hunterpage.net

Витамин D - одно из важных питательных веществ, необходимых организму для метаболических процессов. Когда доза не соблюдается, некоторые характеристики дефицита витамина D проявляются попеременно.

Каковы симптомы дефицита витамина D? Что будет с телом? Давай, смотри полный обзор ниже.

Читайте также: Может ли витамин D снизить риск заражения и предотвратить COVID-19?

Суточная потребность в витамине D

Разнообразие пищевых источников витамина D. Источник фото: www.poughkeepsiejournal.com

В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, и каждая клетка организма имеет рецептор для его получения. Следовательно, суточная доза должна быть полностью соблюдена.

По данным Минздрава, суточная потребность витамина D дифференцирована по возрасту, а именно:

• Младенцы 0-12 месяцев: 5 мг
• Дети в возрасте 1-17 лет: 15 мг.
• Взрослые 18-64 лет: 15 мг
• Пожилые люди старше 64 лет: 20 мг

Самый простой способ получить витамин D - погреться на утреннем солнце. Солнечный свет, который поглощается кожей, будет преобразован организмом в витамины, полезные для метаболических процессов.

Кроме того, вы также можете получить его из многих продуктов, таких как лосось, тунец, коровье молоко, апельсины, овсянка, сыр и многое другое.

Симптомы дефицита витамина D

Случаи дефицита витамина D очень распространены. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Оксфордский журнал возраста и старения, более одного миллиарда человек в мире не удовлетворяют суточную норму этих витаминов.

Недостаток витамина D в день или два может не сильно повлиять на здоровье. Но если уровни всегда ниже общей дневной нормы, будьте готовы испытать такие вещи, как:

1. Бледная кожа.

Бледная кожа может быть признаком дефицита витамина D. Это состояние вызвано неспособностью меланина осветлить кожу. Меланин - это пигмент, отвечающий за цвет кожи.

Вот почему вам следует усердно греться на солнышке. Помимо здоровья костей, солнечный свет также положительно влияет на меланин. Но не загорайте после 10 утра, ладно? Позднее днем ​​содержание ультрафиолета в солнечных лучах увеличится.

Воздействие ультрафиолета не только делает вашу кожу темнее, но и увеличивает риск ряда проблем со здоровьем, таких как рак кожи.

2. Заболевания кожи.

Не только бледность, но и дефицит витамина D может вызывать некоторые кожные заболевания, такие как атопический дерматит и экзему. Это состояние ухудшится, если кожа редко подвергается воздействию солнечных лучей.

Обычно проявляются такие симптомы, как красная сыпь, зуд или комочки, заполненные жидкостью. Кроме того, при царапинах кожа становится сухой и чешуйчатой. Если не следить, кожа может трескаться и шелушиться.

3. Заживление старых ран

Если у вас трудно заживающая рана, это может быть признаком дефицита витамина D. Согласно публикации в Национальной медицинской библиотеке США, витамин D играет важную роль в процессе заживления ран.

Витамин D работает, помогая формированию новой ткани, которая позволяет ране немедленно закрыться. Когда уровень витамина D в организме очень низкий, эти ткани трудно сформировать. В результате открытые раны продержатся дольше.

В других исследованиях также упоминается, что люди с дефицитом витамина D с большей вероятностью могут получить язвы или инфекции на ногах.

4. Легко устают

Следующий симптом дефицита витамина D - утомляемость. Цитаты Медицинские новости сегодня, Усталость из-за дефицита витамина D вызвана снижением прочности костей и суставов.

Витамин D необходим организму для оптимального усвоения других питательных веществ, таких как кальций. Как известно, кальций - одно из важных питательных веществ для здоровья костей и суставов.

Исследование 2014 года показало, что регулярное употребление витамина D в течение пяти недель может сделать организм более «выносливым» при выполнении напряженной деятельности.

5. Частые мышечные боли.

Помимо быстрой утомляемости, вы также часто чувствуете мышечную боль, если у вас дефицит витамина D. Согласно исследованию, проведенному в Соединенных Штатах, уровень витамина D сильно влияет на чувствительность мышц при выполнении каких-либо действий.

Другими словами, когда чувствительность мышц снижается, боль появляется легче. Если не отметить это, конечно, это может помешать повседневной жизни.

Цитаты Линия здоровья, потребление высоких доз витамина D может помочь преодолеть эту проблему на 57 процентов. Имейте в виду, что эти рекомендации применимы только к людям с дефицитом витамина D.

Также читайте: Осторожно! Эти 5 причин боли в спине могут помешать вашей деятельности

6. Выпадение волос.

Если вы часто испытываете выпадение волос, это может быть признаком дефицита витамина D. здоровье, без помощи витамина D фолликулы под кожей головы станут хрупкими. В результате волосы легко отделяются от корней.

Не только волосы на голове, дефицит витамина D также может вызвать выпадение волос на других участках тела, например, в подмышечных впадинах и в области лобка. В тяжелых условиях человек может пострадать очаговая алопеция, Это аутоиммунное заболевание, поражающее фолликулы.

Что ж, это шесть характеристик дефицита витамина D в организме, которые легко распознать. Убедитесь, что вы соблюдаете суточную норму, чтобы не возникли некоторые из перечисленных выше состояний. Будь здоров, ага!

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!