hunterpage.net

Пирамида здорового питания - это простое наглядное руководство по типам и пропорциям продуктов, которые следует употреблять каждый день для поддержания здоровья тела.

Обратите внимание, эта пирамида устроена так, чтобы организм мог придерживаться здорового питания.

Различные краткосрочные и долгосрочные преимущества можно получить, если вы будете соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Что ж, чтобы узнать больше, давайте рассмотрим следующее объяснение этого режима питания!

Также прочтите: Польза соленых яиц для здоровья и простые способы их приготовления в домашних условиях

Что такое пирамида здорового питания?

Послойная пирамида здорового питания. (Фото: shutterstock.com)

Сообщается Безопасная едапирамида здорового питания включает пять основных полок для каждой группы. Эта пирамида обычно добавляет полезный жир в зависимости от того, насколько он способствует сбалансированному питанию.

Внизу будут самые важные полки с продуктами, а наверху - продукты для прикорма.

Правильное количество пищи из каждой группы обычно называют сбалансированной диетой. В краткосрочной перспективе выгода будет заключаться в улучшении самочувствия и в поддержании здорового веса.

Между тем, сбалансированная диета в долгосрочной перспективе может снизить риск сердечных заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых видов рака. Слои пирамиды здорового питания разделены на три части, а именно:

Первый слой

В основу пирамиды здорового питания входят три группы растительной пищи: овощи и бобовые, фрукты и цельнозерновые. Этот слой является самой большой частью пирамиды здорового питания, потому что 70 процентов потребляемой пищи поступает из группы растений.

Растительные продукты содержат множество питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты. Эти питательные вещества могут быть основным источником углеводов и клетчатки в рационе.

Дети старшего возраста, подростки и взрослые должны стремиться съедать не менее 2 порций фруктов и 5 порций овощей или бобовых каждый день.

Из группы цельнозерновых продуктов выберите коричневый рис, цельнозерновые продукты, различные виды хлеба или макаронных изделий и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Ешьте не менее семи порций овощей, фруктов или салатов в день, чтобы сбалансировать здоровую диету и сбалансированную диету.

Второй слой

В среднем слое пирамиды здорового питания он заполнен молоком, йогуртом, сыром и другими альтернативами в виде нежирного мяса, птицы, рыбы и яиц. Эта группа продуктов питания может обеспечить организм необходимыми питательными веществами, такими как кальций, белок, витамины и минералы.

Различные типы питательных веществ, поступающие из среднего слоя пирамиды здорового питания, также могут относиться к немолочным продуктам, таким как соевое, рисовое или зерновое молоко со 100 мл кальция. Выбирайте из этих продуктов варианты сжигания жира, чтобы ограничить избыток насыщенных жиров в килоджоулях.

Основной белок можно получить с помощью этих различных продуктов. Мало того, эти продукты также могут содержать питательные вещества, включая йод, железо, цинк, витамин B12 и полезные жиры. Для этого выберите различные группы продуктов, чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах.

Третий слой

Основа здорового питания на верхнем слое относится к здоровым жирам, потому что они нужны организму для поддержания здоровья сердца и работы мозга.

Поэтому обязательно выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, а не продукты, содержащие насыщенные жиры и трансжиры.

Выбирайте нерафинированные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры из растительных источников, таких как оливковое масло, масло первого отжима, арахисовое масло и масло семян. Ограничьте количество потребляемых насыщенных жиров и избегайте трансжиров.

Вы также можете получать полезные жиры из других групп продуктов, а именно из авокадо, орехов, семян и рыбы. Обязательно употребляйте его регулярно, чтобы потребности организма в питании были сбалансированы.

Как реализовать пирамиду здорового питания?

Применение пирамиды здорового питания должно быть сбалансировано с адекватным потреблением воды. Вода - лучший напиток для поддержания должного уровня гидратации и поддержки многих других важных функций организма. Есть несколько способов реализовать пирамиду здорового питания, в том числе следующие:

• Ежедневное употребление основных продуктов питания, овощей и фруктов.
• Перед покупкой читайте этикетки на пищевых продуктах
• Делайте упражнения регулярно, не менее 30 минут в день.

Вы можете выбирать различные продукты из этой пирамиды в соответствии с вашими потребностями и обязательно ограничивать ежедневное потребление соли и сахара. Это сделано для того, чтобы не добавлять в пищу соль или сахар во время приготовления.

Имейте в виду, что употребление в пищу продуктов, содержащих слишком много соли и сахара, может увеличить риск заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа, или рака.

Лучший способ предотвратить это - приготовить пищу дома или выбрать обработанные продукты с меньшим содержанием сахара и соли.

Также читайте: Это серия заболеваний легких, которые часто возникают в Индонезии.

Почему важно есть питательную пищу?

Как уже объяснялось, употребление здоровой пищи важно для здорового тела и может помочь снизить риск определенных заболеваний.

Итак, чтобы вы могли понять, какие преимущества можно получить, употребляя здоровую пищу, вот дальнейшее объяснение преимуществ употребления здоровой пищи для организма.

1. Поддерживайте здоровье сердца

Первое преимущество здоровой диеты заключается в том, что она помогает поддерживать здоровье сердца. Высокое кровяное давление или гипертония являются фактором риска сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта.

Несколько источников сообщают, что здоровый образ жизни, такой как увеличение физической активности или принятие здоровой диеты, может снизить риск сердечных заболеваний примерно на 80 процентов.

Мало того, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, также может помочь сохранить здоровье сердца. Кроме того, ограничение потребления определенных жиров также может улучшить здоровье сердца.

Например, ограничение трансжиров может снизить уровень липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина может вызвать накопление бляшек в артериях, что может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

2. Снизить риск рака.

Употребление в пищу продуктов с антиоксидантами может снизить риск рака, защищая клетки организма от повреждения свободными радикалами.

Во фруктах, овощах, орехах и бобовых содержится много фитохимических веществ, которые действуют как антиоксиданты, включая бета-каротин, ликопин, витамины A, C и E.

Некоторые продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают ягоды, темные листовые овощи, тыкву и морковь, орехи и семена.

Исследование 2014 года показало, что диета, богатая фруктами, может помочь снизить риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Исследователи также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, может снизить риск колоректального рака. Между тем, диета, богатая клетчаткой, может снизить риск рака печени.

3. Улучшить настроение

Вы можете не только сохранить здоровье сердца или снизить риск рака, но и употребление здоровой пищи может улучшить ваше настроение.

Есть данные, свидетельствующие о связи между диетой и настроением.

В 2016 году исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой может привести к усилению симптомов депрессии и усталости.

Диета с высокой гликемической нагрузкой сама по себе включает потребление рафинированных углеводов, таких как те, которые содержатся в безалкогольных напитках или пирожных.

Между тем, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты имеют более низкий гликемический индекс. Поэтому желательно есть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

4. Улучшает здоровье кишечника.

В толстом кишечнике есть естественные бактерии, которые играют важную роль в процессах обмена веществ и пищеварения. Фактически, некоторые штаммы бактерий также могут производить витамины K и B, которые полезны для толстой кишки.

Это потому, что эти штаммы бактерий также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Здоровая диета, включающая в себя потребление овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов, может помочь поддерживать количество полезных бактерий в толстой кишке.

5. Улучшение памяти

Помимо преимуществ, упомянутых выше, употребление здоровой пищи также может помочь сохранить здоровье мозга.

Исследование, проведенное в 2015 году, выявило питательные вещества и продукты, которые могут помочь защитить от снижения когнитивных функций и деменции.

В результате исследователи обнаружили несколько связанных с этим полезных ингредиентов, включая витамин D, витамин C, витамин E, омега-3 жирные кислоты, флавоноиды и полифенолы.

6. Поддерживайте здоровый вес.

Поддержание здорового веса может помочь снизить риск определенных заболеваний.

Это связано с тем, что избыточный вес является фактором риска определенных состояний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Овощи, фрукты и орехи - это продукты с низким содержанием калорий по сравнению с обработанными продуктами.

Кроме того, пищевые волокна также важны для поддержания здорового веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, помогая вам дольше чувствовать себя сытым.

7. Поддерживайте здоровье костей и зубов.

Употребление продуктов, содержащих кальций и магний, очень важно для поддержания здоровья костей и зубов.

Вы должны знать, что поддержание здоровья костей с раннего возраста может снизить риск проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.

Некоторые продукты, богатые кальцием, включают:

• Обезжиренные молочные продукты
• Брокколи
• Цветная капуста
• Капуста
• Знать
• Орехи

Между тем, магний также содержится во многих продуктах, таких как зеленые листовые овощи, орехи и семена.

8. Ведение диабета.

Цитируется со страницы Медицинские новости сегодня, соблюдение здоровой диеты может помочь людям с диабетом несколькими способами, в том числе:

• Контроль уровня глюкозы в крови
• Поддерживайте кровяное давление и уровень холестерина в пределах нормы
• Предотвратить осложнения от диабета
• Поддерживайте здоровый вес

Людям с диабетом важно ограничить потребление продуктов с добавлением сахара или соли. Мало того, важно также ограничить или избегать жареной пищи.

9. Улучшение качества сна.

Следующее преимущество питательной пищи состоит в том, что она может улучшить качество вашего сна.

Есть несколько факторов, которые влияют на качество сна, например: апноэ во сне которые могут повлиять на ваш режим сна. Апноэ во сне Это происходит, когда дыхательные пути блокируются во время сна.

Факторы риска этого состояния включают ожирение и употребление нездоровой пищи. Ограничение потребления кофеина может помочь улучшить качество вашего сна, независимо от того, страдает ли кто-то им. апноэ во сне или не.

Что ж, это некоторая информация о пирамиде здорового питания и преимуществах употребления здоровой пищи. Если у вас есть дополнительные вопросы, связанные с этим, не стесняйтесь проконсультироваться со своим врачом, хорошо?

Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!