hunterpage.net

Длинная фасоль не только вкусна и может быть использована в различных меню, но и полезна для здоровья.

Эти зеленые овощи содержат несколько важных питательных веществ, которые могут поддерживать здоровье организма.

Тогда какова питательная ценность и польза длинных бобов для здоровья? Вот полный обзор.

Содержание питательных веществ в длинных бобах

Польза для здоровья, которую мы получаем от длинных бобов, неотделима от важного содержания в них питательных веществ. Длинные бобы содержат различные витамины и необходимые минералы.

В 100 граммах длинных бобов содержится 47 калорий, 4 мг натрия, 8 граммов общих углеводов (2 процента от суточной нормы) и 3 грамма белка (5 процентов от суточной нормы) без общего жира. , и без холестерина.

Вот другие важные питательные вещества, содержащиеся в 100 граммах длинных бобов:

• Калорийность: 47
• Углеводы: 8,35 г
• Белок: 2,8 грамма
• Всего жиров: 0,40 грамма
• Холестерин: 0 миллиграммов
• Фолиевая кислота: 62 мкг
• Ниацин: 0,410 миллиграмма
• Пантотеновая кислота: 0,055 миллиграмма
• Пиридоксин: 0,024 миллиграмма
• Рибофлавин: 0,110 миллиграмма
• Тиамин: 0,107 миллиграмма
• Витамин А: 865 МЕ
• Витамин C: 18,8 миллиграмма
• Кальций: 50 миллиграммов
• Фосфор: 59 миллиграммов

Калорийность длинных бобов

Калорийность длинных бобов колеблется в пределах 40-х годов. Достаточно, чтобы обеспечить тело энергией, и его не нужно много времени, чтобы сжечь.

Например, чтобы сжечь 49 калорий в длинных бобах, вам потребуется 4 минуты плавания, 6 минут бега трусцой, 7 минут езды на велосипеде или 14 минут ходьбы.

Калорийность длинных бобов составляет 21,2% белков, 76,9% углеводов и 1,9% жиров.

Содержание витаминов в длинных бобах

Длинные бобы содержат множество витаминов. Начиная с витамина А, витамина В6 и витамина С.

Концентрация содержания витаминов в длинных бобах не слишком велика. Но в сочетании с другими меню здорового питания это может принести пользу вашему здоровью.

Содержание этого витамина имеет несколько преимуществ, обсуждение которых вы увидите в следующем пункте.

Польза длинных бобов для здоровья

Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить от употребления длинных бобов благодаря такому содержанию питательных веществ:

1. Длинная фасоль при подагре

Первое преимущество длинных бобов для здоровья заключается в том, что они могут снизить риск подагры.

Высокое содержание витамина С играет важную роль в предотвращении подагры, состояния, при котором часто поражаются суставы.

Запуск Время пользы для здоровьяВ одном исследовании было обнаружено, что у людей, потреблявших 1000–1499 мг витамина С, вероятность развития подагры снижалась на 31 процент.

2. Польза длинных бобов для здоровья костей.

Длинные бобы содержат высокий уровень марганца, кальция и витамина К. Оба эти питательных вещества очень важны для здоровья костей.

Употребляя длинную фасоль, вы улучшите здоровье костей и предотвратите различные заболевания, включая остеопороз.

Также читайте: Вот множество преимуществ витамина С, о которых вы должны знать

3. Хороший источник антиоксидантов.

Антиоксиданты очень важны для организма, потому что они борются с действием свободных радикалов. Длинные бобы - важный источник антиоксидантов.

Одним из самых мощных антиоксидантов является витамин С. В 100 граммах длинных бобов содержится не менее 18,8 миллиграммов витамина С.

Витамин С - это антиоксидант, предотвращающий повреждение от свободных радикалов, загрязняющих веществ и токсичных химикатов.

Помимо витамина С, длинная фасоль также содержит железо, медь, марганец, кальций и магний. Организм использует марганец в качестве кофактора важного антиоксидантного фермента, супероксиддисмутазы.

4. Здоровая кожа.

В дополнение к витамину С, который полезен для уменьшения появления морщин, сухости кожи и замедления процесса старения, длинные бобы также содержат высокий уровень витамина А.

Витамин А - один из важных витаминов, который поступает в организм с пищей. Витамин А способен поддерживать целостность слизистых оболочек, выравнивать тон кожи и улучшать ночное зрение.

Также читайте: 7 преимуществ сыворотки с витамином С для красоты лица

5. Полезно для беременных.

Свежая длинная фасоль также может принести пользу беременным женщинам, поскольку в ней содержится много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота вместе с витамином B12 является одним из важных компонентов синтеза ДНК и деления клеток.

Потребление достаточного количества фолиевой кислоты в рационе во время зачатия и во время беременности может помочь предотвратить дефекты нервной трубки у ребенка при рождении.

6. Улучшение пищеварения.

Длинные бобы содержат большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки. Пищевые волокна помогают защитить слизистую оболочку толстой кишки, сокращая время воздействия токсичных веществ и связывая канцерогенные химические вещества в толстой кишке.

Также известно, что продукты, богатые клетчаткой, снижают уровень холестерина ЛПНП за счет уменьшения реабсорбции холестерин-связывающих желчных кислот в толстом кишечнике.

7. Предотвратить диабет.

Длинные бобы действительно достойны того, чтобы их включать в свой ежедневный здоровый рацион. Помимо важных питательных веществ, длинная фасоль также содержит мало сахара и калорий.

Благодаря этому длинные бобы способны контролировать избыточный уровень сахара, тем самым предотвращая диабет. Так что это очень безопасно для тех из вас, у кого был диагностирован диабет.

8. Длинная фасоль от желудочного сока.

Длинные бобы полезны для желудочного сока, потому что они включены в пищу с низким содержанием FODMAP.

Запуск Кливлендская клиника, FODMAP - это непереваренные углеводы, которые метаболизируются бактериями в кишечнике, вызывая газы, боль в животе, диарею и запор.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием FODMAP может ухудшить такие состояния пищеварения, как синдром раздраженного кишечника (СРК) и кислотный рефлюкс. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием FODMAP, таких как стручковая фасоль, может облегчить проблемы с желудком, в том числе кислотность желудка.

9. Длинные бобы для высокого уровня крови.

Длинные бобы также полезны людям с высоким кровяным давлением. Высокое содержание воды, кальция, калия, меди, магния, витамина B6 и фолиевой кислоты в длинных бобах может поддерживать кровяное давление (риск гипертонии).

Регулярное употребление длинных бобов в соответствии с RDA (Рекомендуемая суточная доза) или в соответствии с потребностями в питании в день, может принести пользу для здоровья.

Не только при высоком кровяном давлении, вот некоторые из преимуществ длинных бобов для кровотока:

• Предотвращает закупорку кровеносных сосудов. Это преимущество достигается за счет высокого содержания рибофлавина в длинных бобах.
• Преодолеть и предотвратить анемию. Эти свойства обусловлены высоким содержанием железа и рибофлавина в длинных бобах.
• Способствует свертыванию крови. Это преимущество достигается за счет высокого содержания кальция в длинных бобах.
• Поддерживает выработку гемоглобина. Эти свойства обусловлены высоким содержанием железа и витамина B6 в длинных бобах.
• Уравновешивание кислотности крови. Это преимущество достигается за счет высокого содержания кальция в длинных бобах.
• Поддерживает здоровье кровеносной системы. Эти свойства обусловлены высоким содержанием в длинных бобах кальция, меди, тиамина, ниацина и витамина B6.
• Увеличивают и поддерживают выработку красных кровяных телец. Это преимущество достигается за счет высокого содержания фолиевой кислоты в длинных бобах.
• Снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови. Эти преимущества обеспечиваются высоким содержанием клетчатки и ниацина в длинных бобах.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!