hunterpage.net

У вас проблемы со сном, которые длится долгое время? Этого нельзя допускать, поиск способов преодоления бессонницы может помочь вам восстановить качество вашего сна.

Сон - важная потребность, потому что во сне наше тело отдыхает после целого дня активности и поддерживает свои функции. Бессонница, которую продолжают игнорировать, может привести к различным серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы вас больше не мучила бессонница и не было риска для здоровья из-за недосыпания. Давай, попробуй несколько способов преодолеть следующую бессонницу!

Что такое бессонница

Проблемы со сном - это когда у вас проблемы со сном по ночам. Это может быть из-за сонливости, которая никогда не наступает, или из-за того, что вы просыпаетесь несколько раз за ночь.

Люди, у которых есть проблемы со сном, обычно спят меньше или хуже.

Некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими всего после шести или семи часов сна. Однако большинству взрослых необходимо около восьми часов сна каждую ночь.

Есть несколько причин, по которым нам трудно уснуть. Обычно из-за стресса, путешествия или болезни.

Бессонница - действительно самая распространенная проблема, но игнорирование этой проблемы в долгосрочной перспективе может сказаться на здоровье.

Некоторые проблемы, возникающие из-за недостатка сна, такие как ожирение и высокое кровяное давление, плохая концентрация и недостаток энергии в течение дня.

Как бороться с бессонницей

Частые проблемы со сном могут расстраивать. Вы не можете нормально спать по ночам, поэтому по утрам чувствуете сильную усталость, а в течение дня ваша энергия быстро истощается.

Игнорирование проблемы бессонницы также может нанести вред физическому здоровью. Для этого попробуйте некоторые из следующих способов побороть бессонницу, чтобы вы могли легко заснуть ночью.

1. Избегайте кофеина и алкоголя.

Как бороться с бессонницей, также зависит от причины. В некоторых случаях простые изменения образа жизни могут улучшить качество сна. Старайтесь избегать употребления кофеина и алкоголя по крайней мере за несколько часов до сна.

Кофеин мешает процессу сна, а также мешает полноценному сну. Вместо этого наслаждайтесь теплым напитком или молоком.

2. Убедитесь, что в спальне комфортно.

Шум или слишком жаркий свет в спальне могут затруднить ваш сон.

Чтобы преодолеть эту ситуацию, попробуйте надеть беруши или глушители, чтобы справиться с внешним шумом.

Убедитесь, что вентиляция или кондиционер, чтобы сохранить прохладу в комнате, вы также можете выбрать темные шторы или использовать шоры, чтобы заблокировать лишний свет.

3. Соблюдайте регулярный цикл сна.

Ваше тело научится устанавливать свои внутренние часы в соответствии с расписанием и в конечном итоге будет реагировать на внутренние сигналы, чтобы стать сонным в определенное время и просыпаться в определенное время.

Лучший способ начать это - вставать каждое утро в одно и то же время, даже по выходным.

4. Управляйте уровнем стресса

Согласно исследованию стресса, проведенному в 2009 году Американской психологической ассоциацией, стресс, который испытывают некоторые люди, не дает им нормально высыпаться, потому что они слишком бдительны и слишком много волнуются.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники выделяют гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые не дают вам уснуть.

Снять стресс и тревогу невозможно. Но вы можете научиться управлять этим. Для начала ограничьте свою трудовую жизнь, не переусердствуйте.

5. Выключите гаджеты и электронные устройства.

Электронные экраны излучают синий свет, который может препятствовать выработке организмом мелатонина и бороться с сонливостью.

Поэтому вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить время за телефоном, планшетом или компьютером, выберите другое расслабляющее занятие, когда у вас проблемы со сном, например, чтение книги или прослушивание тихой музыки.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные легкие упражнения, такие как плавание или ходьба, могут помочь снять напряжение, которое накапливается в течение дня. Но убедитесь, что вы не делаете изнурительные упражнения слишком близко ко сну, потому что это может помешать вам уснуть.

7. Не спите

Дремать звучит весело, но для тех из вас, у кого проблемы со сном. Сон может усугубить ситуацию, потому что вам будет трудно спать по ночам.

Однако, если вы чувствуете необходимость вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами до 15:00.

8. Установите время ужина.

Слишком много или слишком мало еды перед сном может мешать сну. Обильно перекусить перед сном - плохая идея, потому что это может вызвать рефлюкс. Это потому, что, когда мы ложимся, кислота из желудка поднимается обратно в пищевод, что может вызвать изжогу, боль или кашель.

Постарайтесь пообедать пораньше, может быть, в 18 или 19 часов. Если вы чувствуете голод в вечерние часы, выберите легкую закуску.

9. Тренировка релаксации.

Еще один способ справиться со сном - делать упражнения на расслабление. Это может сделать ваши мышцы, которые изначально были напряжены, более расслабленными, так что тело станет спокойным и будет способствовать сну.

Вы можете попробовать дыхательные упражнения по методике 4-7-8. Хитрость заключается в том, чтобы вдохнуть через нос на счет от 1 до 4, затем задержать дыхание на 7 секунд, а на 8-й секунде выдохнуть через рот. Повторите это 3 раза.

10. Прием снотворного.

Есть несколько безрецептурных снотворных. (без рецепта) который содержит мелатонин, который может помочь вам почувствовать сонливость. Или, если безрецептурные лекарства не работают, могут помочь лекарства, прописанные вашим врачом.

Однако некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, имеют побочные эффекты. в качестве:

• Усталость в течение дня.
• Сильная жажда.
• Нарушение координации.

Регулярно ищите способы побороть бессонницу, чтобы вы могли высыпаться хорошего качества и в достаточном количестве, чтобы поддерживать активность и сохранять ваше здоровье.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!