hunterpage.net

Идеальная форма тела - мечта многих людей, одна из которых - тонкий живот. Немало людей готовы усердно тренироваться, чтобы уменьшить живот, включая регулярные упражнения. приседания. Вопрос в том, приседания может помочь уменьшить живот?

Ну, чтобы узнать ответ из чего приседания может уменьшить живот, полный обзор смотрите ниже, yuk!

Могут ли приседания уменьшить живот?

Предположение, что приседания может сжать живот миф псевдоним не правда. Это мнение, которому доверяли многие, было опровергнуто рядом существующих исследований.

Исследование 2011 года с участием группы стажеров не выявило результатов уменьшения живота от активности. приседания в течение шести недель. К таким же результатам пришли и исследования, опубликованные в Журнал манипулятивной и физиологической терапии в 2015 году.

В двух исследованиях не было существенной разницы в массе тела и окружности талии, даже если кто-то делал это регулярно. приседания. Подкожно-жировая клетчатка под кожным покровом также не показывает обнадеживающих изменений.

Читайте также: 6 способов уменьшить вздутие живота - от спорта до еды

Почему приседания не помогают избавиться от жира на животе?

По сути, приседания это не упражнение или упражнение который служит для уменьшения живота. По словам Карен Купер, эксперта по контролю веса в Клиника Кливленда, основные преимущества приседания тонизирует и укрепляет основные мышцы.

Сами основные мышцы простираются от груди, живота, спины и вокруг таза. Польза от подтяжки мышц живота (прямых мышц живота) часто заставляет многих спрашивать: приседания может уменьшить живот или нет.

Хотя оно неэффективно для уменьшения живота, это не означает, что вы должны пропустить это упражнение. Делать приседания обычно может оказывать положительное влияние на организм, например поддерживать мышечную массу, оптимизировать баланс и гибкость, улучшать осанку.

Что тогда делать?

Уменьшить живот - дело непростое. Цитаты Жить сильным, Чтобы живот стал меньше, нужно поддерживать баланс калорий. Уловка, сжигайте в организме больше калорий, чем потребляете.

Есть два варианта: снизить потребление калорий или увеличить физическую активность, которая может их сжечь. Также считается, что определенные физические нагрузки сжигают жировые отложения под кожей живота.

Если возможно, сочетайте и то, и другое одновременно, а именно соблюдение диеты и регулярные упражнения. Установите продолжительность или период времени для отслеживания результатов предпринятых усилий по сокращению желудка.

Также читайте: давай, узнай, сколько калорий в день нужно твоему организму.

Упражнения, которые помогают уменьшить живот

Если хочешь уменьшить живот, приседания не правильное упражнение. Вместо этого вы можете выполнять несколько упражнений для сжигания жира и калорий, в том числе:

• Ходить: Исследование 2014 года показало, что ходьба по 50-70 минут три раза в неделю в течение 12 недель может уменьшить окружность талии до 2,8 сантиметра. Для начала попробуйте ходить 3-4 раза в неделю по 30 минут за сеанс.
• Бег или бег трусцой: Цитаты Гарвардская медицинская школа, в течение 30 минут, бег с скорость 8 км / ч могут сжечь 298 калорий, а бег со скоростью 9,7 км / ч снижает 372 калории. Согласно исследованиям, оба они также могут помочь сжечь жир на животе.
• Велосипед: Через 30 минут езда на велосипеде с скорость На скорости 19-22,4 км / ч можно сжечь 298 калорий. Этот вид спорта также может улучшить физическую форму и свести к минимуму риск ряда серьезных заболеваний, таких как рак и проблемы с сердцем.
• Плавание: Приблизительно 233 калории будут сожжены при плавании на спине в течение получаса. Одно исследование объясняет, что плавание три раза в неделю довольно эффективно помогает уменьшить жир на животе.
• Йога: Помимо снятия стресса, занятия йогой в течение 30 минут могут сжечь 149 калорий. Согласно исследованию 2016 года, два 90-минутных занятия йогой в неделю в течение 12 недель могут помочь уменьшить окружность талии до 3,8 сантиметра.

Ну вот и обзор и реальные факты мифа о том, что есть приседания может уменьшить живот или нет. Если вы хотите иметь тонкий живот, регулярно занимайтесь спортом и упражнениями, как указано, - да!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!