Не меньше мяса, это еще 8 продуктов, богатых белком

Удовлетворение потребности в белке очень важно для организма. Самый популярный источник белка - мясо. Но оказывается, что помимо мяса есть еще несколько продуктов, которые также не менее богаты белком. Тогда какие продукты содержат белок, кроме мяса?

Читайте также: Часто выбрасывается, оказывается, в этом скрытая польза питьевой воды для красоты.

Продукты, содержащие белок, кроме мяса

Белок - это пищевая субстанция, которая имеет различные преимущества для организма, например, источник энергии и восстановление тканей тела, образование антител и образование гормонов и ферментов.

Мясо действительно является одним из продуктов, богатых белком, но некоторые люди предпочитают не есть мясо или становиться вегетарианцами. Есть несколько продуктов, которые кроме мяса содержат белок, вот их список.

1. Яйца

Цельные яйца - самая полезная для здоровья пища, богатая питательными веществами. Они богаты витаминами, минералами, полезными жирами, антиоксидантами и питательными веществами, необходимыми для мозга.

Яйца имеют очень высокое содержание белка, яичные белки - это чистый белок.

Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка и 78 калорий. Однако, если у вас аллергия на яйца, вам следует избегать продуктов, содержащих яйца.

2. Миндаль.

Помимо пикантного вкуса и хрустящей текстуры, миндаль также богат белком. Одна унция миндаля содержит 6 граммов белка и 164 калории.

Миндаль богат не только белком, но и другими питательными веществами, такими как клетчатка, витамин Е, марганец и магний.

3. Творог.

Творог - это сыр с низким содержанием жира и калорий. Они богаты кальцием, фосфором, селеном, витамином B12, рибофлавином (витамином B2) и другими питательными веществами. Одна чашка (226 граммов) нежирного творога содержит 28 граммов белка и 163 калории.

4. Продукты, содержащие белок, кроме мяса, включая брокколи.

Брокколи - это полезный овощ, который содержит витамин С, витамин К, клетчатку и калий. Мало того, брокколи также содержит биоактивные питательные вещества, которые могут помочь защитить от рака.

Брокколи - это овощ с высоким содержанием белка по сравнению с другими овощами.

Одна чашка (96 граммов) нарезанной брокколи содержит 3 грамма белка и всего 31 калорию.

5. Тофу, темпе и эдамаме.

Тофу, темпе и эдамаме - это продукты, приготовленные из соевых бобов. Соевые бобы считаются источником цельного белка, поэтому они обеспечивают все незаменимые аминокислоты, необходимые организму.

И тофу, и темпе, и эдамаме содержат железо, кальций и 10-19 граммов белка на 3,5 унции (100 граммов).

Эдамаме даже богат фолиевой кислотой, витамином К и клетчаткой. Темпе также содержит пробиотики, витамины группы В и минералы, такие как магний и фосфор.

6. Чечевица.

Другие продукты, содержащие белок помимо мяса, - это чечевица. Их можно использовать в самых разных блюдах, от свежих салатов до супов, приправленных зеленью.

Помимо того, что чечевица богата белком, она также богата клетчаткой, магнием, калием, железом, фолиевой кислотой, медью и марганцем. Одна чашка (198 граммов) вареной чечевицы содержит 18 граммов белка и 230 калорий.

Также прочтите: Чтобы поддерживать потребление питательных веществ, давайте узнаем 8 функций белка для организма!

7. Молоко - это продукт, содержащий белок, кроме мяса.

Хотя молоко и не является продуктом питания, оно, как известно, богато белком. Молоко не только содержит качественный белок, но и богато кальцием, фосфором и рибофлавином (витамин В2).

Чтобы удовлетворить потребность организма в белке, вы можете есть продукты, содержащие белок, сбалансированный с молоком.

Одна чашка молока содержит 8 граммов белка и 149 калорий. В то время как одна чашка соевого молока содержит 6,3 грамма белка и 105 калорий.

Если вы хотите восполнить потребление белка, нет ничего плохого в том, чтобы есть продукты, содержащие белок, кроме мяса. Вы получите не только полезный для организма белок, но и другие питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Загрузите здесь, чтобы проконсультироваться с нашими партнерами-врачами.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found