hunterpage.net

Во время беременности нужно избирательно подходить к выбору вида упражнений. Причина в том, что не всеми видами спорта беременные женщины могут заниматься. Не о чем беспокоиться, потому что вы можете выполнять упражнения Кегеля для беременных, которые имеют много преимуществ.

Также прочтите: Должен знать, это хорошее и правильное положение для сна для беременных.

Какие упражнения Кегеля для беременных?

Упражнения Кегеля для беременных - это форма упражнений для тазового дна, которые выполняются путем удержания и расслабления мышц в области таза и гениталий.

Это упражнение может помочь укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку (матку) и толстую кишку. Что ж, укрепляя эти мышцы во время беременности, вы можете расслабиться и контролировать их при подготовке к схваткам и родам.

Это упражнение очень легко сделать, вам не нужно сюда приходить спортзал тренировать эти мышцы. Вы можете выполнять упражнения Кегеля как часть своего распорядка дня.

Польза упражнений Кегеля для беременных

Если вы будете делать упражнения Кегеля во время беременности, вы получите много преимуществ. Вот преимущества упражнений Кегеля для беременных, о которых вы должны знать.

Улучшить контроль мочевого пузыря

По мере того, как ребенок продолжает расти, матка начинает увеличиваться в размерах, что может оказывать давление на тазовое дно. Если у вас слабые мышцы тазового дна, у вас может возникнуть недержание мочи (UI) или подтекание мочи, что означает, что вам может быть трудно удерживать мочу.

Имейте в виду, что этому состоянию особенно подвержены женщины в третьем триместре. Что ж, это упражнение Кегеля может полностью уменьшить или предотвратить это состояние.

Уменьшить боль во время родов

Крепкое тазовое дно также может помочь уменьшить боль во время родов. Выполняя упражнения Кегеля, вы научитесь расслаблять мышцы тазового дна.

Эти знания очень пригодятся при родах. Расслабление мышц позволит ребенку выйти плавно.

Более короткая доставка

По сообщениям Firstcry.com, многие исследования показывают, что у беременных женщин, регулярно выполняющих упражнения Кегеля, время родов сокращается.

Улучшить кровообращение

Во время беременности беременные женщины нередко страдают геморроем (геморроем), который очень болезнен. Выполнение упражнений Кегеля может улучшить кровообращение в области таза, тем самым уменьшая вероятность геморроя.

Укрепляет органы, поддерживающие таз

Роды через естественные родовые пути являются одной из возможных причин выпадения тазовых органов, когда матка, уретра или кишечник переходят во влагалище. Это связано с тем, что беременность и роды через естественные родовые пути могут ослабить мышцы тазового дна.

Он не может обеспечить адекватную поддержку органов малого таза. Ваш врач может порекомендовать упражнения Кегеля как часть вашего плана лечения.

Снижает риск недержания кала (недержание кала)

Недержание кала - это состояние, при котором у вас выделяется стул, прежде чем вы сможете пойти в туалет. Что ж, упражнения Кегеля могут укрепить мышцы прямой кишки, чтобы предотвратить это состояние.

Также читайте: 6 преимуществ упражнений для беременных: здоровый плод для гладких родов

Как делать упражнения Кегеля беременным?

Если вы хотите делать упражнения Кегеля, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, когда это подходящее время. Упражнения Кегеля можно выполнять лежа, стоя или даже сидя.

По данным Американской ассоциации беременных, ниже представлен простой способ выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин.

Найдите подходящие мышцы

Есть несколько способов найти мышцы Кегеля. Сначала вы можете вставить чистый палец во влагалище и попытаться сжать мышцы, которые его окружают.

Во-вторых, вы можете практиковаться, как если бы вы останавливали мочеиспускание. Однако этот второй метод нужно применять с осторожностью.

Удерживайте мышцу, затем расслабьтесь

Как только вы найдете мышцы тазового дна, надавите или сократите их в течение 5-10 секунд, а затем медленно расслабьте. Можно повторить 10-20 раз.

При этом не забывайте всегда сначала опорожнять мочевой пузырь.

Чего следует избегать

Есть несколько вещей, которых следует избегать при выполнении упражнений Кегеля для беременных, в том числе:

• Втягивая живот
• Перестать дышать
• Двигайте ногами
• Держите ягодицы и мышцы живота
• Не пытайтесь выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания, поскольку это может ослабить мышцы и увеличить риск заражения мочевыводящих путей.
• Не делайте этого чрезмерно, потому что это может вызвать напряжение при мочеиспускании или дефекации.

Ну вот и информация об упражнениях Кегеля для беременных. Перед этим лучше проконсультироваться с врачом.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!