hunterpage.net

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Консультации по вопросам питания и диеты с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!

Рыбий жир может иметь неприятный вкус, но вы знаете, что этот тип масла содержит много питательных веществ. Рыбий жир обладает множеством полезных свойств.

Да, рыбий жир получают из жирной или жирной рыбы, такой как скумбрия, тунец, сельдь, сардины и лосось. Рыбий жир содержит множество питательных веществ, таких как жирные кислоты омега-3, витамин А и витамин D.

Кроме того, рыбий жир и добавки с омега-3 также очень популярны, потому что они полезны для здоровья. Сообщение из Medical News Today Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть жирную рыбу для улучшения здоровья сердца.

Также прочтите: 12 преимуществ свеклы, одна из которых может снизить риск анемии!

Какая польза для здоровья от рыбьего жира?

Рыбий жир изготавливается из жира или масла, извлеченного из тканей рыбы. Регулярное потребление также полезно для получения питательных веществ.

Жирные кислоты омега-3 в рыбе обеспечивают множество преимуществ для здоровья, в том числе защиту от ряда заболеваний. Около 30 процентов рыбьего жира состоит из омега-3, а остальные 70 процентов - из других жиров.

Различные преимущества для здоровья, особенно рыбий жир, содержит некоторое количество витамина А и витамина D. Кроме того, важно отметить, что тип омега-3, содержащийся в рыбьем жире, имеет большую пользу для здоровья, чем некоторые другие растительные источники.

Основными омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Что ж, некоторые из полезных свойств рыбьего жира, которые вам необходимо знать, включают:

Поддерживайте здоровье сердца

Болезни сердца - одна из основных причин смерти во всем мире. Исследование показывает, что люди, которые едят много рыбы, имеют более низкий риск сердечных заболеваний.

Считается, что употребление рыбы или рыбьего жира снижает различные факторы риска сердечных заболеваний.

Некоторые из преимуществ рыбьего жира для здоровья сердца включают то, что он помогает снизить кровяное давление и предотвратить образование зубного налета, вызывающего затвердевание артерий.

Кроме того, рыбий жир может снизить уровень триглицеридов примерно на 15-30 процентов и снизить частоту смертельных аритмий. Аритмия - это нарушение сердечного ритма, которое в некоторых случаях может вызвать сердечный приступ.

Улучшить работу и функции мозга

Обратите внимание, что человеческий мозг почти на 60% состоит из жира, и большая часть этого жира - это жирные кислоты омега 3. Следовательно, омега 3 очень важен для улучшения работы мозга.

Люди с психическими расстройствами, как правило, имеют более низкий уровень омега-3 в крови. Интересно, что добавки с рыбьим жиром также предотвращают или улучшают симптомы психических расстройств.

Мало того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы шизофрении и биполярного расстройства. Таким образом, вы можете употреблять это масло, чтобы поддерживать здоровье вашего тела.

Помогите похудеть

Избыточный вес или ожирение определяется как индекс массы тела или ИМТ более 30. Ожирение может значительно увеличить риск других заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

В нескольких других исследованиях было обнаружено, что добавки рыбьего жира в сочетании с диетой или упражнениями могут помочь похудеть.

Однако рыбий жир незначительно снижает массу тела у людей с ожирением, но снижает коэффициент окружности талии.

Поддерживайте здоровье глаз

Как и мозг, глаза полагаются на жиры омега-3, которые помогают поддерживать свое здоровье. Было доказано, что человек, не получающий достаточного количества омега-3, имеет больший риск развития глазных болезней.

Как правило, здоровье глаз начинает ухудшаться в пожилом возрасте, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна или AMD. Следовательно, употребление в пищу рыбы связано со снижением риска ВМД.

Было показано, что прием высоких доз рыбьего жира в течение 19 недель улучшает зрение у пациентов с AMD.

Между тем, в двух других исследованиях изучалось комбинированное воздействие омега-3 и других питательных веществ на ВМД. В результате одно исследование показало положительный результат, а другое не показало явного эффекта.

Снижает риск воспаления

Воспаление - это способ иммунной системы бороться с инфекцией и лечить травмы. Однако хроническое воспаление обычно связано с серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца.

Воспаленные тела можно лечить рыбьим жиром, потому что он обладает противовоспалительными свойствами. У людей, страдающих стрессом и ожирением, рыбий жир может помочь снизить выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами.

Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом. Хотя воспалительное заболевание кишечника или ВЗК вызывается воспалением, нет четких доказательств относительно использования рыбьего жира.

Поддерживает здоровье беременных и плодов

Омега-3 очень важны для роста и раннего развития плода во время беременности. Поэтому важно получать достаточное количество омега-3 во время беременности и кормления грудью.

Добавки с рыбьим жиром, употребляемые беременными и кормящими женщинами, могут улучшить координацию рук и глаз у младенцев.

Прием этой добавки во время беременности и кормления грудью также может улучшить зрительное развитие ребенка и снизить риск аллергии.

Снизить риск гиперактивности

Ряд поведенческих расстройств у детей, например: Синдром дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ, который включает гиперактивность и невнимательность, можно снизить риск с помощью рыбьего жира.

Добавки рыбьего жира сами по себе могут усилить восприятие гиперактивности, невнимательности, импульсивности и агрессии у детей. Следовательно, прием омега-3 в раннем возрасте может помочь предотвратить проблемы с СДВГ.

Уменьшить симптомы депрессии

Известно, что у людей с большой депрессией уровень омега-3 в крови ниже. Что ж, тем временем исследование показывает, что добавки с рыбьим жиром и омега-3 могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

Кроме того, следует также отметить, что масла, богатые EPA, могут помочь уменьшить симптомы депрессии больше, чем DHA. Следовательно, многократное употребление рыбьего жира может избежать риска депрессии.

Уменьшить жир в печени

Печень обычно перерабатывает большую часть жира в организме и играет роль в увеличении веса. Заболевания печени становятся все более распространенными, особенно безалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени.

Для этого рыбий жир необходим для улучшения функции печени, что может помочь снизить риск появления симптомов НАЖБП.

Снижает риск астмы и аллергии

Астма обычно вызывает отек легких и одышку. Обратите внимание, что рыбий жир снижает симптомы астмы, особенно у новорожденных.

Вероятность наличия омега-3 в рыбе составляет 24-29%, что снижает риск астмы у детей. Мало того, добавки с рыбьим жиром у беременных женщин также могут снизить риск аллергии у младенцев.

Поддерживайте здоровье костей

С возрастом кости могут терять необходимые минералы, что делает их склонными к поломке. Это может привести к остеопорозу и остеоартриту.

Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но, согласно исследованиям, омега-3 также имеет те же преимущества.

Добавки рыбьего жира также могут уменьшить признаки разрушения костей и предотвратить заболевания костей.

Прежде чем принимать добавки, рекомендуется обратить внимание на дозировку. ВОЗ рекомендует комбинированное ежедневное потребление ЭПК и ДГК в размере 0,2-0,5 грамма или от 200 до 500 мг.

Однако может потребоваться повышенная доза, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний.

Также прочтите: Частое внезапное выделение газа? Вот как избавиться от вздутия живота

Что следует учитывать при употреблении рыбьего жира

Однако следует также отметить, что прием добавок омега-3 может вызвать некоторые риски побочных эффектов. Эти добавки могут влиять на свертываемость крови и иногда вызывать незначительные проблемы с пищеварением.

Кроме того, жир печени рыб содержит большое количество витаминов A и D, чрезмерное употребление которых может быть токсичным для организма.

Добавки рыбьего жира, которые можно принимать по крайней мере 0,3 грамма или 300 мг EPA и DHA на порцию.

Формы добавок рыбьего жира обычно представлены в виде этилового эфира или EE, триглицерида или TG, преобразованного триглицерида или rTG, свободной жирной кислоты или FFA и фосфолипида или PL.

Организм не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому попробуйте выбрать добавку с рыбьим жиром, которая доступна в одной из других форм из списка выше.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!