hunterpage.net

С возрастом функции и работоспособность некоторых органов тела ухудшаются. Есть несколько способов, которыми пожилые люди (пожилые люди) могут поддерживать форму, один из которых - упражнения. Считается, что не только физические упражнения пожилых людей поддерживают психическое здоровье.

Итак, какие преимущества можно получить от упражнений пожилого возраста? Как это сделать? Давай, смотри полный обзор ниже!

Также читайте: Еда для пожилых - не просто мягкая, обращайте внимание на питание, вот руководство

Что такое упражнения для пожилых людей?

Гимнастика - это серия регулярных, направленных и запланированных движений, выполняемых индивидуально или в группах. Цель - улучшить функциональные возможности тела или тела.

Гимнастика также является формой упражнений для тела, направленной на наращивание мышечной силы, гибкости суставов, ловкости движений, баланса тела, выносливости и повышения выносливости.

Между тем, согласно исследованию, гимнастика для пожилых людей - это программа, инициированная Министерством молодежи и спорта в 2007 году в качестве попытки улучшить физическую форму пожилых людей.

В настоящее время учения проводятся в различных местах, например, в пунктах комплексного обслуживания (posyandu), поликлиниках, общинных центрах здоровья (puskesmas) и домах престарелых.

Польза для здоровья

Если делать это регулярно, пожилые упражнения могут оказать положительное влияние на организм. Вот некоторые из преимуществ упражнений для здоровья:

• Поддерживать и улучшать уровень физической подготовки
• Оптимизация физического здоровья (мышечная сила, гибкость, баланс и гибкость, а также скорость движения)
• С возрастом замедляет появление дегенеративных заболеваний.
• Защита и ремонт резервного питания, чтобы вы не заболели
• Поддерживает кровеносную систему, чтобы не заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые подвержены атакам пожилых людей.
• Повысить иммунитет
• Улучшить качество сна
• Полезен для психического здоровья
• Поддерживайте здоровье мозга и когнитивные способности, чтобы не заболеть такими заболеваниями, как деменция и болезнь Альцгеймера.
• Свести к минимуму риск расстройств настроения, таких как стресс и депрессия.
• Стимулирует глубокое дыхание
• Поддерживает функцию и работоспособность нескольких внутренних органов, таких как почки
• Разгладьте пищеварительную систему и испражняйтесь.

Читайте также: Список дегенеративных заболеваний у пожилых людей: от диабета до остеопороза.

Руководство по занятиям гимнастикой для пожилых людей

В целом приемы гимнастики пожилых людей практически не отличаются от гимнастики в целом. Однако может потребоваться корректировка частоты и продолжительности движения. Вот этапы и вещи, которые вам нужно знать при выполнении гимнастики пожилых людей:

Этапы упражнений пожилого возраста

Согласно публикации, опубликованной Университетом Мухаммадии Семаранг, по крайней мере, есть этапы, которые необходимо учитывать при выполнении гимнастики пожилых людей, а именно:

Разогрев

Разминка проводится перед началом гимнастики. Цель состоит в том, чтобы подготовить функции и части тела, чтобы они могли принимать и выполнять более тяжелые движения при выполнении гимнастики. Разминка также может свести к минимуму возникновение травм во время упражнений.

Разминку можно проводить легкими движениями. Пожилые люди могут начинать движения корпуса после учащения пульса и повышения температуры тела (на 1-2 ° C), о чем свидетельствует потоотделение.

Основное упражнение

После завершения разминки пожилые люди могут приступить к выполнению основных упражнений или того, что также известно как стадия кондиционирования. Специальных движений для гимнастики пожилых нет. Движение можно регулировать в соответствии с потребностями тренировки.

Охлаждение

Очень важный этап в гимнастике - остывание. Цель состоит в том, чтобы восстановить состояние организма, как и прежде, делая тяжелые движения во время тренировки.

Охлаждение, или то, что также называется успокаивающим действием, обычно имеет форму движений. растяжение с частотой не такой интенсивной, как основная гимнастика. На этом этапе частота сердечных сокращений и температура тела начнут снижаться, включая потоотделение.

Кроме того, охлаждение также направлено на возвращение крови к сердцу для повторного насыщения кислородом и предотвращения скопления крови в мышцах ног и рук.

Аспекты, на которые следует обратить внимание

Гимнастика для пожилых людей имеет отличия от гимнастики в целом. При этом необходимо учитывать несколько вещей, а именно:

• Гимнастические движения динамические или изменчивые.
• Гимнастика проводится поэтапно (разминка, основная гимнастика, охлаждение).
• Гимнастические движения выполняются постепенно, от легких к медленным и тяжелым.
• Рекомендуемая продолжительность или продолжительность упражнений - от 15 до 30 минут на каждом занятии.
• Идеальное время для упражнений - утро.
• Рекомендуемая частота упражнений в неделю - три, максимум пять раз. Упражнения шесть-семь раз в неделю не рекомендуются, потому что организму нужно достаточно времени для процесса восстановления.

Что ж, это обзор гимнастики для пожилых людей и ее различных преимуществ для здоровья. Обязательно обратите внимание на шаги и инструкции, приведенные выше, чтобы свести к минимуму риск травм и нежелательных вещей, да!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!