12 преимуществ овсянки, которые могут быть антиоксидантами и способствовать здоровому питанию

С каждым днем ​​все более востребованным становится здоровый образ жизни. Выбор богатых питательными веществами и здоровой пищи, таких как овсянка быть источником ежедневного потребления углеводов. Потому что это действительно полезно овсянка много разновидностей для здоровья.

Калорийность овсянка относительно невысокий, поэтому этот продукт считается более безопасным для употребления. Выгода овсянка Это то, что обычно становится фоном для ценителей здорового питания, чтобы выбрать его в качестве меню еды.

Кроме того, есть еще много преимуществ овсянка и другие вещи, которые вам нужно знать, знаете ли. Для получения более подробной информации, давайте посмотрим объяснение ниже, давай.

Также читайте: правда ли, что употребление обработанной овсянки эффективно для похудения?

Главный ингредиент овсянки

Овсянка сделано из овес. Известный под латинским названием Авена сатива, овес это злак, который широко выращивают в Северной Америке и Европе.

Овес сам по себе является одним из самых полезных для здоровья сортов пшеницы в мире. Он не содержит глютена и является отличным источником витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. в овес Существует также волокно источника энергии, называемое бета-глюкан.

В отличие от других круп, овес содержит больше белка, чем жира. На рынке можно найти разные виды овес, начиная с целой формы, уже измельченной, до гладкой текстуры, похожей на муку и используемой в качестве ингредиентов для приготовления овсянка.

Питательные вещества в овсянке

Согласно отчету Министерства сельского хозяйства США, одна чашка овсянка приготовленный содержит несколько питательных веществ, включая следующие:

  • 166 калорий
  • 5,94 грамма белка
  • 4 грамма пищевых волокон
  • 3,56 г жира

Также читайте: Польза кориандра для здоровья: от повышения иммунитета до детоксикации лица

Польза овсянки

Овес можно употреблять по-разному в зависимости от вкуса. Начиная с того, что его едят напрямую, он используется в качестве основного ингредиента для замены муки при приготовлении тортов. Даже превратили в кашу, овсянка.

Овсянка это форма блюда овес самый обработанный. Текстура обычно мягкая и требует только кипяченой воды.

Обычно подается как меню завтрака, давайте рассмотрим некоторые преимущества овсянка для здоровья тела, как сообщается из различных источников.

Источник антиоксидантов

Выгода овсянка Первый - это источник антиоксидантов. Это связано с содержанием полифенолыкоторый богат авенантрамиды.

Авенантрамиды это группа антиоксидантов, которые, как считается, снижают риск сердечных заболеваний. Он также способен снизить кровяное давление за счет увеличения производства оксид азота в теле.

Оксид азота представляет собой молекулу газа, которая помогает расширять кровеносные сосуды, благодаря чему кровоток становится более плавным. Он также помогает уменьшить воспаление и зуд.

Стабилизировать уровень сахара в крови

Один из типичных ингредиентов, получаемых при употреблении овсянка это волокно, названное бета-глюкан. Эта клетчатка растворима в воде и может помочь улучшить реакцию на инсулин и снизить уровень сахара в крови.

Эти преимущества делают овсянка стать рекомендуемым блюдом для людей с сахарным диабетом 2 типа. Цель - помочь отрегулировать уровень сахара в крови, чтобы он оставался нормальным.

Это подтверждается исследованием, в котором говорится, что люди, страдающие диабетом 2 типа, ощущают преимущества. овсянка эффективен в контроле уровня сахара в крови.

Для оптимальной эффективности убедитесь, что овсянка который потребляется, полностью не содержит сахара, полученного как из фруктов, так и из меда.

Снижает риск рака толстой кишки

Исследование, проведенное в Великобритании и Нидерландах, показало, что люди, которые регулярно едят продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, имеют тенденцию к низкому риску развития рака кишечника.

В этом исследовании также говорится, что на каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в овес может снизить риск колоректального рака на целых 10 процентов.

Помогите поддерживать форму

Овсянка Содержит углеводы, которые могут быть источником энергии для повседневной активности.

Согласно lifehack.com, овес которые потреблялись и усваивались в процессе обмена веществ в течение от 45 минут до 1 часа, может помочь значительно повысить выносливость организма.

Хороший источник питания

Сообщение от medicalnewstoday.com, помимо углеводов и белков, овсянка также содержит множество полезных питательных веществ, таких как магний, железо, фосфор, цинк, фолиевая кислота, медь, витамины B-1 и B-5.

Содержимое также сбалансировано и низкокалорийно, поэтому считается, что оно более безопасно с медицинской точки зрения, чем другие виды пищи.

Повысить уровень холестерина

Несколько исследований показали, что потребление овсянка Он также играет роль в снижении уровня холестерина. Например, в журнале о здоровье в 2014 году было сказано, что овсянка эффективен для снижения уровня холестерина, если употреблять не менее 3 граммов каждый день.

В исследовании также представлены подтверждающие факты о роли клетчатки. бета-глюкан против этого.Было показано, что это волокно снижает уровень холестерина. липопротеин низкой плотности или обычно известный как плохой холестерин.

По данным healthline.com, овес принимаемый с витамином С - это эффективная комбинация для увеличения выработки желчи, которая окисляет холестерин ЛПНП.

К сожалению, нет исследований, показывающих, что клетчатка может повышать уровень белка высокой плотности или хорошего холестерина.

Также читайте: Давайте полюбим тело, снизив уровень холестерина, вот как!

Сгладьте пищеварительную систему

Волокно бета-глюкан который на овсянка действительно имеет множество преимуществ. Помимо того, что уже упоминалось, это волокно также способно образовывать вещество, которое напоминает слой геля при смешивании с водой при попадании в организм.

Затем этот слой питает полезные бактерии в кишечнике, заставляя их размножаться. Таким образом кишечник становится здоровее, а пищеварительная система - более гладкой.

В небольшом исследовании также изучалось влияние овсянка против роста бактерий. Результаты показали, что это блюдо хорошо влияет на рост полезных бактерий в организме.

Помогите в уходе за кожей

Не только полезно есть за завтраком, но и преимущества овсянка это также может сделать кожу более здоровой. Богатство витаминов, минералов и антиоксидантов в нем делает овсянка способен функционировать как увлажняющий крем который увлажняет кожу.

Не только это овсянка Он также помогает увлажнять сухую кожу, образуя окклюзионный слой на поверхности лица, удерживающий воду в коже.

забота о коже сделан из овсянка Также известно, что он способен защитить от проблем со здоровьем кожи, таких как раздражение, вызванное лаурилсульфатом натрия (SLS).

Поддерживать вес

Овсянка Это подходящее блюдо для людей, сидящих на диете, чтобы оставаться сытыми без ущерба для здоровья. Потому что эта пища является источником углеводов с витаминами, которые содержат мало калорий.

Богат витаминами и минералами, потребляет овсянка также может помочь удовлетворить потребности в питании человека, который пытается похудеть. Овсянка Он также содержит много клетчатки, что помогает людям чувствовать сытость.

В одном исследовании даже упоминается, что последствия употребления овсянка по аппетиту заключается в повышении насыщения и снижении аппетита как минимум на следующие 4 часа.

Снизить риск астмы

Астма - это заболевание, которое часто встречается в детстве. Существуют различные исследования, которые доказывают, что существует несколько типов продуктов, которые могут увеличивать или уменьшать риск развития этого заболевания.

Например, было проведено исследование 3781 ребенка, чтобы изучить их реакцию на определенные виды пищи.

Результаты показывают, что дети, потребляющие овес в качестве первого приема пищи у них меньше риск развития астмы в возрасте 5 лет, чем у других детей.

Помимо овесЕсть также несколько других видов продуктов, которые также снижают риск развития астмы, включая пшеницу, рожь, цельнозерновые злаки, рыбу и яйца.

Повышение выносливости

По сообщениям сайта fitnessmagazine.com, каждый день наши тела подвергаются атакам миллионов бактерий и вирусов.

Чтобы преодолеть это, контент бета-глюкан на овес может повысить иммунную систему, цитируется из исследования Вацлава Ветвица, доктора философии в медицинском журнале Университета Луисвилля, США.

Причина в том, что, во-первых, почти все иммунные клетки имеют специальную часть, предназначенную для захвата бета-глюкан. Во-вторых, это волокно также может оптимизировать работу белых кровяных телец, убивая вредные бактерии и вирусы, атакующие организм.

Преодоление запоров

При затрудненном опорожнении кишечника вы, безусловно, чувствуете дискомфорт. Помимо ощущения вздутия живота, нередко это нарушение здоровья также влияет на различные органы тела.

Одно из преимуществ овсянка Сама по себе решить эту проблему. Содержащаяся в нем клетчатка помогает поддерживать стул в пищеварительном тракте, вызывая изжогу и позывы к дефекации.

Запор, который часто бывает у пожилых людей, также можно преодолеть, употребляя овсянка регулярно. По данным сайта healthline.com, овсяные отруби, богатые клетчаткой, полученной из оболочки злаков, доказали свою эффективность в борьбе с запорами у пожилых людей.

Как употреблять овсянку

Как упоминалось ранее, овес могут быть представлены по-разному. Некоторые из них следующие:

Потребляется в пищу

Помимо того, что его едят прямо и превращают в пирожные, это самый популярный способ поесть овес сделать это овсянка. Как правило, это меню можно создать от 10 до 60 минут с помощью следующей процедуры.

Ингредиенты:

  1. чашка молотого овса
  2. 1 стакан (250 мл) воды или молока
  3. Щепотка соли

Способы изготовления:

  1. Сначала поместите три ингредиента в кастрюлю и варите, пока они не закипят.
  2. Уменьшите огонь и время от времени помешивайте овсянку, пока она не станет по-настоящему мягкой.
  3. Чтобы добавить аромата, вы также можете добавить различные фрукты, такие как яблоки, бананы, клубнику и другие. В агар также можно добавить немного орехов, семян и йогурта. овсянка оно вкуснее, когда вы его едите.

В качестве ингредиента для ухода за кожей

Вы также можете выбрать средства по уходу за кожей, содержащие овсянка как шаг к тому, чтобы ваша кожа стала более здоровой.

Однако, если вы хотите более естественный путь, вы также можете выращивать овсянка использоваться в качестве ингредиента для отшелушивания и очищения лица на ежедневной основе. Просто добавьте воду и мед, и получите сияющее лицо своей мечты.

Овсянка для диеты

Если посмотреть на содержание, в котором мало калорий в овсянке, неудивительно, что некоторые люди делают эту пищу своей основой диеты для похудения.

В принципе, овсянка для этой диеты - это не только употребление овсянки, но и превращение овсянки в основной продукт питания для одного или двух приемов пищи в один день.

Вы должны соблюдать две фазы этой овсяной диеты. То есть:

  • Фаза 1: Ешьте овсяные хлопья трижды в день в течение первой недели. На этом этапе вы должны есть цельный овес, а не овсянку быстрого приготовления, вы можете есть фрукты с овсянкой или в качестве закуски.
  • Фаза 2: После первой недели вы будете есть овсянку один или два раза в день вместе с другими полезными продуктами с низким содержанием жира. Здесь можно есть овсянку быстрого приготовления, а также размноженные фрукты.

Эффективное похудание

На странице Healthline.com написано, если вы подписаны на план диеты Таким образом можно похудеть. Это из-за низкой калорийности и содержания жира в овсянке для этой диеты.

Если вы обратитесь к данным на странице Nutritionix.com, калорийность овсянки в каждой порции (234 грамма) составляет около 166 кал. Примерно столько же калорий можно потратить на ходьбу за 45 минут.

Овсянка сама по себе является продуктом, богатым клетчаткой, поэтому она может дольше сохранять чувство сытости, чем другие продукты. Вы знаете, что содержание клетчатки также полезно для пищеварительного тракта.

Польза овсянки для кожи лица

Есть разные преимущества овсянки для кожи лица, о которых вам нужно знать. Помимо прочего, необходимо поддерживать влажность и избавляться от омертвевших клеток кожи.

Чтобы доказать эти преимущества, в нескольких исследованиях сначала необходимо сделать маски из овсянки. Как это сделала Мартина Дви Сетьявати из Университета Себелас Марет в ее заключительном отчете по проекту.

Мартина знает о пользе овсянки для лица, делая маску не только из овсяных хлопьев, но и из зеленого чая.

Овсяная маска для увлажнения лица

В другом исследовании, проведенном Эрикой Девинда, Кристи сделала эту овсяную маску без каких-либо добавок.

Чтобы доказать преимущества этой овсяной маски, Эрика привлекла к своему исследованию 10 участников в возрасте 30-45 лет с характеристиками сухой кожи. В этом исследовании также сравнивался эффект овсяной маски с маской из коричневого риса.

Исследование отметило, что содержание жира для увлажнения лица в овсяных масках было больше, чем в масках из коричневого риса. Итак, исследования показывают, что овсяные маски лучше и быстрее повышают влажность кожи лица.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found