Больше Магера? 6 видов упражнений в постели, которые вы можете выполнять!

Для некоторых людей упражнения идентичны деятельности, отнимающей энергию. На самом деле, вы все равно можете это делать, даже если вы в постели.

Да, есть несколько видов упражнений в постели, которые вы можете выполнять, чтобы поддерживать форму.

Итак, какие виды спорта? Как это сделать? Давай, смотри полный обзор ниже!

Виды упражнений на кровати

Есть много видов упражнений, которые можно выполнять в постели. Это упражнение может укрепить многие мышцы в различных частях тела, от мышц рук до ног.

Вот типы упражнений на матрасе, которые вы можете попробовать:

1. Дыхательные упражнения.

Упражнения - это не только движения, но и дыхание. Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, начните регулировать дыхание.

Вдохните через нос и проведите руками по всему телу. Это хорошо повлияет на настроение или настроение перед деятельностью.

Также прочтите: 5 видов спорта, которые могут повысить сексуальную выносливость, какие они?

2. Подъем прямых ног

Подъем прямых ног. источник фото: Журнал здоровья.

Упражнения на этом матрасе направлены на укрепление четырехглавой мышцы. Упражнение часто применяется в физиотерапии, так как оно идеально подходит для людей с болями в коленях и нарушением устойчивости. Шаги следующие:

  1. Лягте на спину, ноги прямые, носки вверх.
  2. Затем согните оба колена, как будто для начала. приседания
  3. Поднимите одну ногу на 45 градусов, затем прикрепите бедро к другому бедру.
  4. Задержитесь на одну секунду и верните его в исходное место.
  5. Делайте это попеременно правой и левой ногой.
  6. Повторите 15-20 раз для каждой ноги и завершите три занятия с 30-секундными перерывами в каждом перерыве.

3. Марши на ногах лежа на спине

Нога марша лежа на спине. источник фото: Pop Sugar.

Упражнения на этом матрасе позволяют тренировать силу ног, основные и ягодичные мышцы, поддерживающие бедра, ягодицы и верхнюю часть бедер. Метод довольно простой, а именно:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни прямо на кровать.
  2. Положите обе руки рядом с телом
  3. Поднимите ягодицы так, чтобы нижняя часть груди образовала линию, параллельную вашим согнутым коленям.
  4. По-прежнему в этом положении прижмите одну пятку глубже к матрасу и поднимите вторую ногу, пока она не станет параллельна бедру.
  5. Верните поднятую ногу в исходное положение, затем повторите с другой ногой.
  6. Выполните упражнение с 20 повторениями или повторениями.

4. Обратный кранч

Обратная планка. источник фото: Pop Sugar.

Следующее упражнение в постели, которое вы можете сделать, это обратные скручивания. Это упражнение нацелено на нижнюю часть живота. Медленное движение считается лучшим при применении упражнение Вот этот. Вот шаги:

  1. Лягте на спину, положив руки на бок ладонями вниз
  2. Поставьте обе ноги прямо, затем животом поднимите их как можно ближе к лицу.
  3. Если возможно, поднимите и сведите обе ноги вместе, пока пальцы ног не коснутся спинки кровати.
  4. Медленно опустите ноги в исходное положение и выполните движения мышцами живота.
  5. Не позволяйте нижней части спины образовывать дугу
  6. Повторите 10 раз и завершите три занятия с 30-секундными перерывами в каждом перерыве.

5. Планка для предплечий

Планки предплечий. источник фото: Mind Body Green.

Если в некоторых из приведенных выше упражнений основное внимание уделяется силе ног, планка для предплечий это упражнение на матрасе, которое также задействует мышцы рук. Не в положении лежа на спине, а наоборот. Шаги следующие:

  1. Расположите свое тело, как если бы отжимания
  2. Положите предплечье (локоть к запястью) на поверхность матраса.
  3. Медленно поднимайте тело, но пятками по-прежнему формируйте прямую линию.
  4. Задержитесь на 20 секунд во время дыхания
  5. Опустите тело и отдохните 30 секунд.

Также читайте: Кардиотренировки или поднятие тяжестей, что лучше для тела?

6. Позы Супермена.

Позы супермена. источник фото: OpenFit.

Кто не знает Супермена? Вы можете попробовать позу во время полета на кровати. Это упражнение может быть последней серией всех вышеперечисленных упражнений, потому что оно может растянуть мышцы, которые ранее были напряжены. Вот шаги:

  1. Положение тела в положении лежа
  2. Вытяните руки вперед, но держите их на одной линии с телом
  3. Подтяните ягодицы и квадрицепсы
  4. Поднимите руки и ноги к потолку одновременно, как будто вы летите
  5. Медленно опустите руки и ноги, затем повторите ту же технику.

Это упражнение не только выполняет функцию растяжки, но и укрепляет область спины и груди. Это будет очень полезно, если вы человек, который весь день проводит за компьютером.

Что ж, это те виды физических упражнений и упражнений в постели, которые вы можете применить. Если выполнять их поочередно, все вышеперечисленные движения могут укрепить мышцы во многих частях тела, от рук, груди, спины, бедер, бедер до ног. Удачи!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found