hunterpage.net

Кофе - один из самых популярных напитков в мире. Однако вам также необходимо знать, что черный кофе имеет много преимуществ для здоровья, потому что кофе содержит много антиоксидантов и полезных питательных веществ.

Когда вы слышите слово «кофе», возможно, вам сразу приходит в голову способность кофе, который, как известно, дает прилив энергии или борется с сонливостью. Но, согласно нескольким исследованиям, кофе также обладает некоторыми важными преимуществами для здоровья.

Назовите это более низким риском заболеваний печени, диабета 2 типа, сердечной недостаточности и ряда других серьезных заболеваний. В этой статье мы узнаем больше о питании кофе, пользе кофе для здоровья и лучшем способе его употребления. Давайте посмотрим!

Читайте также: Вот несколько полезных продуктов для страдающих подагрой

Пищевая ценность кофе

Кофейное питание. Источник: www.healthline.com

Как известно, кофе содержит кофеин, стимулятор, который, как известно, вызывает у некоторых людей проблемы. Как тревога или нарушения сна, хотя это действительно зависит от каждого человека.

Однако кофе также богат антиоксидантами, которые снижают риск многих заболеваний.

Антиоксиданты могут помочь избавить организм от свободных радикалов, которые являются продуктами жизнедеятельности естественных процессов в организме, которые также могут повредить клетки организма. Сами свободные радикалы являются токсинами и могут вызывать воспаление.

Ученые обнаружили связь между этим воспалением и различными аспектами метаболического синдрома, в том числе при диабете 2 типа и ожирении. Поэтому содержание антиоксидантов хорошее и необходимое организму.

Помимо антиоксидантов, кофе также содержит ряд полезных питательных веществ, включая рибофлавин (витамин B-2), ниацин (витамин B-3), магний, калий и различные фенольные соединения. Кофе (без молока и сливок) также низкокалорийный.

Исследования кофе

В отчете от июня 2016 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально исключила кофе из списка потенциально канцерогенных продуктов. Позднее ВОЗ также указала на то, что кофе потенциально защищает от рака матки и печени.

ВОЗ - не единственная организация, включившая кофе в список безвредных и полезных для здоровья продуктов.

В отчете Консультативного комитета по диетическим рекомендациям за 2012 год (принятого Министерством здравоохранения и социальных служб США и Министерством сельского хозяйства США) говорится, что «умеренное потребление кофе (от трех до пяти чашек в день) может стать частью здорового питания ... ».

Кроме того, Международный фонд исследований рака также пришел к выводу, что потребление кофе может быть связано с более низким риском развития нескольких типов рака.

Польза черного кофе для здоровья

Благодаря различным ингредиентам в черном кофе вы можете получить следующие преимущества:

1. Сжигание жира

Кофеин также часто содержится в различных жиросжигающих добавках, и это неспроста. Потому что кофеин - одно из нескольких натуральных веществ, которые помогают сжигать жир.

Некоторые исследования показывают, что кофеин может увеличить скорость метаболизма на 3-11 процентов.

Другое исследование также показало, что кофеин специально увеличивает сжигание жира на 10 процентов у людей с ожирением и на 29 процентов у худых.

Однако это благотворное влияние черного кофе может также уменьшиться у тех, кто длительно пьёт кофе.

2. Повышение энергии и функции мозга.

Черный кофе также помогает людям повысить энергию и преодолеть усталость. Опять же, потому что кофе в качестве стимулятора.

После того, как вы выпьете кофе, кофеин обычно всасывается в кровоток. Оттуда он попадает в мозг.

Многие исследования показывают, что кофе улучшает различные аспекты функции мозга, включая память, настроение, бдительность, уровень энергии, время реакции и общую психическую функцию.

3. Снижает риск некоторых видов рака.

Рак - одна из основных причин смерти в мире. Для него характерен неконтролируемый рост клеток в организме. Кофе защищает от рака.

Исследования показывают, что у тех, кто выпивает от четырех до пяти чашек кофе в день, риск развития колоректального рака снижается на 15 процентов.

4. Предотвратить инсульт

Исследования показывают, что употребление кофе также может снизить риск инсульта или ограничить неблагоприятные последствия инсульта.

Несколько исследований показали, что у любителей кофе риск инсульта на 20 процентов ниже, особенно у женщин.

5. Предотвратить диабет.

Люди, которые пьют больше кофе, также имеют более низкий риск развития диабета типа 2. Чем больше кофе, тем ниже риск.

Исследование показало, что у тех, кто увеличивал потребление кофе по крайней мере на одну чашку в день в течение 4 лет, риск развития диабета 2 типа был на 11 процентов ниже, чем у тех, кто не увеличивал потребление кофе.

Одно исследование пришло к выводу, что люди, которые пили от четырех до шести чашек кофе с кофеином или без кофеина в день, также имели более низкий риск метаболического синдрома, включая диабет 2 типа.

6. Предотвращает болезнь Паркинсона.

Исследования также показали, что кофеин, который содержится в кофе и многих других напитках, может помочь защитить от болезни Паркинсона.

Полученные данные свидетельствуют о связи между потреблением кофе и более низким риском болезни Паркинсона, в том числе среди курящих людей.

7. Предотвратить болезнь Альцгеймера.

Употребление трех-пяти чашек кофе в день в среднем возрасте также было связано со снижением риска деменции или болезни Альцгеймера примерно на 65 процентов в пожилом возрасте. В заключение, употребление кофе может быть связано со снижением риска деменции или болезни Альцгеймера.

8. Защищает от болезней печени.

И обычный кофе, и кофе без кофеина также оказывают защитное действие на печень. Исследования показывают, что у любителей кофе уровень ферментов печени обычно в здоровом диапазоне, чем у людей, которые не пьют кофе.

Также был сделан вывод, что употребление любого кофе может снизить риск рака печени до цирроза. Люди, которые пьют кофе, также имеют меньший риск развития желчных камней.

9. Снижает риск депрессии и самоубийства.

Депрессия - самое распространенное психическое расстройство в мире, которое приводит к значительному снижению качества жизни. В одном исследовании, проведенном в Гарварде в 2011 году, у людей, которые пили кофе, риск депрессии был на 20 процентов ниже.

Одно исследование также показало, что люди, которые выпивали четыре или более чашек кофе в день, на 53% реже совершали самоубийства.

10. Польза кофе для сердца.

Следующее преимущество черного кофе - поддержание здоровья сердца. Одно исследование пришло к выводу, что умеренное употребление кофе или около двух порций в день может защитить от сердечной недостаточности.

У людей, которые ежедневно пили кофе в умеренных количествах, риск сердечной недостаточности был на 11 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Также упоминается, что потребление напитков с кофеином, таких как черный кофе, по крайней мере, полезно для здоровья сердца, включая артериальное давление.

Польза черного кофе для женщин

При употреблении в правильном количестве, а не в избытке, черный кофе может принести много пользы женщинам.

Кофе полон веществ, которые могут помочь защитить организм от заболеваний, которые чаще встречаются у женщин, таких как болезнь Альцгеймера и болезни сердца.

Вот некоторые из преимуществ черного кофе для женщин:

• Да здравствует. Запуск Джон Хопкинс Мед, недавнее исследование показало, что любители кофе имеют более низкий риск смерти от некоторых из основных причин смерти женщин, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет и заболевание почек.
• Организм может лучше перерабатывать глюкозу (или сахар).
• Не допускайте сердечной недостаточности.
• Снижена вероятность развития болезни Паркинсона
• Хорошего настроения
• ДНК будет сильнее
• Риск рака толстой кишки снизится
• Снизить риск развития болезни Альцгеймера
• Снизить риск инсульта

Кроме того, кофе полезен для здоровья и красоты кожи. Особенно, когда кофе перерабатывается в маски. Вы можете увидеть обсуждение преимуществ и способов приготовления кофейной маски ниже!

Польза маски из черного кофе для кожи

Вы знаете, что кофе можно не только употреблять в качестве напитка, но и из него можно сделать маску. Кофейные маски имеют много преимуществ для здоровья кожи.

Польза кофе для кожи:

• Уменьшить глаза панды
• Лечение прыщей
• Как лечение после солнечных ванн
• Уменьшает воспаление прыщей
• Предотвратить преждевременное старение
• Дает успокаивающий эффект
• Уменьшить целлюлит

Как приготовить кофейную маску

Есть много разных способов приготовить кофейную маску в домашних условиях. Лучше всего смешивать кофейную гущу с некомедогенными ингредиентами или ингредиентами, не забивающими поры.

Вот один рецепт кофейной маски, который вы можете попробовать:

• Смешайте оливковое масло и кофейную гущу в равных пропорциях.
• Нанести на лицо круговыми движениями.
• Оставьте маску на 15-60 минут.
• Смойте теплой водой. Повторяйте до трех раз в неделю.

Сколько кофе безопасно для женщин пить каждый день?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев, для большинства женщин безопасно выпивать от трех до пяти чашек кофе в день с максимальным потреблением 400 миллиграммов кофеина.

Содержание кофеина может варьироваться в зависимости от сорта кофе, но в средней чашке на 8 унций содержится 95 миллиграммов кофеина.

Но если вы беременны или кормите грудью, правила другие. Проконсультируйтесь с акушером, прежде чем добавлять кофеин в свой рацион.

Польза зеленого кофе

Зеленый кофе - это обычные кофейные зерна, еще сырые, необжаренные и немолотые. Экстракт зеленого кофе широко продается в качестве пищевой добавки.

Но зеленый кофе также можно купить в виде цельных зерен и использовать для приготовления горячих напитков, например жареный кофе.

Сам по себе вкус будет отличаться от обычного черного кофе, который обычно пьют. Зеленый кофе имеет более мягкий вкус и больше похож на травяной чай, чем на кофе.

Зеленый кофе содержит большое количество антиоксидантной группы, известной как хлорогеновая кислота, которая, как считается, имеет множество преимуществ. Вот некоторые из преимуществ зеленого кофе:

1. Преимущества зеленого кофе в качестве добавки для похудания.

В 2012 году американский знаменитый врач и ведущий ток-шоу Др. Унция.

Многие эксперты в области здравоохранения оспаривают мнение о том, что он оказывает значительное влияние на вес. Было проведено несколько небольших исследований на мышах с экстрактом зеленого кофе.

Результаты показали, что экстракт значительно снизил общую массу тела и накопление жира. Однако для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.

2. Снизить риск некоторых хронических заболеваний.

Содержание хлорогеновой кислоты в зеленом кофе помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

В 8-недельном исследовании 50 человек с метаболическими синдромами, такими как высокое кровяное давление и уровень сахара в крови (которые увеличивают риск диабета и сердечных заболеваний), попросили принимать 400 мг экстракта зеленых кофейных зерен без кофеина два раза в день.

В результате они испытали значительное улучшение уровня сахара в крови натощак, артериального давления и окружности талии. Однако, поскольку это исследование все еще носит небольшой масштаб, необходимо более крупномасштабное исследование, чтобы укрепить эти результаты.

Стоит ли пить кофе?

Зная о различных преимуществах употребления кофе, описанных выше, вы можете сразу подумать об увеличении потребления кофе или о том, чтобы начать пить кофе, если вы еще этого не сделали.

Однако некоторым людям, которым по состоянию здоровья следует избегать употребления кофе, например:

• Беременным женщинам следует избегать или строго ограничивать потребление кофе.
• Людям, страдающим тревожностью, повышенным артериальным давлением и бессонницей. Лучше всего на время попробовать сократить потребление кофе, чтобы посмотреть, поможет ли это уменьшить или преодолеть существующие проблемы.
• Некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, которые способны медленно усваивать кофеин, также имеют более высокий риск сердечного приступа из-за употребления кофе.

Опасности кофе

Чрезмерное употребление кофе с кофеином вредно и может вызвать нервозность и вызвать:

• Пульс увеличивается
• Повышенное кровяное давление
• Беспокойство
• Проблемы со сном

Употребление слишком большого количества кофе также может иметь долгосрочные побочные эффекты, вредные для вашего организма. Вот некоторые из побочных эффектов чрезмерного употребления кофе:

1. Перелом кости

Новости медицины Сегодня несколько исследований показали, что женщины, которые пьют много кофе, имеют более высокий риск переломов.

С другой стороны, у мужчин, потребляющих больше кофе, риск был несколько ниже.

2. В чем опасность кофе для беременных.

Беременные женщины, употребляющие чрезмерное количество кофе, могут оказать вредное воздействие на плод. Начиная с риска выкидыша, низкой массы тела при рождении и преждевременных родов.

3. Эндометриоз

Люди, которые пьют слишком много кофе, также подвержены риску развития эндометриоза. Однако исследований, подтверждающих эту связь, недостаточно.

4. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.

Люди, которые пьют много кофе, могут иметь немного более высокий риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

5. Беспокойство или беспокойство

Избыточное потребление кофеина может увеличить риск беспокойства, особенно среди людей с паническим или социальным тревожным расстройством.

В редких случаях чрезмерное употребление кофе может вызвать манию и психоз у восприимчивых людей.

6. Психическое здоровье

Следующая опасность излишка кофе - это его влияние на психическое здоровье. Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может вызвать необратимые изменения в мозге.

Исследователи выразили обеспокоенность тем, что это может увеличить риск состояний, связанных с тревогой, в зрелом возрасте.

7. Потенциально токсичные материалы

Последний вредный побочный эффект кофе - это риск отравления в кофе. В 2015 году исследователи обнаружили относительно высокий уровень микотоксинов в растворимом кофе.

Микотоксины - это токсичные вещества, которые могут загрязнять кофе как натуральный продукт. Некоторые люди опасаются, что акриламид, еще одно химическое вещество, содержащееся в кофе, также может быть вредным.

Нет никаких доказательств того, что кофе увеличивает риск рака

Некоторые люди опасаются, что употребление кофе может со временем повысить риск рака.

Хотя это правда, что жареные кофейные зерна содержат акриламид, который относится к категории канцерогенных соединений, которые считаются канцерогеном или канцерогенным агентом.

Однако до сих пор нет исчерпывающих доказательств того, что небольшое количество акриламида, содержащегося в кофе, может причинить вред организму.

Большинство исследований показывают, что потребление кофе не влияет на риск рака или даже может снизить его. Другими словами, кофе действительно может благотворно влиять на здоровье большинства людей.

Если вы не привыкли пить кофе, это тоже нормально. Потому что, как и у многих вещей в мире, всегда есть плюсы и минусы, кофе также имеет побочные эффекты.

Кофе, содержащий кофеин, также может вызывать бессонницу, нервозность и беспокойство, боль в животе, тошноту и рвоту, учащенное сердцебиение и частоту дыхания, а также различные другие побочные эффекты.

Но если вы пили кофе и наслаждаетесь им, также не о чем беспокоиться, пока кофе не употребляется в избытке, польза от кофе, кажется, перевешивает отрицательные эффекты.

Читайте также: Зуд и дискомфорт - вот как избавиться от потницы

Оптимальный способ употребления кофе

Есть несколько способов сделать кофе максимально полезным для здоровья. Самое главное - не добавлять в него много сахара.

Сахар, в основном из-за высокого содержания фруктозы, связан с рядом серьезных заболеваний, таких как ожирение и диабет. Если вы не можете представить себе несладкий кофе, возможно, вы можете попробовать использовать натуральный подсластитель, например стевию.

Другой способ - заварить кофе с помощью фильтровальной бумаги. Нефильтрованный кофе, например Турецкая пресса или Французская пресса, содержит кафестол, вещество, повышающее уровень холестерина.

Имейте в виду, что некоторые кофейные напитки в кафе или магазинах на самом деле содержат сотни калорий и много сахара. Этот напиток вреден для здоровья при постоянном употреблении. Не пейте слишком много кофе.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!