hunterpage.net

Большинство женщин детородного возраста часто испытывают дискомфорт перед менструацией, также известный как Предменструальный синдром (ПМС). Как бороться с настроением, когда наступает ПМС?

Это важно знать, потому что около 5-8% взрослых женщин, страдающих ПМС, часто испытывают жалобы от легких до тяжелых. Симптомы, которые появляются, различаются в зависимости от различных факторов.

Читайте также: Часто появляется, но, к сожалению, эти 9 симптомов рака шейки матки не осознаются.

Преодоление настроения во время ПМС, нужно ли это делать?

Обратите внимание на признаки и симптомы наступающего предменструального синдрома! Фото: Shutterstock.com

Хотя жалобы во время ПМС могут быть разными для каждой женщины, в среднем появляются следующие симптомы:

• Грудь кажется более тесной
• Раздутый
• Легко голоден
• Быстро устали
• Прыщи на коже
• Мышечная боль
• Изменения настроения и эмоций, такие как раздражительность и раздражительность.
• Депрессия

Эти симптомы обычно появляются примерно за 1-2 недели до менструации. Сама причина точно неизвестна, но подозрение на дисбаланс гормонов эстрогена и прогестерона является сильным фактором, почему может возникнуть ПМС.

Хотя это кажется очень неприятным, ПМС можно преодолеть несколькими простыми способами, особенно связанными с изменением настроения.

Читайте также: Признаки менструальной боли: трудно забеременеть? Это факт

Как справиться с перепадами настроения во время ПМС

Вот несколько рекомендаций по изменению образа жизни, чтобы справиться с перепадами настроения во время ПМС:

1. Соблюдайте диету.

Обратите внимание на свой ежедневный рацион, когда у вас предменструальный синдром. Фото: Shutterstock.com

Когда возникает предменструальный синдром, ешьте меньшими порциями, но чаще, чтобы уменьшить метеоризм. Выбирайте продукты с высоким содержанием сложных углеводов, например цельнозерновые, фрукты и овощи.

Добавьте в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием кальция. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием соли и избегайте употребления продуктов и напитков, содержащих алкоголь и кофеин.

2. Делайте легкие упражнения.

Регулярно делайте легкие упражнения и ешьте питательную пищу. Фото: Freepik.com

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает гормоны эндорфины которые могут помочь уменьшить количество жалоб на ПМС и уменьшить перепады настроения.

Вы можете заниматься не менее 30 минут в день пешком, кататься на велосипеде, плавать или заниматься аэробикой.

3. Расслабление

Держите свой ум расслабленным. Фото: Freepik.com

Считается, что расслабление тела улучшает настроение и снижает напряжение, вызванное ПМС.

Ложитесь спать пораньше до начала менструации и делайте глубокие медленные дыхательные упражнения. Кроме того, сделайте легкий массаж тела, чтобы уменьшить мышечное напряжение, и займитесь йогой, чтобы снять стресс.

4. Лекарства

Подумайте о приеме лекарств, если приведенные выше советы не помогли уменьшить количество жалоб на ПМС. Но помните, всегда сначала обращайтесь с жалобой к ближайшему врачу, чтобы получить правильную информацию и лечение.