hunterpage.net

Вы пробовали диету и несколько видов упражнений, но все еще не можете похудеть? Может быть, пора попробовать несколько советов, как похудеть на велосипеде.

Езда на велосипеде часто считается одним из видов деятельности, позволяющих быстро похудеть. Хотите узнать, как быстро похудеть, катаясь на велосипеде? Давай, учтите следующие советы.

Читайте также: во время езды на велосипеде происходит много сердечных приступов, почему? Прочтите объяснение

5 советов, как похудеть на велосипеде

Езда на велосипеде может помочь вам похудеть, потому что, когда вы крутите педали, сжигаются калории в вашем теле. Итак, чтобы сжечь максимум калорий и привести к потере веса, вам нужно попробовать следующие четыре совета.

1. Увеличьте интенсивность езды на велосипеде.

Небрежная езда на велосипеде также может сжигать калории. Увеличение интенсивности педалирования поможет вам быстрее похудеть. Чем выше интенсивность вращения педалей, тем больше будет сожжено калорий.

Езда на велосипеде с умеренной и постоянной интенсивностью может сжечь 300 калорий за 60 минут. Если интенсивность увеличивается, количество сожженных калорий также увеличивается. Количество сжигаемых продуктов также приводит к появлению различных калорий.

Как сообщает Издательство Harvard Health Publishing, человек весом 70,3 килограмма ехал на велосипеде со скоростью 22,5 - 25,5 километров в час в течение 30 минут, сжигая 372 калории. В то время как люди, которые весят 83,9 килограмма, с той же скоростью и временем сжигают 444 калории.

2. Выполнение упражнений высокой интенсивности.

Упражнения высокой интенсивности также известны как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), то есть выполнение высокоинтенсивных физических упражнений за короткий промежуток времени. Перемежаясь упражнениями низкой интенсивности, затем снова следует упражнения высокой интенсивности.

Вот пример езды на велосипеде с HIIT:

• Ездите на максимальной скорости, преодолевая сложные препятствия от 30 до 60 секунд.
• Затем снизьте скорость и слегка чередуйте 2-3 минуты.
• Повторяйте указанную выше комбинацию упражнений в течение 20-30 минут.

Выполнение схемы HIIT поддерживает обмен веществ даже после завершения тренировки. Другими словами, организм по-прежнему сжигает калории, даже если упражнение завершено. Не только езда на велосипеде, но и другие кардио-упражнения, если они выполняются по схеме HIIT, также принесут ту же пользу организму.

3. Езда на велосипеде дольше

Попробуйте найти новый, более длинный маршрут для езды на велосипеде. Так вы сможете больше времени крутить педали на велосипеде. Если вы начнете ездить на велосипеде всего на 10-15 минут, вы можете медленно увеличивать время.

По крайней мере, чтобы добиться результатов в похудении с помощью езды на велосипеде, вам потребуется 150 минут езды на велосипеде за одну неделю. Не стоит сразу добавлять длительную езду на велосипеде, потому что тело может быть шокировано и утомить.

4. Похудейте, катаясь на велосипеде и занимаясь другими видами спорта.

Вы можете попробовать совмещение езды на велосипеде и других видов спорта. Например, сегодня езда на велосипеде, а на следующий день другие виды спорта в тренажерном зале, например, поднятие тяжестей.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предлагает объединить два упражнения в одно упражнение. Это сделано для того, чтобы максимально похудеть. Например, езда на велосипеде от 20 до 30 минут. Затем сразу же сделайте еще одно упражнение в течение 20 минут.

Читайте также: Безопасные и эффективные способы похудеть, хотите попробовать?

5. Позаботьтесь о приеме пищи во время похудения.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но не получаете достаточного количества калорий, результаты будут напрасными. Таким образом, чтобы похудеть с помощью велоспорта, вам также необходимо придерживаться здорового питания.

Помимо еды следует также сократить употребление алкоголя или других калорийных напитков. Даже если вы едете далеко на велосипеде, не стоит брать с собой продукты, которые могут вызвать накопление калорий.

Если вы занимаетесь велосипедом в течение длительного времени, вам нужно всего от 60 до 90 граммов углеводов в час. Это сделано, чтобы избежать бить или истощение энергии во время велосипедной поездки.

Вот несколько советов по успешному похудению с помощью езды на велосипеде. Если хотите попробовать, не забудьте взять с собой питьевую воду. Убедитесь, что вы остаетесь гидратированными во время езды на велосипеде, хорошо?

Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!