, она также богата питательными веществами, в которых нуждается организм.
  • Клетчатка также помогает избавиться от скоплений в кишечнике. Это снизит риск рака толстой кишки.
  • Поскольку она заставляет вас быстро чувствовать сытость и длится дольше, употребление клетчатки также может помочь контролировать ваш режим питания. Это поможет поддерживать идеальную массу тела.
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки также играют важную роль в пищеварительной системе. Так что это поможет вам избежать запоров во время голодания.

Даже если вы не поститесь, продукты с высоким содержанием клетчатки также полезны для здоровья, поскольку они могут принести ряд преимуществ, например:

  • Поддерживает потерю веса

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, как правило, едите меньше и дольше остаетесь сытым. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют больше времени и менее калорийны.

Это означает, что продукты с высоким содержанием клетчатки содержат меньше калорий на тот же объем пищи. Помогает похудеть и поддерживать идеальную массу тела.

  • Снижает уровень холестерина и сахара в крови

Растворимая клетчатка, содержащаяся в орехах, овсе, семенах льна и овсе, может помочь снизить уровень общего холестерина в крови за счет снижения уровня липопротеинов низкой плотности или плохого холестерина.

У диабетиков клетчатка, особенно растворимая, может замедлять всасывание сахара и способствовать повышению уровня сахара в крови. Здоровая диета, содержащая нерастворимую клетчатку, также может снизить риск развития диабета 2 типа.

  • Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, болезни сердца и др.

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут иметь и другие преимущества для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки также полезны для снижения уровня холестерина. Где высокий холестерин также может повлиять на возникновение сердечных заболеваний.

  • Поддерживает полезные бактерии в кишечнике

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть пищей для полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, употребление блюд с высоким содержанием клетчатки полезно для пищеварения, поскольку снижает риск развития геморроя.

Сообщается с Клиника Майо, продукты с высоким содержанием клетчатки могут снизить риск колоректального рака. Исследователи изучают, как это может сыграть роль в предотвращении заболеваний толстой кишки.

Еще одно преимущество клетчатки заключается в том, что она увеличивает вес и размер стула и смягчает его. Обильный стул легче проходит, что снижает вероятность запора.

Если у вас жидкий стул, клетчатка может сделать стул более твердым, поскольку она впитывает воду и загрязняет стул.

Рекомендуемое потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки в день

Взрослым, которым требуется 2000 калорий в день, необходимо 25 граммов клетчатки в день. Однако это количество варьируется в зависимости от возраста и пола.

Например, женщинам до 50 лет необходимо от 21 до 25 граммов клетчатки в день. В то время как мужчинам до 50 лет необходимо от 30 до 38 граммов клетчатки в день.

Эта пища с высоким содержанием клетчатки для поста не означает, что она нужна только во время Рамадана. В ежедневном потреблении клетчатка по-прежнему необходима.

Поскольку адекватное потребление клетчатки может поддерживать здоровье. Один из них значительно снижает риск хронических заболеваний.

Где я могу получить продукты с высоким содержанием клетчатки?

Клетчатка легко содержится в различных фруктах и ​​овощах. Вы также можете получить клетчатку из различных видов бобов и цельного зерна.

Ниже перечислены волокнистые продукты по типу:

Овощи

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Форма
  • Картошка
  • Капуста или капуста
  • Тыква
  • Репа
  • Латук
  • Морковь

Фрукты

  • яблоко
  • Авокадо
  • Персик
  • Банан
  • Груша
  • Олово или инжир
  • Сухофрукт.

Орехи

  • Миндаль
  • Семян подсолнечника
  • Бобы
  • Горох
  • Красная фасоль
  • Бобовые
  • Фисташки.

Цельнозерновые продукты

  • Белый хлеб
  • Овсянка
  • Хлопья
  • Пшеничная паста.

Из приведенного выше списка вы можете сами выбрать, какие продукты хотите есть. Но из приведенного выше списка есть некоторые продукты, которые вы должны употреблять во время голодания.

Продукты с высоким содержанием клетчатки для голодания, которые необходимо употреблять

Авокадо

Авокадо входит в состав растворимой клетчатки, поэтому его можно есть во время голодания. Кроме того, авокадо также помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Помимо причин, связанных со здоровьем, авокадо легко найти по доступным ценам. При таком посте вы можете подавать его как ифтар вместе с другими фруктами.

Или вы также можете подавать его как салатный микс, если хотите.

Овсянка

Овсянка не только обеспечивает более длительный полный эффект, поскольку включает в себя продукты с высоким содержанием сахара, но и богата питательными веществами.

Овсянка также содержит углеводы, белок и витамины. Овсянка также полезна для пищеварения, поскольку содержит водорастворимую клетчатку.

Между тем, с точки зрения оформления, овсянка может быть представлена ​​в различных меню. Подходит для употребления на рассвете вместо риса, потому что овсянка тоже сытная. Однако он имеет более длительный эффект и меньше калорий, чем рис.

Сладкая картошка

У этой еды такой вкус, как будто она всегда завершает пост Рамадана. Этот ингредиент используется в различных продуктах для прерывания поста, таких как семена компота или салака.

Если вам не нравится сладкий картофель, рекомендуется рассматривать его как один из продуктов с высоким содержанием клетчатки для голодания. Потому что в его состав входит растворимая клетчатка, которая может облегчить пищеварение. Сладкий картофель также содержит витамины B и C.

Витамин C может помочь сохранить здоровье, а витамин B полезен для повышения выносливости. Это может улучшить ваше настроение, даже если вам придется голодать почти весь день.

Банан

Бананы, как и сладкий картофель, также являются фруктами, которые часто можно найти в течение месяца Рамадан. Потому что включить его в список продуктов с высоким содержанием клетчатки для голодания несложно.

Тип, содержащий растворимую клетчатку, поможет здоровому пищеварению во время голодания. Бананы также помогают дольше чувствовать сытость и способствуют поддержанию здорового уровня сахара в крови.

Советы по увеличению ежедневного потребления клетчатки

В обычные дни люди не всегда могут удовлетворить свои потребности в клетчатке. Особенно во время голодания, когда ограничены приемы пищи и питья.

Между тем, чтобы удовлетворить дневную клетчатку, также следует делать это постепенно. Если сразу употребить в больших количествах, пищеварительная система может быть шокирована.

Вот несколько советов по постепенному увеличению потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки. Вы, кто голодаете, можете попробовать его, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке.

  • Ешьте целые фрукты, такие как груши и яблоки, вместо того, чтобы пить фруктовые соки.
  • Замените продукты цельнозерновыми, а не простым белым рисом, хлебом и макаронами.
  • Ешьте овощные закуски вместо крендельков и чипсов.
  • Ешьте фасоль и чечевицу каждый день.
  • Посыпьте семенами чиа хлопья, смузи или салаты.
  • Убедитесь, что вы пьете много воды, когда едите пищу, содержащую клетчатку.

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found