Различия в витамине D и D3, что лучше для организма?

Во время нынешней пандемии COVID-19 очень важны потребности людей в повышении иммунитета, конечно, за витаминами D и D3 также ведется охота.

Но вы должны знать, что на самом деле между витамином D и D3 есть некоторые различия. Что-нибудь? Вот полное объяснение.

Разница между витамином D и витамином D3

Вы должны знать, что на самом деле правильный термин для обозначения витамина D - это витамин D2. Тогда в чем разница между витамином D2 и витамином D3?

Витамин D (D2)

Витамин D (D2) поступает из растительных источников, таких как лесные грибы, а также из обогащенных продуктов, таких как молоко или зерновые продукты.

Сила обычно измеряется в международных единицах, которые на этикетке обозначаются аббревиатурой «МЕ». Капсулы 50 000 МЕ можно приобрести только по рецепту врача, в то время как более низкие дозы можно приобрести без рецепта врача.

Витамин D3

Витамин D3 поступает в основном из животных источников, таких как рыбий жир, жирная рыба, печень и яичные желтки. Когда кожа подвергается воздействию солнца, она также производит витамин D3.

По этой причине витамин D иногда называют витамином солнечного света. Его сила также измеряется в международных единицах. Все формы витамина D3 можно приобрести без рецепта.

Что лучше между витаминами D2 и D3?

Как сообщается со страницы Линия здоровья что витамин D3 более эффективен для повышения уровня витамина D в крови. Оба эффективно всасываются в кровоток. Однако печень метаболизирует эти два витамина D по-разному.

Печень метаболизирует витамин D2 до 25-гидроксивитамина D2, а витамин D3 - до 25-гидроксивитамина D3.

Эти два соединения, вместе известные как кальцифедиол, являются основной циркулирующей формой витамина D, и их уровни в крови отражают запасы этого питательного вещества в организме.

Как сообщается со страницы Everlywell, недавние исследования, включающие ежедневные дозы витамина D2 и витамина D3, показывают, что оба они одинаково эффективны для повышения уровня витамина D в организме.

Доза потребления витаминов D2 и D3 каждый день

Запуск объяснения со страницы РевматологияОднако то, сколько витамина D вам действительно нужно, зависит от вашего возраста и факторов риска. Рекомендуемая норма питания составляет 600 МЕ в день для взрослых в возрасте до 700 лет и 800 МЕ для лиц в возрасте 71 года и старше.

Некоторые исследователи предлагают гораздо большие дозы витамина D для различных преимуществ для здоровья, но слишком большие дозы также могут нанести вред вашему здоровью. Более 4000 МЕ в день увеличивают риск передозировки.

Также прочтите: Витамин D может повысить иммунитет во время пандемии, вот список источников пищи!

Продукты питания, содержащие витамины D2 и D3

1. Продукты питания, содержащие витамин D2.

Запуск объяснения со страницы WebMDВот некоторые продукты, содержащие витамин D2:

  • Свежевыжатый апельсиновый сок, апельсины также являются одними из лучших фруктов, содержащих витамин D.
  • Грибы - единственный вид овощей, вырабатывающий витамин D. Это связано с тем, что в грибах есть провитамин, называемый эргостерином. Эргостерин помогает грибку синтезировать витамин D2 при воздействии солнечного света.

Другие пищевые ингредиенты, содержащие витамин D2, например йогурт и маргарин.

2. Продукты, содержащие витамин D3.

Как упоминалось ранее, витамин D2 содержится в основном в растениях, а витамин D3 - в основном у животных. При перечислении количества витамина D в продуктах питания большинство источников не делают различий между витаминами D2 и D3.

Некоторые продукты содержат смесь обеих форм. Следующие продукты богаты витамином D и, поскольку они являются продуктами животного происхождения, содержат большинство из них:

1. Радужная форель.

Всего в 3 унциях радужной форели содержится 645 МЕ, что составляет 81 процент. Он также богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

2. Нерка

У лосося нерки было немного меньше, чем у форели - 570 МЕ и 71 процент. Лосось может содержать ртуть, но некоторые авторитеты говорят, что польза от лосося перевешивает вред, особенно при умеренном употреблении.

3. Сардины

Типичная порция сардин, которая составляет около одной банки, обеспечит около 200 МЕ. Сардины содержат и другие питательные вещества, такие как витамин B12 и омега-3.

4. Яйца

По 44 МЕ и 6 процентам витамин D в одном яйце почти идентичен витамину в двух сардинах.

5. Печень говяжья.

Некоторым нравятся сердца. Некоторые люди его ненавидят, но в нем много питательных веществ, много белка, железа и витамина А. Как и яйца, говяжья печень также довольно богата холестерином. Витамин D в 3 унциях печени составляет 42 МЕ, что соответствует 5 процентам суточной нормы.

Добавки витамина D

Фактически, у большинства людей в кровотоке уже достаточно витамина D для хорошего здоровья костей. Но для тех из вас, кто хочет или должен увеличить потребление витамина D, прием добавок - это один из вариантов.

Большинство поливитаминных таблеток содержат 400 МЕ витамина D. Вы также можете найти витамин D сам по себе в таблетках с высокими дозами и в сочетании с кальцием.

Полная консультация по COVID-19 на Клиника против COVID-19 с нашими партнерами-врачами. Давай, нажмите эта ссылка чтобы скачать Доброго доктора!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found