hunterpage.net

Слишком частые переживания обо всем вредны для здоровья. Следовательно, вы должны знать, как избавиться от привычки накручивание чтобы избежать стресса.

Беспокойство о том, чего не произошло, или накручивание это то, что испытывает каждый. Однако, если оставить в покое, это состояние может быть плохим.

Как избавиться от чрезмерного мышления

Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что постоянно сталкиваясь с одними и теми же мыслями, накручивание может увеличить проблемы со здоровьем. Следовательно, вы должны знать, как устранить накручивание это.

Сообщается Линия здоровья, вот несколько способов избавиться от чрезмерного мышления:

1. Найдите отвлекающий маневр

Самый ранний способ избавиться от чрезмерного мышления - это избавиться от негативных мыслей. Один из них - найти развлечения с помощью занятий, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно.

У каждого свой способ найти то, что ему удобно, но вы можете попробовать следующее:

• Попробуйте приготовить новые рецепты на кухне
• Пойти упражняться
• Попробуйте новое хобби, например, рисование и многое другое.
• Принимайте участие в волонтерской деятельности или в организациях

2. Сделайте глубокий вдох.

Хотя это кажется простым, глубокий вдох - один из эффективных способов избавиться от чрезмерных размышлений. Когда позже беспокойство вернется, попробуйте закрыть глаза и сделать глубокий вдох.

Вот способы, которыми вы можете попытаться максимально использовать момент глубокого вдоха:

• Найдите место, где вам будет удобно сидеть и отдыхать шее и плечам.
• Положите одну руку на сердце, а другую на живот.
• Вдохните и выдохните через нос. Обратите внимание на то, как ваша грудь и живот двигаются вместе с дыханием.

Делайте это движение трижды в день по 5 минут или при чрезмерном обдумывании ударов.

3. Медитация

В исследовании, опубликованном в журнале Behavior Research and Therapy, говорится, что медитация может очистить разум, сосредоточив его внутрь.

Медитация относительно проста, вам нужно только тихое и удобное место и 5 минут свободного времени.

Если вы не готовы к регулярной медитации, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы держать голову в чистоте и избегать чрезмерных размышлений. То есть:

• Выключить устройство: Выключите компьютер или мобильный телефон и займитесь делом, которое отвлекает ваш разум.
• Наслаждайтесь каждым приемом пищи: Выберите блюдо, которое вам нравится, и наслаждайтесь каждым кусочком, ароматом и вкусом во рту.
• Занимайтесь деятельностью на улице: Прогулка, даже если это просто кружить вокруг дома и замечать то, что вы находите во время прогулки, может быть способом отвлечься.

4. Подумайте дальше

Чрезмерное мышление обычно заставляет вас думать и беспокоиться о вещах, которые на самом деле не имеют значения.

Поэтому, когда это чувство вернется, попробуйте мыслить дальше и шире. То, о чем вы беспокоитесь, сильно повлияет на вашу жизнь? Что будет с вами в следующие 5-10 лет, если вы продолжите думать об этом?

5. Делайте полезные дела для других.

Вместо того, чтобы погружаться в тревогу и беспокойство, которые только уводят вас в сторону, постарайтесь обратить внимание на то, что вас окружает.

Потому что помощь другим людям, например, родственникам, соседям или друзьям, может стать способом избавиться от чрезмерных размышлений. Вы больше заботитесь о других и избавляетесь от негативных мыслей в своей голове.

Помогая другим, вы не только чувствуете себя продуктивным, но и чувствуете себя полезным и удовлетворенным этим достижением.

6. Вспомните свои достижения.

Вспоминая, чего вы достигли за неделю, можно избавиться от чрезмерных размышлений. Попробуйте записать это в блокнот, когда вы заняты своими мыслями.

Для этого не нужно больших достижений. Вы знаете, что простые действия, такие как уборка собственной комнаты, или если вы не слишком экстравагантны на этой неделе, могут стать достижением.

Когда вы начнете перечитывать то, что сделали, вы можете быть удивлены достижениям. Если вы сочтете это полезным в борьбе с чрезмерным обдумыванием, попробуйте прочитать его еще раз, когда приступы чрезмерного обдумывания вернутся.

7. Взгляните в лицо своим страхам.

С некоторыми вещами ты не справишься. Иногда борьба со страхом помогает избавиться от чрезмерных размышлений.

На самом деле это легче сказать, чем сделать. Поэтому научитесь и примите ситуацию, которая вас пугает.

Если вы боитесь новой работы или столкнетесь со своим начальником в офисе, попробуйте встретить это с высоко поднятой головой.

Это различные объяснения того, как избавиться от чрезмерного мышления, о которых вам нужно знать. Всегда встречайтесь со всеми страхами и избегайте негативных мыслей, да!

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Скачать здесь проконсультироваться с нашими врачами-партнерами.