6 злаков, которые содержат углеводы, что-нибудь?

Некоторые люди могут знать только то, что рис - единственный источник углеводов. На самом деле, есть много продуктов, содержащих это вещество, одна из которых относится к группе зерновых. Обычно зерновые, содержащие углеводы, некоторые люди используют в качестве диетического меню.

Итак, какие зерна содержат эти углеводы? Давай, смотри полный обзор ниже!

Зерновые, содержащие углеводы

Есть много злаков, содержащих углеводы. Начиная от пшеницы, киноа и заканчивая кукурузными зернами, которые часто используются. Попкорн. Вот список злаков, содержащих углеводы:

1. Пшеница или овес

Пшеница - это зерно, содержащее углеводы. Часто упоминается как овес, 33 грамма пшеницы содержат 21 грамм углеводов. Это количество включает небольшое количество по сравнению с другими источниками углеводов.

Поэтому неудивительно, что пшеница часто выбирается в качестве источника углеводов при соблюдении диеты. Кроме того, пшеница также содержит 8 граммов клетчатки, которая поддерживает процесс пищеварения.

Тип волокна, который принадлежит, - это бета-глюкан, который может помочь снизить уровень плохого холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Не говоря уже о том, что есть и другие полезные для здоровья ингредиенты, такие как магний, фосфор и тиамин.

2. Киноа как зерно, содержащее углеводы.

Киноа, которую часто используют в качестве злаков, содержит углеводы, которые, как вы знаете, могут служить источником энергии. Приготовленные 185 граммов киноа содержат 34 грамма углеводов.

Мало того, это одно зерно также богато другими питательными веществами. Согласно публикации в Национальной медицинской библиотеке США, квиноа - это полноценный растительный источник белка, содержащий все 9 незаменимых аминокислот, в которых нуждается организм.

Не говоря уже о том, что существуют антиоксидантные соединения и полифенолы, которые очень полезны, могут помочь снизить воспалительную активность и обеспечить защиту от риска хронических заболеваний.

Регулярно употребляя киноа, вы также получите такие питательные вещества, как марганец, фосфор, магний, медь и фолиевую кислоту.

3. Ячмень или ячмень

Следующее зерно, содержащее углеводы, - это ячмень, или, как его еще называют, ячмень. По сравнению с пшеницей и киноа, ячмень имеет более высокое содержание углеводов - 41,5 грамма.

Ячмень также богат клетчаткой и другими питательными веществами, такими как селен, магний, марганец, цинк и медь.

4. Кукурузные зерна.

Не многие знают, что кукурузные зерна содержат углеводы. Вы можете часто есть эти продукты, но не подозреваете об этом. Кукурузные зерна являются основным ингредиентом Попкорн. То есть, не употребляя рис, можно получить углеводы из Попкорн.

В зернах кукурузы весом 14 граммов содержится около 6,5 граммов углеводов. Мало того, кукурузные зерна также содержат много других питательных веществ, необходимых организму, таких как витамины группы B, железо, магний и фосфор.

К сожалению, переработка кукурузных зерен становится Попкорн может сделать его немного нездоровым, отчасти из-за добавленного сахара. Чтобы быть безопасным для употребления, вы можете обработать его самостоятельно в домашних условиях, да!

5. Коричневый рис как зерно, содержащее углеводы.

Многие люди, соблюдающие диету, предпочитают употреблять коричневый рис вместо белого. Действительно, если смотреть с точки зрения углеводов, в коричневом рисе их меньше - 36 граммов.

Согласно исследованию 2017 года, различные другие ингредиенты коричневого риса делают его богатым антиоксидантами.

Читайте также: Часто игнорируется! Вот 3 опасности употребления рафинированного зерна для здоровья

6. Дикий рис

Дикий рис или дикий рис это тип зерна, полученный из рода Zizania. По сравнению с белым рисом, дикий рис имеет относительно более низкое содержание углеводов, которое составляет около 32 граммов.

Одним из преимуществ дикого риса является высокое содержание антиоксидантов. Исследование, проведенное учеными из Канады, показало, что уровни фенольных соединений в дикорастущем рисе в 10 раз превышают уровень обычного риса.

Не говоря уже о том, что дикий рис также содержит много питательных веществ, необходимых организму, таких как цинк, витамин B6 и фолиевая кислота.

Что ж, это список злаков с высоким содержанием углеводов, о которых вам нужно знать. Итак, какие злаки ваши любимые продукты?

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found