Должен знать, это естественный способ повысить уровень гормона тестостерона

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, но у женщин также есть небольшое количество гормона. Самая важная часть для сексуальной жизни мужчины - как повысить уровень гормона тестостерона?

Как повысить тестостерон

Запуск объяснения со страницы Линия здоровьяЭтот гормон является стероидным гормоном, вырабатываемым яичками мужчин и яичниками женщин. Надпочечники также производят небольшое количество.

В период полового созревания у мальчиков тестостерон является одним из основных факторов физических изменений, таких как повышение мышечного тонуса, голоса и роста волос. Однако наличие оптимальных уровней также важно в зрелом возрасте и даже в пожилом возрасте.

Повышение уровня тестостерона может привести к быстрому увеличению мышечной массы и жизнеспособности всего за несколько недель. Интересно, что он также играет важную роль в женском здоровье и сексуальном благополучии.

Вот доказательный способ естественного повышения уровня тестостерона Линия здоровья:

Гиревой спорт

Физические упражнения - один из самых эффективных способов предотвратить различные заболевания, связанные с образом жизни. Интересно, что, когда вы занимаетесь спортом, эти привычки также могут повышать уровень тестостерона.

У людей, которые регулярно тренируются, уровень тестостерона выше. У пожилых людей упражнения повышают уровень тестостерона, повышают физическую форму и время реакции.

Об исследовании сообщили Линия здоровья, у мужчин с ожирением показали, что повышенная физическая активность даже более полезна, чем диета для похудения, для повышения уровня тестостерона.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Тогда высокоинтенсивные интервальные тренировки также могут быть очень эффективными, хотя в какой-то степени подойдут любые упражнения.

Потребление белков, жиров и углеводов

Вы должны помнить, что еда, которую вы едите, будет иметь огромное влияние на уровень тестостерона и других гормонов. Следовательно, вы должны обращать внимание на потребление калорий и долгосрочную диету.

Но постоянная диета или переедание также могут влиять на уровень тестостерона. Поэтому убедитесь, что вы употребляете достаточно белка, который может помочь поддерживать уровень здоровья и помочь сбросить жир, он также связан с имеющимся у вас тестостероном.

Потребление углеводов может помочь оптимизировать тестостерон. Точно так же достаточное количество здоровых жиров также полезно для тестостерона и здоровья.

Лучше всего диета, основанная в основном на цельных продуктах, со здоровым балансом жиров, белков и углеводов. Он может улучшить уровень гормонов и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.

Снижает уровень стресса и кортизола

Опасности длительного стресса могут повышать уровень гормона кортизола. Неестественное повышение уровня кортизола может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны работают как качели, когда один идет вверх, другой опускается.

Высокий стресс и кортизол также могут увеличить потребление пищи, увеличение веса и накопление вредного жира в организме вокруг органов. Иногда эти изменения могут негативно сказаться на тестостероне.

Ради оптимального здоровья и уровня гормонов вам следует постараться уменьшить повторяющиеся стрессовые ситуации в своей жизни.

Просто получите солнечный свет или принимайте добавки с витамином D.

Витамин D быстро становится одним из самых популярных витаминов в мире. Витамин D имеет множество преимуществ для здоровья, а также может действовать как естественный усилитель тестостерона.

Запуск объяснения со страницы Линия здоровья, что добавление около 3000 МЕ витамина D3 в день увеличивает уровень тестостерона примерно на 25 процентов. У пожилых людей витамин D и кальций также оптимизируют уровень тестостерона.

Чтобы повысить уровень тестостерона и воспользоваться другими преимуществами витамина D, старайтесь регулярно находиться на солнце или ежедневно принимайте около 3000 МЕ добавок витамина D3.

Принимайте витаминные и минеральные добавки

В одном исследовании добавки цинка и витаминов группы В улучшили качество спермы на 74 процента. Цинк также увеличивает тестостерон. Тогда для витаминов A, C и E могут играть роль половые гормоны и уровень тестостерона.

Также прочтите: Может вызвать сильную боль, вот 5 причин травмы яичек, о которых вы должны знать!

Достаточный отдых и хорошее качество сна

Хороший сон так же важен для здоровья, как диета и упражнения. Следовательно, он также оказывает большое влияние на уровень тестостерона.

Идеальное количество сна варьируется от человека к человеку, но одно исследование показало, что сон всего 5 часов в сутки был связан с 15-процентным снижением уровня тестостерона.

Хотя некоторые люди, кажется, не против недосыпания, но, по мнению Линия здоровья предполагают, что около 7-10 часов сна в сутки лучше всего для долгосрочного здоровья и уровня тестостерона.

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found