hunterpage.net

Вы знаете, что употребление определенных фруктов может снизить уровень холестерина. Людям с высоким уровнем холестерина рекомендуется придерживаться здоровой диеты.

Ну, один из них ест фрукты, снижающие уровень холестерина. Считается, что несколько видов фруктов сохраняют безопасный уровень холестерина. Какие фрукты рекомендуются людям с повышенным холестерином? Вот обсуждение!

Читайте также: Табу на холестерин, которые вы должны знать, от еды до образа жизни!

Почему фрукты могут снижать уровень холестерина?

Фрукты и овощи могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Потому что они содержат витамины, минералы и химические вещества растений, которые помогают вам оставаться здоровыми и предотвращать болезни.

Фрукты и овощи также богаты клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина. Волокно помогает блокировать часть холестерина от всасывания из кишечника в кровоток.

Кроме того, большинство фруктов содержат мало жира или совсем не содержат жира, а также низкокалорийны, что помогает поддерживать здоровый вес.

Если вы едите больше фруктов и овощей, вы, вероятно, будете есть меньше других продуктов с высоким содержанием холестерина.

Также прочтите: 10 продуктов для снижения холестерина, все, что вам нравится?

Рекомендации по снижению уровня холестерина в фруктах

Итак, если вы все еще не знаете, какие фрукты включить в свой ежедневный рацион, вот несколько видов фруктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина.

1. Фрукты содержат ликопин.

Ликопин - это каротиноидный пигмент, придающий фруктам или овощам красный цвет. Фрукты с высоким содержанием ликопина включают помидоры и арбуз.

Запуск Мои данные о еде, исследование (хотя все еще спорное) показало, что употребление фруктов с высоким содержанием ликопина может снизить уровень холестерина ЛПНП на 10-17 процентов.

Вот несколько фруктов с высоким содержанием ликопина, снижающих уровень холестерина:

• Красная гуава
• Арбуз
• Розовый грейпфрут
• хурма
• манго
• Помидоры
• Красный перец.

2. Фрукты богаты пектином.

Помимо ликопина, вы также можете выбрать понижающие уровень холестерина фрукты с высоким содержанием пектина. Пектин - это тип растворимой клетчатки, которая может снизить уровень ЛПНП.

Запуск Эмерсон Экологи, содержание пектина в апельсинах и яблоках может снизить общий уровень холестерина и уровни ЛПНП на 7-10 процентов по сравнению с контрольными продуктами из целлюлозы.

Фрукты, богатые пектином, включают яблоки, виноград, клубнику и цитрусовые.

3. Авокадо.

Авокадо не только вкусный и его можно перерабатывать в различные блюда, но и как фрукт, снижающий уровень холестерина. Авокадо помогает регулировать уровни холестерина ЛПНП и ЛПВП, а также триглицеридов в крови.

Авокадо также настоятельно рекомендуется людям с высоким кровяным давлением. Потому что авокадо - богатый источник антиоксидантов, таких как витамины K, C, B5, B6, E и мононенасыщенные жиры, которые помогают поддерживать здоровье сердца и снижают риск инсульта.

Читайте также: Ради здоровья следует избегать этих продуктов с высоким содержанием холестерина

4. Различные виды апельсинов.

Следующий фрукт, снижающий уровень холестерина, - это разные виды апельсинов. Начиная от лимонов, лаймов и заканчивая грейпфрутом.

Согласно книге «Healing Foods» цитрусовые содержат гесперидин, который может уменьшить симптомы гипертонии.

Кроме того, существуют пектин (клетчатка) и лимоноидные соединения, которые могут замедлить развитие атеросклероза (затвердевание артерий) и снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови. Антиоксидантные флавоны также могут снизить риск инсульта у женщин.

5. Плоды папайи.

Папайя - это фрукт, богатый клетчаткой, который помогает контролировать кровяное давление и регулировать уровень холестерина ЛПНП в крови.

Запуская NDTV Food, Министерство сельского хозяйства США сообщает, что один большой плод папайи (около 780 граммов) содержит от 13 до 14 граммов клетчатки, что является приличным количеством.

Клетчатка также обеспечивает более гладкое пищеварение, увеличивает объем стула и облегчает опорожнение кишечника.

Читайте также: Узнайте о типах холестерина, преимуществах и рисках

Сколько порций фруктов в день для снижения уровня холестерина?

Запуск Сердце Великобритании, потребляйте не менее пять порций фруктов и овощей в день. Порции для взрослых составляют около 80 г или горсть.

Вот несколько рекомендуемых порций фруктов и овощей, которые могут помочь сохранить холестерин в безопасности:

• 3 столовые ложки овощей, таких как сладкий картофель, брокколи или окра
• 3 столовые ложки бобовых, таких как горох или чечевица, нут, фасоль, садовая фасоль и красная чечевица
• 2-3 соцветия цветной капусты или брокколи
• Половина крупного овоща, например кабачка, болгарского перца или баклажана.
• Половина авокадо
• Овощи среднего размера, такие как редис, сладкий картофель, сладкий картофель, зеленый лук, помидоры или морковь.
• Фрукты среднего размера, например, яблоки, апельсины или бананы.
• 2 маленьких фрукта, такие как сливы или сатума
• Горсть ягод или винограда и других мелких фруктов, таких как клубника и сливы.
• Крупные ломтики фруктов, например дыни, манго или ананаса.
• Одна столовая ложка сухофруктов
• Стакан фруктового сока 150 мл
• Миска салата.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!