hunterpage.net

Тем из вас, кто любит заниматься в тренажерном зале, должно быть интересно, можно ли это упражнение выполнять во время голодания. Это нормальный вопрос, потому что оба эти вида деятельности истощают выносливость.

Но знаете ли вы, что, согласно исследованиям, посещение тренажерного зала или другие физические упражнения, выполняемые во время голодания, действительно могут поддерживать мышечную массу.

С одной стороны, голодание как действие, которое удерживает нас от еды и питья в течение определенного периода времени, на самом деле заставляет нас худеть.

Таким образом, это исследование на самом деле рекомендует вам заниматься физической активностью, чтобы поддерживать мышцы во время голодания.

Физическая активность, например, в тренажерном зале во время голодания, также способствует поддержанию здоровья и формы тела.

С помощью этого упражнения вы можете улучшить кровоток и размять мышцы своего тела. Ваше сердце станет более активным, и вы будете вдыхать больше кислорода.

Тем не менее, есть опасения, что упражнения или другая физическая активность в течение месяца голодания может уменьшить количество жидкости в организме / обезвоживание. Если вы находитесь в таком состоянии, вам нужно дождаться времени, чтобы прервать голодание, чтобы пополнить запасы жидкости в вашем теле.

Мы собрали из разных источников советы по физической активности в тренажерном зале, которым вы можете следовать в течение этого месяца голодания.

Занятия в тренажерном зале натощак подходят для послеобеденных занятий

Когда вашему телу не хватает жидкости из-за обезвоживания, функция ваших органов нарушается. Поэтому тяжелые физические нагрузки, например, в тренажерном зале, следует выполнять во второй половине дня.

Подходящее время - за полчаса до прекращения поста. Таким образом, вам не придется слишком долго ждать, чтобы выпить по мере необходимости.

Этот шаг также полезен для восполнения жидкости или пота, выделяемых организмом во время физической активности.

Не откладывайте пить, потому что это также способствует снижению температуры тела, которая повышается из-за физической активности.

Занимайтесь в тренажерном зале во время голодания ночью, сделайте перерыв после голодания

Если днем ​​вы слишком заняты, чтобы готовить ифтар, вашу практику можно отложить после ифтара.

Однако после того, как наберете желудок, вам следует сделать перерыв на два часа. Это важно, чтобы у органов пищеварения было достаточно времени, чтобы переварить то, что попало внутрь.

Что нужно помнить, нашему телу тоже нужно время для отдыха. Лучше всего прекратить физические нагрузки за три часа до сна.

Дайте вашему телу время на восстановление, чтобы вы могли поесть на следующий день.

Снизьте интенсивность упражнений в тренажерном зале в течение месяца голодания.

Во время голодания рекомендуется делать на 40-50% меньше физической активности, чем обычно.

Например, если вы обычно проводите в тренажерном зале от одного до двух часов, вы можете делать это только от получаса до часа.

Точно так же и с частотой, если вы привыкли тренироваться до 4 раз в неделю, вы можете уменьшить ее до двух раз.

Физическая активность не должна быть слишком утомительной, поскольку она истощает много вашей энергии и потенциально может привести к обезвоживанию.

Понять состояние тела

Физические нагрузки, которые вы делаете где угодно во время голодания, не должны быть слишком принудительными. Вы должны уметь видеть тревогу, подаваемую телом.

Если чувство слабости и жажды достаточно беспокоит, это ваш язык тела, который указывает на недостаток жидкости или сахара в крови.

В таком состоянии вам не следует заниматься интенсивными физическими нагрузками.

С умом выбирайте пищу во время поста

После физических нагрузок, конечно, вы также должны подумать о том, сколько еды вы будете употреблять во время ифтара или сухура. В этот период вы должны уметь выбирать продукты, способные поддерживать мышечную массу.

Рекомендуемая диета содержит большое количество углеводов и белков. Чтобы ваши мышцы и клетки тела получали пищу и не снижались из-за чрезмерного голода.

Постарайтесь, чтобы в вашем рационе было 15% белков, 20-25% жиров, а остальное - углеводы. Если вы ходите в спортзал ночью, то можете есть такую ​​пищу через час после занятия.

В сухур ешьте продукты с более высоким содержанием клетчатки и жира. Это необходимо для поддержания здоровья и регулярности утилизации.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!