hunterpage.net

Фрукты могут быть хорошим источником белка, хотя, как правило, их меньше, чем в овощах. Таким образом, употребление определенных фруктов может стать отличным способом добавить дополнительную дозу питательных веществ в свое ежедневное меню.

Некоторые фрукты содержат достаточно белка, поэтому они полезны для здоровья. Что ж, чтобы узнать больше о типах фруктов с высоким содержанием белка и их преимуществах, давайте посмотрим на следующее объяснение!

Читайте также: Фрукты, которых следует избегать на диете, от авокадо до арбуза

Виды фруктов, богатых белком

Сообщается Мои данные о еде, текущая дневная норма или процент суточной нормы белка составляет 50 граммов в день. Имейте в виду, что одна чашка фруктов может обеспечить от 1 до 10 процентов дневной нормы белка.

У большинства людей достаточно белка, чтобы предотвратить его недостаток в организме. По этой причине появляется все больше и больше рекомендаций по употреблению продуктов с высоким содержанием белка, таких как следующие фрукты.

Гуава

Из свежих фруктов гуава превосходит по содержанию белка. Плоды гуавы также известны как отличный источник клетчатки и содержат множество антиоксидантов. В одной чашке вы получите 4,2 грамма белка.

Этот тропический фрукт также богат витамином С, поэтому его можно есть прямо с кожурой. Потребление гуавы вместе с другими источниками белка, такими как протеиновый порошок, греческий йогуртили творог, чтобы подсластить смузи.

Авокадо

Факт содержания белка в авокадо составляет 3 грамма на одну чашку. Авокадо также полон полезных жиров, клетчатки и калия, поэтому их можно добавлять в ежедневное меню, как тосты.

Джекфрут

Джекфрут содержит витамин B6, а также питательные вещества, необходимые для метаболизма белков. В чашке джекфрута содержится 1,42 грамма белка, что очень полезно для здоровья.

Джекфрут используется как заменитель мяса из-за его текстуры. Хотя содержание белка намного ниже, чем в мясе, в джекфруте достаточно белка - 2,8 грамма на чашку.

киви

Киви обеспечивает около 2 граммов белка на чашку. Эти ярко-зеленые плоды с семенами содержат небольшое количество белка во фруктовых салатах. Можно есть фрукт вместе с кожурой, но сначала убедитесь, что он хорошо его очистил, хорошо?

Абрикос

Этот фрукт содержит довольно много калия и витамина А, а также каротиноиды, которые также придают моркови оранжевый цвет. В чашке абрикосов содержится 1,1 грамма белка, что очень хорошо при регулярном употреблении.

Абрикосы можно употреблять с другими продуктами, такими как салаты. Этот фрукт также является хорошим источником витамина С. Мало того, курагу можно употреблять в качестве вкусной закуски.

Изюм

Если вы любите сухофрукты, то изюм - правильный выбор, потому что они содержат довольно много белка. В одной унции или примерно 60 фруктах содержится почти 1 грамм белка.

Обзор пищевой ценности вишни 2018 года показал, что она может помочь уменьшить воспаление суставов и улучшить сон.

Изюм можно использовать в качестве закуски, посыпать овсянкой на завтрак или добавить в салаты для немного сладости.

Какая польза от протеина для организма?

Многочисленные исследования показали, что диета с высоким содержанием белка имеет важные преимущества для похудания и улучшения метаболизма. Некоторые из других преимуществ, которые можно получить, потребляя достаточное количество белка, включают следующее:

Уменьшает переедание

Одно исследование показывает, что белок помогает чувствовать сытость, что делает его отличным вариантом для диеты. Это связано с тем, что белок снижает уровень гормона голода грелина, который увеличивает уровень пептида YY, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым.

Увеличение мышечной массы и силы

Потребление достаточного количества белка может помочь в поддержании мышечной массы и увеличении ее роста во время силовых тренировок. Если вы физически активны или пытаетесь нарастить мышцы, убедитесь, что получаете достаточно белка.

Снижение артериального давления

В обзоре 40 контролируемых исследований увеличение потребления белка помогло снизить систолическое и диастолическое артериальное давление на 1,15 мм рт. Одно исследование показало, что диета с высоким содержанием белка также может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Читайте также: Знакомство с диетой со сверхнизким содержанием жиров: что это такое и как ее безопасно применять?

Не забывайте регулярно проверять свое здоровье и свою семью через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!