Любите пить кофе? Сначала узнайте о влиянии кофеина на ваше тело

Кофе может дать вам эффект бессонницы из-за содержащегося в нем кофеина. Но не заблуждайтесь, знаете ли, кофеин - это не просто лекарство от сонливости!

Кофеин также содержится не только в кофе, потому что чай и шоколад также содержат кофеин. Его также добавляют в некоторые продукты жевательной резинки, вафли, энергетические напитки, сиропы и другие закуски.

Разумное потребление кофеина

Поскольку слишком много кофеина, которое вы можете найти каждый день, вы должны знать, какое количество кофеина подходит для вашего тела. Некоторые страны даже официально предупредили своих граждан об этом разумном пределе потребления.

Канада, например, утверждает, что чрезмерное употребление кофеина может вызвать бессонницу, головные боли, чувство раздражительности и напряжения. Поэтому разумное потребление кофеина рекомендуется следующим образом:

  • Здоровые взрослые не более 400 мг в день
  • Беременным или кормящим женщинам не более 300 мг в сутки.
  • Детям в возрасте 4-6 лет не более 45 мг в сутки.
  • Детям в возрасте 7-9 лет не более 62,5 мг в сутки.
  • Детям в возрасте 10-12 лет не более 85 мг в сутки.
  • Подростки старше 13 лет не более 2,5 мг / кг массы тела

Видя эти ограничения потребления, вы также должны знать о влиянии кофеина на организм следующим образом:

Выгода

Кофеин может хорошо влиять на ваше здоровье, но не все это было доказано исследованиями:

Потеря веса

Кофеин может способствовать похуданию или предотвращать увеличение веса. Возможно, это может произойти из-за:

  • Подавляет аппетит и уменьшает желание есть
  • Стимулирует термогенез, благодаря чему организм вырабатывает тепло и энергию из перевариваемой пищи.

Повышение бдительности

В журнале, опубликованном Европейским управлением безопасности пищевых продуктов, говорится, что употребление 75 г кофеина может повысить концентрацию внимания и бдительность.

Журнал также пишет, что дозы от 160 до 600 мг кофеина могут улучшить бдительность, скорость реакции и память. Однако кофеин не заменяет сон.

Физическая работоспособность

Кофеин может улучшить физическую работоспособность во время упражнений, повысить выносливость и снизить воспринимаемое влияние спорта. Однако влияние кофеина на это кратковременное.

Улучшить работу мозга

Воздействие кофеина на мозг заключается в том, что он может влиять на аденозиновые рецепторы в головном мозге. В этом случае кофе как источник кофеина также содержит полифенольные антиоксиданты, которые также обеспечивают тот же эффект.

Гарвардская медицинская школа отмечает, что употребление кофе может помочь улучшить мыслительные способности и замедлить умственное снижение, которое происходит с возрастом.

Снижение риска болезни Альцгеймера

Исследование, проведенное в Португалии, показало, что потребление кофеина на протяжении всей жизни может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Мало того, исследование также показывает, что люди, потребляющие большое количество кофе, имеют более низкий риск болезни Паркинсона.

Плохие эффекты кофеина

Во многих исследовательских публикациях упоминается положительный эффект кофеина при умеренном употреблении. Тем не менее, есть также несколько исследований, которые подчеркивают потенциальное неблагоприятное воздействие кофеина на здоровье, в том числе:

Улучшить депрессию

Чрезмерное употребление кофеина может усугубить симптомы тревоги и депрессии. Это было подтверждено в исследовании, опубликованном в 2016 году.

Исследование, проведенное с участием 234 учеников младших классов средней школы, показало, что потребление кофеина связано с увеличением веса, более низкой успеваемостью и повышенным риском депрессии.

Повышают уровень сахара в крови

Об этом сообщается в исследовании, проведенном в Нидерландах, в котором говорится, что потребление сахара в крови у людей с диабетом 2 типа увеличивается после употребления кофеина.

Опасно для беременности

Кофеин пагубно влияет на беременность, если употреблять более 300 мг в день. Эквивалент трех чашек кофе может вызвать:

  • Выкидыш
  • Рост плода задерживается
  • Аномальная частота сердечных сокращений плода

Не только во время беременности, употребление кофеина перед беременностью также оказывает влияние. Национальный институт здоровья США говорит, что существует риск выкидыша, если оба родителя потребляют более двух напитков с кофеином в день в неделю до зачатия.

Влияют на фертильность

Кофеин может отрицательно сказаться на фертильности. В журнале, опубликованном Британским журналом фармакологии, упоминается, что потребление кофеина может снизить активность мышц маточных труб.

В результате движение яйцеклетки от яичника к матке нарушается. Исследование показало, что число беременностей среди женщин, употребляющих кофеин, сократилось на 27 процентов.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found