Диета: продолжайте есть вкусно с этим рецептом меню в стиле DEBM

DEBM - один из самых популярных методов диеты на сегодняшний день. Тогда как соблюдать эту диету и каково меню диеты DEBM при голодании?

Этот метод диеты утверждает, что позволяет быстро и значительно похудеть без пыток. Потому что мы все еще можем хорошо питаться каждый день.

Также читайте: Советы по настройке меню ифтара для диеты

Что такое метод диеты DEBM

Создатель DEBM. Источник фото: Скриншот электронной книги DEBM

DEBM - это аббревиатура от Delicious Happy Fun Diet. Этот метод был предложен Робертом Хендриком Лембоно. Роберт выпустил книгу о DEBM в 2018 году.

В своей книге Роберт пишет, что DEBM - это метод низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров и белков. С низким содержанием углеводов организм перерабатывает жир в качестве основного топлива для получения энергии.

Этот метод диеты популярен после того, как он успешно похудел со 107 кг до 75 кг. Кто бы мог подумать, что этому методу широко подражали, а также он имел успех у других людей.

Меню запрещенной диеты DEBM

Ключ к этой диете - уменьшить потребление всех продуктов с высоким содержанием углеводов. Начиная с риса, картофеля, лапши, сахара, обработанной муки, маниоки, коричневого риса, черного риса и клейкого риса.

Следует избегать даже таких фруктов, как манго, папайя, банан, арбуз, дыня и другие фрукты, содержащие углеводы. Эта потребность в углеводах заменяется более здоровыми ингредиентами и не приводит к ожирению.

Например, помидоры, брокколи, спаржа, побеги бамбука, морковь, авокадо, грибы, фасоль, редис и все виды листовых овощей. В основном, без углеводов, без сахара, без риса и без муки.

Разрешенная еда DEBM

Здоровое питание. Источник фото: //www.dieting-diets.com/

В дополнение к овощным заменителям углеводов, описанным выше, есть еще много вкусных блюд, которые разрешены методом DEBM. Вот некоторые из них

  • Молоко и все его продукты. Например, сыр, йогурт, сливки и масло.
  • Говядина и птица, например, курица и утка.
  • Кроме мяса рекомендуются также различные виды рыбы. Особенно жирные, такие как тунец.
  • Яйцо
  • Различные виды фруктов с высоким содержанием жира, например авокадо.

Правила выполнения метода диеты DEBM

Вот правила DEBM, которые Роберт написал в своей книге:

  • Обязательный завтрак. Разрешенное меню - яйца, рыба, курица, сыр или авокадо. Еду можно жарить, можно использовать соль.
  • Обед и ужин должны заменить рис или лапшу пищевыми ингредиентами, как указано выше. Не забывайте дополнять животный белок.
  • Каждые 9.00 и 15.00 необходимо выпивать 3 стакана воды. Разрешены кофе или чай, но без сахара.
  • Для тех, кто впервые принимает DEBM, ужин должен быть не позднее 18:00.
  • Если голоден по ночам, можно есть только сыр, яйца, авокадо или желе. простой с небольшим количеством йогурта. Вы можете есть любой животный белок, если в нем нет углеводов.
  • Любую пищу можно жарить на масле с солью. При условии, что вы не используете сахар и муку.
  • Каждый прием пищи ДОЛЖЕН включать животный белок. Например, яйца, рыба, сыр и мясо.

Рекомендации по тяжелой пище для меню диеты DEBM во время голодания

Тогда как его применять при посте в месяц Рамадан? Во-первых, убедитесь, что вы восполняете свои потребности в жидкости, выпивая много воды во время ифтара и сухура.

Вот несколько рекомендаций по меню диеты DEBM во время голодания, которые вы можете попробовать в качестве варианта для прекращения голодания или сахура:

Сочетание обжаренной фасоли, креветок, яиц и Курица с чили соленая

Обжаренные в бобах яйца, креветки и курица, соленая с чили Источник фото: Скриншот электронной книги DEBM

Ингредиенты, необходимые для обжаренных яиц с креветками в фасоли:

  • нарезанный молодой нут
  • 2 столовые ложки промытых креветок
  • 1 чайная ложка устричного соуса
  • Диабетазол сахар и соль по вкусу
  • Прекрасная приправа, состоящая из 3 зубчиков красного лука, 2 зубчиков чеснока, 4 кусочков кудрявого чили, 4 кусочков красного кайенского перца и чайной ложки креветочной пасты на гриле.

Как приготовить яйца с креветками из обжаренной фасоли:

  • Обжарить молотые специи до появления аромата, затем добавить креветки и дождаться готовности.
  • Добавьте устричный соус, сахар, соль и приправы и хорошо перемешайте.
  • После этого добавьте нут и влейте немного воды. Подождите, пока фасоль немного увядет.
  • Не позволяйте нуту стать слишком мягким, проверьте его вкус. Если он правильный, его можно подавать немедленно.

Вот ингредиенты, которые вам понадобятся для соленого куриного чили:

  • Половина куриного филе
  • 3 дольки красного лука
  • 2 зубчика чеснока
  • 5-8 кусочков кайенского перца
  • Достаточно соевого соуса

Как сделать :

  • Сначала протрите пюре из лука, чеснока и кайенского перца.
  • После этого на куриное филе нанести молотые специи.
  • Затем полейте мясо соевым соусом до полного погружения и оставьте на несколько минут.
  • Некоторое время обжарить курицу, затем снова пропитать ее специями.
  • Наконец, еще раз обжарить в небольшом количестве масла до золотистой корочки. Удалите и отрежьте по желанию.

Читайте также: Давайте узнаем, поймем и предотвратим передачу ВИЧ / СПИДа

Рекомендации по перекусу в меню диеты DEBM во время голодания

Пост тесно связан с жареной пищей и сладкими закусками. Не волнуйтесь, у нас также есть рекомендации, которые все еще относятся к методу DEBM.

Мы по-прежнему руководствуемся этой рекомендацией из книги Роберта DEBM: легкие способы похудеть без страданий.

Бакван из DEBM

Бакван в стиле DEBM и другие продукты. Источник фото: Скриншот электронной книги DEBM

Необходимые материалы:

  • капуста небольшого размера
  • 4-5 морковок
  • 1 пачка перца
  • 1 упаковка ароматизатора
  • 1 упаковка саше с сухим чили
  • палочка тертого сыра
  • 1 чайная ложка соли
  • Зеленый лук
  • 4-6 яиц

Как сделать:

  • Нарезать овощи небольшими кусочками
  • Добавить все ингредиенты и взбивать до однородной массы.
  • Затем поместите его в форму для запекания и готовьте на пару около 25 минут.
  • После этого остудить, нарезать небольшими кусочками и обжарить.

Сыр авокадо

Сыр авокадо. Источник фото: Скриншот электронной книги DEBM

Необходимые материалы:

  • Немного авокадо
  • Половина ломтика тертого сыра

Как сделать:

  • Нарежьте авокадо и выложите на тарелку.
  • Затем посыпьте авокадо тертым сыром.

Смузи кофе

Смузи кофе. Источник фото: Источник фото: Скриншот электронной книги DEBM

Необходимые материалы:

  • Молочный протеин 2 ст.
  • 1 маленький пакетик кофе Нескафе
  • 1 пакетик кокосового молока
  • 1 столовая ложка VCO
  • Кубики льда и холодная вода

Как сделать :

  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • потом смешивать до однородности и подавать

В дополнение к меню выше, создатель DEBM также часто делится полезными меню через учетную запись Instagram @resep_inspirasi_debm тебе известно.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found