hunterpage.net

Мышечные судороги могут быть проблемой, которая часто возникает во время тренировок, и ее могут вызывать несколько факторов. Поэтому важно предотвращать и преодолевать мышечные спазмы во время упражнений, чтобы не получить травму.

Проблема мышечных судорог во время тренировки обычно возникает у тех, кто не разминается перед тренировкой. При ощущении спазма мышц следует немедленно прекратить занятия спортом.

Читайте также: Это изменение состояния здоровья матери к 7-месячному возрасту плода

Признаки приступа мышечных судорог во время тренировки

Во время упражнений часто возникают судороги в мышцах ног, обычно в области икр. Судороги могут возникать во время или даже после тренировки.

Когда возникают судороги, пациенты обычно чувствуют внезапную боль и мышцы, которые невозможно пошевелить. Мышцы могут казаться опухшими и твердыми, когда их держат в руках.

Даже после того, как спазмы утихают, пациент обычно еще какое-то время чувствует боль. Не существует специального метода диагностики судорог, обычно судороги можно легко распознать, когда мышца кажется жесткой.

Спазмы обычно проходят сами по себе, но если вы испытываете мышечные спазмы, даже когда вы не занимаетесь активным отдыхом или физическими упражнениями, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Избавьтесь от мышечных судорог во время упражнений, приняв профилактические меры

1. Разминка или разогрев

Те из вас, кто привык тренироваться каждый день, конечно, уже понимают важность разминки для физического развития. Начиная от повышения температуры тела, пульса и заканчивая сгибанием суставов.

Разминка может расслабить мышцы, которые все еще остаются холодными и расслабленными, поэтому они не удивляются при выполнении напряженных физических нагрузок, таких как упражнения.

Так что к разминке нельзя относиться легкомысленно, важно делать ее перед тренировкой, чтобы избежать мышечных судорог.

2. Пейте много воды.

Во время тренировок часто пейте воду или напитки, содержащие электролиты, чтобы организм не обезвоживался.

Кроме того, когда в организме достаточно жидкости, выпивая воду или употребляя напитки, содержащие электролиты, это может помочь вам избежать мышечных судорог.

3. Ешьте продукты, содержащие магний.

Если вы часто испытываете мышечные судороги во время упражнений, рекомендуется есть много продуктов, содержащих магний, например орехов и семян.

Продукты, содержащие магний, могут предотвратить такие проблемы, как мышечные судороги.

4. Регулировка скорости спортивных движений.

Во избежание мышечных судорог также необходимо поддерживать ритм или скорость при занятиях спортом. Следует отметить, что начинайте с низкой скорости и медленно увеличивайте скорость.

Кроме того, избегайте слишком форсированных видов спорта в жаркую погоду.

Также читайте: Часто игнорируемые признаки и симптомы анорексии, о которых вам нужно знать.

Что делать, чтобы справиться с мышечными спазмами во время упражнений

1. Растяните спазмированную мышцу.

Если возникают судороги в мышцах ног, можно некоторое время полежать, выпрямляя ноги. Может быть, вы можете попросить друга, который вас окружает, медленно подтянуть подошвы ваших ног к голове.

Другой способ сделать это - встать на расстоянии примерно метра от стены и наклониться вперед. Положите ладони на стену, спина и колени прямые, ступни касаются пола.

Или вы также можете попробовать поцеловать колено. Уловка: сядьте на пол и поставьте ноги прямо перед собой, затем согните тело как можно ниже, чтобы приблизиться к ступням.

Этот метод достаточно эффективен, чтобы растянуть мышцы бедер и икр, которые испытывают судороги.

2. Преодолейте мышечные спазмы во время упражнений с помощью легкого массажа.

Вы можете делать это медленно. Если это невозможно, вы можете попросить друга помассировать мышцу, которая испытывает судороги, просто чтобы помочь расслабиться.

Лучше, когда массирующими движениями наносим еще и крем для снятия боли в мышцах. Потрите и слегка надавите на область, которая испытывает спазмы, и дайте постоять несколько минут.

3. Преодоление мышечных спазмов во время упражнений примените ванну с теплой водой.

Теплая вода может быть полезна для расслабления и расслабления напряженных мышц. Уловка: замочите ногу, у которой есть судороги, в теплой воде.

Вы также можете просто сделать компресс на мышцу, которая испытывает судороги, при этом медленно массируя.

Если вы часто испытываете мышечные судороги во время тренировок, рекомендуется немедленно обратиться к нашему врачу через службу Good Doctor в режиме 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!