Не откладывайте больше, предотвратите риск заболевания, сохранив нормальную окружность живота!

Вы когда-нибудь слышали о взаимосвязи между нормальной окружностью живота и уровнем здоровья человека? Вы знаете, что размер окружности живота может отражать определенные состояния здоровья.

Зная размер окружности живота, вы можете узнать о различных рисках заболевания, которое может развиться.

Также можно предотвратить ряд заболеваний раньше. Что ж, вот объяснение важности знания размера и его отношения к здоровью.

Важность знания размера окружности живота

Цитируется из Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения ЧанБолее 60 лет назад врач по имени Жан Ваг заметил, что люди с большей талией или окружностью талии имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Помимо высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, избыточная окружность живота также может подвергать человека риску развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление или гипертония и, возможно, другие заболевания.

Окружность живота как показатель здоровья

Нормальная окружность живота почти так же важна, как и идеальная масса тела. Потому что окружность живота также может быть индикатором здоровья вашего тела.

Большая окружность живота указывает на скопление жира во внутрибрюшной области. Накопление жира в этой области может повлиять на внутренние органы и является более метаболически активным, чем жир в других областях тела.

Человек с большим соотношением талии к бедрам сталкивается с повышенным риском развития диабета 2 типа, независимо от того, имеет ли он избыточный вес или нет.

Этот риск увеличивается с размером талии более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин.

Какая нормальная окружность талии?

Для того, чтобы не подвергаться риску перечисленных выше заболеваний, следует знать окружность живота. Чтобы определить, в норме ли у вас окружность живота.

Тогда какой размер окружности живота обычно рекомендуется? Цитируется с сайта Министерство здравоохранения Республики Индонезиябезопасный предел для окружности живота у взрослых мужчин составляет 90 см, а у женщин - 80 см.

Как правильно измерить окружность живота

После того, как вы узнаете число безопасных пределов, вам нужно будет провести измерения. Как? Измерения нельзя проводить произвольно, поэтому вам необходимо выполнить следующие действия, чтобы получить правильное число окружности живота.

  • Вам нужно подготовить счетчик и встать прямо
  • Затем попробуйте найти нижнюю часть ребер и верх тазовых костей.
  • Расположите рулетку посередине между низом ребер и верхом тазовых костей.
  • Медленно вдохните и выдохните перед измерением.
  • Чтобы было легче видеть номер счетчика, поместите положение 0 метра прямо у пупка.
  • Затем оберните измеритель вокруг талии и посмотрите на номер измерителя, который соответствует точке 0.
  • Это число соответствует окружности вашего живота.

Причины аномальной окружности живота

Увеличение окружности живота часто вызвано внутрибрюшным висцеральным жиром. Висцеральный жир - это жир, который образуется между внутренними органами и вокруг них.

Этот тип жира отличается от «обычного» жира, который находится непосредственно под кожей и может быть защемлен. Этот тип жира находится глубоко в брюшной полости и, как считается, обладает очень высокой воспалительной активностью.

Помимо того, что жир используется в качестве хранилища энергии, он также выделяет гормоны. Они играют роль в реагировании на инфекции, воспаления и травмы. Также они выделяют воспалительные и противовоспалительные вещества.

Воспаление может быть основным фактором возникновения диабета. Жировые клетки выделяют адипонектин, белковый гормон, который увеличивает чувствительность к инсулину и снижает риск атеросклероза и диабета.

Также прочтите: Доставляет вам дискомфорт, это 7 причин вздутия живота, о которых вы должны знать!

Опасность неправильной окружности живота

Если у вас окружность живота выше нормы, вы можете столкнуться с рядом рисков для здоровья.

Вот несколько типов заболеваний, которые могут возникнуть у людей с большим обхватом живота:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Высокое кровяное давление
  • Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия
  • Непереносимость глюкозы
  • Нарушения липидов крови
  • Слабоумие
  • Нарушения функции легких
  • Метаболический синдром
  • Некоторые виды рака
  • Смерть

Наличие окружности талии выше нормы и инсулинорезистентности считаются двумя факторами, повышающими риск развития метаболического синдрома.

Метаболический синдром - это группа заболеваний, которые возникают вместе и повышают риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

Почему диабет может повлиять на большую окружность живота?

Одна из причин, по которой люди имеют большой и вздутый живот, связана с накоплением висцерального жира. Висцеральный жир - это жир, который накапливается глубоко в брюшной полости, где он покрывает пространство между органами брюшной полости.

Так что руками не пощипать и не почувствовать, как подкожный жир. Одна из причин, по которой избыток висцерального жира так опасен, заключается в его расположении рядом с воротной веной, по которой кровь переносится из области кишечника в печень.

Жир на животе напрямую связан с более высоким уровнем общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого), низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошим) и резистентностью к инсулину. Инсулин - это гормон поджелудочной железы, который переносит глюкозу в клетки организма.

Инсулинорезистентность возникает, когда организм вырабатывает инсулин, но не может использовать его должным образом для контроля уровня сахара в крови. В результате уровень глюкозы в крови повышается и повышается риск диабета.

Также читайте: правда ли, что жир на животе может увеличить риск диабета? Это факт!

У тебя нормальная окружность живота?

Если выяснится, что ответ выходит за допустимые пределы, никогда не помешает обратиться к врачу. Измерение окружности живота - это начальный процесс скрининга.

Помимо знания размера, есть и другие способы узнать, идеальна ли форма тела или нет. Этот метод основан на использовании расчета Индекс массы тела (ИМТ) или также известный как индекс массы тела (ИМТ).

Чтобы рассчитать ИМТ, вы можете использовать формулу для веса в килограммах, разделенного на рост в метрах, умноженный на рост в метрах.

ИМТ = вес: (рост x рост)

Между женщинами и мужчинами существуют разные расчеты. Женщины считаются полными, если результат составляет от 23 до 27 кг / м2, и страдают ожирением, если результат превышает 27 кг / м2.

Между тем, для мужчин результат от 25 до 27 кг / м2 - это избыточный вес, а более 27 кг / м2 - ожирение.

Если окружность вашего живота выше нормы, а также расчет ИМТ, нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться с врачом.

Расчет окружности живота и ИМТ является частью первоначального скрининга. Чтобы более четко определить состояние здоровья, врач все равно должен его оценить или поставить диагноз.

Также прочтите: 8 эффективных способов сжечь и избавиться от жира на животе, давайте попробуем!

Что можно сделать, чтобы живот стал нормальным?

Если размер вашего живота превышает безопасный предел, вы можете попробовать несколько способов его уменьшить.

Вот несколько советов, которые помогут вам добиться идеальной окружности живота:

1. Схема здорового питания.

Вы можете начать диету, употребляя больше овощей и фруктов. На здоровое питание также влияет потребление организмом достаточного количества воды.

Не забывайте всегда выбирать продукты, которые вареные, а не жареные, и обращайте внимание на калорийность в соответствии с ежедневными потребностями взрослых.

Но, конечно, будет лучше, если вы обратитесь к врачу. Ваш врач может порекомендовать вам здоровую диету, следя за состоянием вашего здоровья.

2. Ешьте продукты, убирающие жир на животе.

Вы знаете, что некоторые виды пищи помогают сжигать жир в желудке.

Некоторые из продуктов для сжигания жира на животе, которые вы можете употреблять, - это яйца и рыба, которые содержат много омега-3, такие как лосось и скумбрия.

Зеленый чай, улун, кофе, яблочный уксус, оливковое масло и йогурт также можно использовать в качестве естественных средств для снижения веса на животе.

3. Увеличьте клетчатку

Клетчатка - одно из важных питательных веществ, которые вы должны включать в здоровый рацион.

Согласно одному исследованию, он способствует снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым.

Старайтесь каждый день есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Отличные источники растворимой клетчатки включают:

  • Льняное семя
  • Лапша ширатаки
  • брюссельская капуста
  • Авокадо
  • ежевика

4. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.

Трансжиры - один из самых нездоровых жиров, обычно содержащихся в упакованных пищевых продуктах. Этот тип жира может быть одним из вдохновителей накопления жира в желудке.

Этот жир содержится не только в упакованных продуктах, но и в некоторых маргариновых продуктах. Но многие производители продуктов питания перестали его использовать.

5. Регулярные упражнения.

Другой способ - делать больше упражнений. Не только упражнения, но и физическая активность могут помочь уменьшить окружность живота.

Регулярные упражнения помогут избавиться от лишнего жира, включая жир на животе. Вы можете уделять упражнениям не менее 30 минут в день.

Некоторые виды упражнений, которые могут помочь сжечь жир на животе, - это пилатес, йога и упражнения. складной нож хруст.

Читайте также: Причины и способы преодоления вздутия живота, несмотря на прилежные упражнения

6. Избегайте курения и алкоголя.

Сигареты и алкоголь могут сделать все ваши усилия напрасными. Исследования показывают, что слишком много алкоголя может привести к увеличению веса.

Чрезмерное употребление алкоголя также связано с риском центрального ожирения. Это процесс накопления лишнего жира вокруг талии.

7. Высыпайтесь.

Вы знаете, что сон не только восстанавливает потерянную энергию, но также может повлиять на процесс похудания.

Исследование показывает, что люди, которые не высыпаются, набирают вес, что также может увеличить жир на животе.

Помимо сна хотя бы 7 часов в сутки, убедитесь, что вы также получаете качественный ночной сон. Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, немедленно обратитесь к врачу.

8. Липосакция.

Если трудно избавиться от жира на животе, несмотря на несколько методов, возможно, вы можете попробовать другие альтернативы, такие как липосакция, которая представляет собой хирургическую процедуру липосакции живота с использованием аспирационной техники.

Обычно липосакцию живота проводят люди, страдающие ожирением или при состоянии, когда жир с живота трудно удалить.

Есть другие вопросы о проблемах со здоровьем? Пожалуйста, поговорите напрямую с нашим врачом для консультации через службу Good Doctor в режиме 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found