WFH вызывает скованность шеи и головные боли? Вот советы, как это преодолеть!

COVID-19 изменил многие аспекты жизни, в том числе работу. Социальные ограничения вынуждают многие агентства внедрять работа из дома (WFH), чтобы свести к минимуму передачу вируса.

К сожалению, некоторым работникам приходится идти на компромисс с болью в шее, ригидностью мышц и головными болями, когда им приходится привыкать к этим новым вещам. Расслабьтесь, есть несколько способов предотвратить и преодолеть эти проблемы. Что-нибудь? Давай, посмотри следующий обзор!

Советы по предотвращению и преодолению болезненности во время ВФГ

Есть несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить и облегчить боль в шее, мышечную ригидность и головокружение при ВГБ. Начиная с простого питья воды и заканчивая сидячим положением.

1. Достаточное потребление воды.

Хотя считается тривиальным, вода играет важную роль в поддержании физической формы вашего тела. Из-за недостатка жидкости вы быстрее устаете, особенно если долго сидите перед ноутбуком.

Атлантический мозг и позвоночник объяснил, когда тело обезвожено, спина теряет силу, чтобы выдерживать вес тела. В результате вы почувствуете боль быстрее. Мало того, вы знаете, что недостаточное употребление алкоголя также может затруднить концентрацию внимания.

Согласно рекомендации Министерства здравоохранения Индонезии, нормальная доза жидкости в день для взрослых составляет 2,3 литра.

2. Упражнения на растяжку.

Растяжка - одна из важных вещей, которая очень полезна для вас, проходящих ВФГ.. С участием растяжка Вы можете растянуть сразу несколько мышц, например, мышцы шеи, спины, до основания талии.

Старайтесь растягиваться каждые 1-2 часа, особенно если вы редко откидываетесь на стул, глядя в экран ноутбука. Растяжка свет может повторно согнуть мышцы, которые были напряжены.

Вот некоторые из возможных упражнений на растяжку:

  • Головное упражнение: Растяжка Это поможет расслабить мышцы шеи. Вы можете несколько раз поворачивать голову вправо и к себе, вперед и назад или вращать.
  • Поворот плеча: Переворот плеча может помочь растянуть мышцы основания шеи и верхней части спины. Уловка: просто поверните оба плеча назад одновременно, пока не почувствуете, что мышцы снова расслабляются.

3. Обратите внимание на положение сидя.

Правильное и неправильное положение сидя. Источник фото: www.physioroom.com

Необходимо учитывать положение сидя во время WFH. Потому что, если вы сядете в произвольном положении, вы почувствуете боль быстрее, особенно в шее и верхней части спины.

Держите спину в вертикальном положении. Перенесите вес тела на спинку стула, чтобы избежать скованности мышц. Затем поставьте ноги на стол. В идеале бедра должны быть параллельны коленям по горизонтальной линии.

Некоторые ошибки в сидячем положении, которые могут вызвать ригидность мышц шеи и спины:

  • Наклоняться. Это положение оказывает сильное давление на верхнюю часть спины, может повредить мягкие ткани, связки и суставы.
  • Сядьте на стул, скрестив ноги. Это положение не рекомендуется. Сложив ноги на стуле, вам будет сложно сидеть прямо. В результате мышцы будут испытывать большее давление, вызывая скованность, боль и спазмы.
  • Вытяните подбородок. Иногда вам нужно поднести подбородок ближе к экрану ноутбука, чтобы хорошо видеть. Фактически, это может вызвать жесткость мышц и нервное напряжение шеи.

Также обратите внимание на положение стула. Отрегулируйте высоту стула, чтобы вам не приходилось поднимать голову или опускать голову во время набора текста. Слишком долгий взгляд вверх или вниз может вызвать боль в шее.

Читайте также: 5 причин боли в пояснице, о которых нужно знать

4. Дайте отдых глазам

Выполняйте технику 20-20-20, чтобы глаза не устали. Источник фото: www.juststand.org

Одна из вещей, которые часто испытывают рабочие при ВФГ, - это головокружение или головные боли. Хотя сидячая поза может вызвать это состояние, головокружение или головные боли могут быть вызваны чрезмерным излучением экрана ноутбука.

Слишком долгое наблюдение за экраном компьютера может привести к усталости глаз и чрезмерному давлению на нервы. Это может вызвать головокружение или головные боли. Раствор, вы можете давать отдых глазам каждые несколько минут.

Применяйте методику 20-20-20 в соответствии с рекомендациями Минздрава. Отдыхайте глазами каждые 20 минут, глядя на другой объект на расстоянии 20 футов (шесть метров) в течение 20 секунд. Этот метод поможет вам избежать усталости глаз, что может привести к головным болям.

5. Отрегулируйте положение ноутбука.

Это не просто вопрос позы при сидении, также нужно обращать внимание на положение ноутбука при WFH. Сообщается с Мичиган Здоровье, на самом деле настольные компьютеры считаются лучше ноутбуков с точки зрения использования.

Настольные компьютеры имеют более эргономичную функцию и избегают положения головы вниз. Однако, если вы используете ноутбук, отрегулируйте высоту так, чтобы он был параллелен или не слишком низок от головы.

Это сделано для того, чтобы вы не опускали голову, что со временем может вызвать напряжение мышц шеи и спины.

Рассмотрите возможность использования дополнительной таблицы специально для ноутбуков, которые уже широко продаются. Это действительно поможет вам вместо того, чтобы складывать много книг в качестве подставки для ноутбука, чтобы его положение не было слишком низким от вашей головы.

Итак, это пять советов, как справиться с болью в шее, ригидностью мышц и головными болями во время лечения. работа из дома. Будь здоров, ага!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found