hunterpage.net

Вздутие живота может заставить нас неуверенно относиться к своей внешности. Многие женщины стекаются, чтобы найти различные способы преодолеть это. Эйтс, но знаете ли вы, что йога также может помочь справиться с вздутием живота? Как делать упражнения йоги, чтобы уменьшить живот?

Да, вы можете не только изменить диету, но и заняться йогой. Вот обзор!

Также читайте: Гарантированно эффективно, давайте продолжим гимнастику, чтобы уменьшить следующий живот!

Йога движется, чтобы уменьшить живот

Йога имеет много преимуществ, которые уже известны многим. Практика йоги поддерживает физическое, умственное и духовное развитие. Самым известным преимуществом йоги является то, что она расслабляет и снижает стресс.

Мало того, йога также может помочь преодолеть проблему вздутия живота и похудеть.

Запуск со страницы Линия здоровья, обзор исследований 2013 года показал, что йога - многообещающий способ помочь сбросить вес, повысить осведомленность и снизить стресс.

Цитируется изиз различных источников, вот несколько движений йоги для уменьшения живота:

1. Тадасана, простейшее упражнение в йоге для уменьшения живота.

Тадасана. источник фото: //indusscrolls.com/

Тадасана - идеальная поза для разминки. Это движение может улучшить кровообращение. Это может обеспечить готовность тела к выполнению других движений йоги.

• Встаньте на пол, ноги ровно, носки вместе. Держите позвоночник прямо, обеими руками и ладонями обращены к телу.
• Вытяните руки над головой, сделайте глубокий вдох, вытяните позвоночник
• Постарайтесь на цыпочках опираться на пальцы ног, глядя в потолок.
• Дышите нормально и удерживайте позу 20 или 30 секунд.

2. Падахастасана

Падахастасана. Источник фото: //www.gaia.com/

Это упражнение не только помогает уменьшить живот, но и очень полезно для сердца и снимает такие проблемы, как беспокойство, тем самым делая сердце более расслабленным.

Расслабленный желудок позволяет ему правильно выполнять свою работу и справляться с вздутием живота. Как сделать этот ход:

• Встаньте прямо, руки по бокам от тела.
• Вдохните, затем выдохните, затем наклонитесь вперед
• Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, не сгибая коленей.
• Задержитесь в этом положении несколько минут, затем вдохните и вернитесь в вертикальное положение.

3. Пашчимоттанасана.

Пашчимоттанасана. Источник фото: //www.rishikulyogshala.org/

Это основное движение хатха-йоги. Это движение стимулирует солнечное сплетение. Это упражнение позволяет не только подтянуть живот, но и растянуть бедра. Это движение идеально подходит тем, у кого проблемы с пищеварением.

• Сядьте на пол, держите позвоночник прямо и вытяните ноги вперед.
• Сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой, не сгибая локти
• Выдохните, затем наклонитесь вперед, опустите руки и попробуйте коснуться пальцев ног
• Голова должна опираться на колени.
• Новички могут попробовать потрогать лодыжки, бедра или голени для начала.
• Удерживайте это положение от 60 до 90 секунд, или вы можете увеличить время по своему желанию.

4. Паванамуктасана

Паванамуктасана. Источник фото: //www.healthyandsmartliving.com/

Это движение может помочь при различных проблемах с желудком, включая несварение желудка и запор.

Поскольку колени прижимаются к животу, сохранение этого положения более минуты способствует сжиганию жира в этой области.

• Лягте на спину (лицом к потолку), положив руки на бок.
• Медленно согните колени
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе подведите согнутое колено к груди так, чтобы бедро давило на живот.
• Чтобы сохранить это положение колен, держите руки под бедрами.
• Удерживайте от 60 до 90 секунд
• Вы можете проделать это движение 7-10 раз с интервалом в 15 секунд.

5. Наукасана

Наукасана. Источник фото: //www.baliyogaschool.com/

Еще одно упражнение йоги, которое поможет вам сжать живот, - это наукасана. Регулярное выполнение этого упражнения может помочь уменьшить жир на животе.

• Лягте на коврик так, чтобы тело лежало на спине, пальцы ног смотрят в потолок, ладони расположены по бокам тела.
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите тело (руки, грудь, ступни) над ковриком.
• Вытяните руки так, чтобы они образовали линию, параллельную вашим ступням.
• Когда вы занимаетесь этой позой, вы чувствуете, как сокращаются мышцы живота.
• Затем дышите нормально, удерживайте положение тела от 30 до 60 секунд.

6. Поза планки

Поза планки. источник фото: //lessons.com/

Чтобы уменьшить живот и похудеть, можно сделать поза планки. Это движение очень легко сделать. На вариации можно потратить около 10-20 минут. поза планки.

• Из положения лежа поднимите тело, затем сделайте шаг назад, подняв пятки.
• Выровняйте туловище, чтобы получилась прямая линия
• Удерживайте это положение не менее одной минуты.

7. Поза боковой планки, одно из упражнений йоги для уменьшения живота

Поза боковой планки. Источник фото: //www.verywellfit.com/

Это движение - вариант движения доска. боковая планка Эффективен для сжигания жира на животе.

• Наклоните туловище на одну сторону туловища влево или вправо.
• Затем медленно поднимите руки, чтобы удерживать положение тела.
• Удерживайте это положение 15-30 секунд.
• Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения йоги для уменьшения живота, описанные выше, вы можете выполнять дома. Что ж, начнем пытаться делать это регулярно для достижения максимального результата!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!