Ряды фруктов с высоким содержанием витамина С, что вам больше всего нравится?

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Консультации по питанию и советам по диете с партнер врач-специалист мы. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!

Витамин С необходим нашему организму ежедневно. Сам витамин С является водорастворимым витамином и содержится во многих фруктах. Если вы живете в Индонезии, довольно легко найти ряды фруктов, содержащих витамин С.

Так что нет причин лениться есть фрукты, содержащие витамин С. Помимо своих антиоксидантных свойств, он положительно влияет на здоровье кожи и иммунную функцию.

Кроме того, витамин С также важен для синтеза коллагена, соединительной ткани, костей, зубов и мелких кровеносных сосудов.

Выбор фруктов с высоким содержанием витамина С

Знаете ли вы, что человеческий организм не может производить или хранить витамин С? Поэтому очень важно регулярно употреблять фрукты, содержащие витамин С, в достаточном количестве, чтобы организм всегда получал оптимальное потребление этого витамина.

Сообщается Линия здоровьяпотребность в витамине С в настоящее время составляет 90 мг в день. Если оно меньше этого числа, вы можете столкнуться с различными симптомами дефицита.

Начиная с кровоточивости десен, частых синяков, инфекций, плохого заживления ран, анемии и цинги.

Что ж, если раньше вы знали апельсины только как фрукты с высоким содержанием витамина C, вот некоторые другие фрукты, которые вы также можете употреблять, чтобы получить C.

Гуава

Фрукты с высоким содержанием витамина С, помимо апельсинов, - это гуава. Это фрукт с высоким содержанием витамина С, что довольно много, что составляет более 200 мг витамина в одном фрукте.

Помимо витамина С, гуава также содержит много клетчатки. Содержание клетчатки в этом фрукте также превышает содержание клетчатки в апельсинах.

киви

Один фрукт киви среднего размера содержит около 70 мг витамина С. Употребление киви в пищу может помочь снизить окислительный стресс и снизить уровень холестерина. Киви также может быть источником фруктов для повышения иммунитета.

клубника

Около 150 мг клубники содержат почти 100 мг витамина С. Мало того, клубника также богата фолиевой кислотой, клетчаткой и минералами, такими как калий и магний.

Кроме того, высокое содержание антиоксидантов может предотвратить рак и сосудистые заболевания.

Слива Какаду

Слива какаду (Terminalia ferdinandiana) является суперпродукт родом из Австралии. В нем в 100 раз больше витамина С, чем в апельсинах. Можно сказать, что это один из фруктов с самым высоким содержанием витамина С.

Сливы какаду содержат 5300 мг витамина С на 100 грамм. Одна слива содержит 481 мг витамина С, что составляет 530 процентов от рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Этот фрукт также богат калием, витамином Е и антиоксидантом лютеином, который может принести пользу здоровью глаз.

Черри Ацерола

Если вам все еще интересно, есть ли еще фрукты с самым высоким содержанием витамина С, кроме сливы какаду? Ответ - не что иное, как вишня ацерола.

Всего полстакана (49 граммов) красной вишни ацерола может обеспечить 822 мг витамина С, или 913 процентов от рекомендуемой нормы.

Папайя

Половина папайи содержит примерно 94 мг витамина С. Это количество немного выше, чем содержание витамина С в цитрусовых. Папайя также может помочь уменьшить полости носовых пазух, осветлить кожу и укрепить кости.

Черный виноград

Полстакана (56 граммов) черного винограда содержит 101 мг витамина С, или около 112 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

Помимо того, что он полезен для употребления, потому что может помочь повысить иммунитет, этот фрукт также богат флавоноидами или антиоксидантами, называемыми антоцианами, для защиты от свободных радикалов.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамин С и антоцианы, может уменьшить окислительное повреждение, связанное с хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, рак и нейродегенеративные заболевания.

Кроме того, черный виноград также является фруктом с содержанием витамина С для беременных женщин, который безопасен для употребления, поскольку сахар относительно безопасен для употребления.

Ананас

Половина ананаса содержит 39-49 граммов витамина С. Ананас не только фрукт с высоким содержанием витамина С, но и известен своим содержанием в нем бромелайна.

Бромелайн - это пищеварительный фермент, который помогает расщеплять белок в пище и уменьшает вздутие живота, а также может действовать как противовоспалительное средство.

манго

Еще один фрукт с высоким содержанием витамина С помимо апельсинов - это манго. Вы знаете, что, съев половину манго среднего размера, вы уже можете удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине С примерно на 70 процентов.

Было доказано, что полифенольные антиоксидантные соединения, содержащиеся в манго, помогают защитить вас от рака груди и рака толстой кишки.

Личи

Один личи обеспечивает почти 7 мг витамина С или 7,5 процента рекомендуемой дневной нормы витамина С. Личи также содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые полезны для мозга, сердца и кровеносных сосудов.

Содержание витамина С в этом фрукте играет важную роль в синтезе коллагена и здоровье кровеносных сосудов.

Исследование, в котором приняли участие 196 000 человек, показало, что высокое потребление витамина С может помочь снизить риск инсульта на 42 процента.

Лимон

В прошлом лимоны давали морякам в 1700-х годах для предотвращения цинги. Теперь этот ярко-желтый фрукт можно не только употреблять в пищу, но и обрабатывать в различных формах напитков.

Один цельный сырой лимон, включая цедру, обеспечивает 83 мг витамина С, или 92 процента дневной нормы. Как и виноград, лимон также является фруктом с содержанием витамина С, который безопасен для употребления беременными женщинами.

Польза витамина С для организма

Ежедневное потребление витамина С очень важно для нашего организма. Вот некоторые из полезных для организма полезных свойств витамина С, в том числе:

Снизить риск сердечного приступа и инсульта

Регулярное употребление витамина С увеличит уровень витамина С в организме, сделает его стабильным и уменьшит утолщение артерий в сердце.

Это утолщение артерий является основной причиной внезапных сердечных приступов и может привести к инсультам.

Снимает простуду

Витамин С также может облегчить и предотвратить обострение простудных заболеваний, например респираторных заболеваний. Если вы простудились, вам следует потреблять достаточно витамина С.

Предотвратить преждевременное старение

Витамин С может помочь подавить клетки, вызывающие преждевременное старение. Витамин С также помогает организму вырабатывать коллаген - белок, необходимый для предотвращения морщин.

Мало того, витамин С может ускорить процесс заживления ран, сохранить молодость кожи, замедлить процесс старения и сделать кожу ярче.

Поднимите иммунную систему

Считается, что витамин С укрепляет вашу иммунную систему. Мало того, адекватное потребление витамина С может предотвратить различные заболевания. Поэтому убедитесь, что ваше тело получает достаточно витамина С.

hunterpage.net