hunterpage.net

Автор сценария: Лита

Храп может быть признаком проблемы со здоровьем. Не говоря уже о том, что это может нарушить комфорт партнера рядом с вами. Вам следует как можно скорее выработать привычку храпеть.

Храп - признак проблем со здоровьем

Международная классификация нарушений сна (ICSD) недавно определила храп как респираторное заболевание, при котором человек издает громкие звуки без апноэ или гиповентиляции.

Сон с таким громким звуком может быть признаком того, что вы испытываете проблемы со здоровьем, а именно: потенциальные проблемы с сердцем или привести к закупорке коронарных артерий. Даже если не лечить серьезно, может вызвать смерть во сне.

Еще одна вещь, которая может произойти, - это потеря памяти, снижение сексуального либидо, воспаление и расстройства органов. К тому же храп очень беспокоит окружающих.

Читайте также: 6 способов избавиться от бессонницы, номер 5 - самый успокаивающий

Как избавиться от привычки храпеть

Есть естественный способ избавиться от привычки храпеть, который вы можете применять с этого момента.

1. Похудеть

Похудейте, чтобы избавиться от храпа. Источник фото: //www.medicalnewstoday.com/

Избыточный вес - одна из причин храпа во сне. Это из-за жировой ткани на шее, которая блокирует дыхательные пути. Затем сядьте на диету, чтобы похудеть. Включая прилежные упражнения.

2. Избегайте употребления алкоголя, особенно перед сном.

Употребление алкоголя перед сном может вызвать храп. Источник фото: //www.eatthis.com/

Алкоголь снижает способность мышц, особенно мышц, расположенных в задней части глотки. Употребление алкоголя за 3-5 часов до сна делает сон склонным к храпу, даже люди, которые никогда не храпели, могут храпеть, если употребляют алкоголь.

3. Бросить курить.

Избавьтесь от привычки спать долго, бросив курить. Источник фото: //blog.elevenia.co.id/

Привычки к курению также могут быть одной из основных причин храпа. Это может даже ухудшаться изо дня в день, потому что слой lamina proporia (внешний слой), который находится в прямом контакте с сигаретным дымом, будет утолщаться.

Чем толще этот слой, тем тяжелее уровень апноэ во сне (нарушения сна), потому что дыхательные пути тоже сужаются. Воспаление, вызванное сигаретным дымом, также может вызвать отек слизистой дыхательных путей, что усугубит храп.

4. Высыпайтесь.

Тело нуждается в отдыхе для следующей более качественной деятельности. Источник фото: Источник фото: //medium.com/

У вас, должно быть, был такой тяжелый, утомительный день, и вы проспали всего несколько часов. Что ж, недостаток сна и напряженная деятельность повлияют на качество сна.

Организму необходимо максимально отдохнуть, чтобы подготовиться к следующему занятию. 7-8 часов сна - идеальная продолжительность для достижения эффективного уровня отдыха.

5. Не ешьте тяжелую пищу перед сном.

Не ешьте тяжелую пищу перед сном, потому что она долго переваривается. Источник фото: www.rd.com/

Не ешьте тяжелую пищу перед сном, потому что тяжелая пища, особенно содержащая углеводы, сахар, молоко или красное мясо.

Эти типы продуктов могут увеличить избыток слизи или ненасыщенных жиров. В конечном итоге это может вызвать храп во сне.

6. Спите на боку.

Сон на боку поможет избавиться от храпа. Источник фото: //www.mnn.com/

Положение во время сна может повлиять на качество сна и повлиять на храп. Сон на спине прижимает язык и сужает дыхательные пути во время сна.

Спите на боку, чтобы поток воздуха в дыхательной системе был более плавным во время сна и не было храпа.

Также читайте: Удивительные, эти 9 преимуществ листьев моринги для здоровья

7. Избегайте обезвоживания.

Питьевая вода уменьшит сушку мягкого неба, когда выделения попадают в нос. Источник фото: http://www.bbc.com/

Доказано, что вода эффективна в поддержании доступности жидкости в организме. Не только после пробуждения, но и перед сном возьмите за привычку пить воду. Потому что питьевая вода уменьшит сушку мягкого неба, когда выделения попадают в нос.

Выпивайте не менее 16 стаканов воды в день, чтобы ваше тело было свежим, чтобы вы лучше спали и не страдали храпом.

Задайте вопрос о здоровье профессиональному врачу Good Doctor, давай спросим прямо сейчас! Вы также можете купить фитотерапия в Good Doctor, давай купим!