hunterpage.net

Практически каждая женщина испытывала менструальные боли во время менструации. Процесс отделения слизистой оболочки матки вызывает выброс простагландинов, аналогичных химических соединений, которые вызывают появление боли во время менструации.

Вместо обезболивающих и определенных напитков вы можете выполнять некоторые упражнения йоги, чтобы облегчить боль и спазмы. Какие движения йоги полезны для облегчения менструальной боли? Давай, посмотри следующий обзор!

Также прочтите: 5 советов по преодолению ПМС естественным путем: теплые компрессы для йоги

Обзор менструальной боли

Менструальная боль - это состояние, характеризующееся уплотнением нижней части живота, сопровождающимся болезненной пульсацией до и во время менструации. В медицинском мире это состояние называется дисменореей.

Цитаты Медицинские новости сегодня, Менструальная боль обычно начинается после начала процесса овуляции, когда яйцеклетка выходит из яичника в маточную трубу.

Возникающая боль может ощущаться за несколько дней до менструации и обычно постепенно утихает в середине менструации.

Польза йоги от менструальной боли

Йога - это спорт, который объединяет в себе несколько аспектов, а именно ум, дыхание, растяжку и равновесие. Этот вид спорта, пришедший из Индии, имеет множество преимуществ для организма, одно из которых - облегчение менструальной боли.

Считается, что некоторые движения йоги, которые сосредоточены на надавливании на таз, бедра, область живота и поясницу, снимают боль, вызванную менструацией. Боль обычно появляется вокруг этих участков.

Комбинация движений йоги может помочь улучшить кровообращение и кислород в организме. Кроме того, некоторые движения йоги также могут растягивать мышцы в том месте, где возникает менструальная боль, особенно в области живота и поясницы.

Упражнения йоги для облегчения менструальной боли

Считается, что есть несколько движений, которые помогают облегчить симптомы менструальной боли в области таза, нижней части живота и спины. Каждое движение помогает уменьшить боль, в том числе:

1. Поза ребенка.

Движение позы ребенка. Источник фото: www.verywellfit.com

Поза ребенка - одно из самых простых упражнений йоги для лечения менструальной боли. Метод довольно простой, а именно сидение с положением обоих колен, согнутых вверх, затем тело вперед. После этого вытяните руки как можно дальше вперед.

При выполнении этого движения положение тела опирается на верхнюю часть бедра. Помимо укрепления позвоночника, это движение может облегчить менструальную боль, возникающую в области спины. Это потому что поза ребенка заставляет мышцы позвоночника растягиваться и расслабляться.

2. Движение колен к груди.

Колени к груди. Источник фото: www.thedailymeal.com

Цитаты ты занимаешься йогой? Самая эффективная поза йоги для облегчения менструальной боли - это движение колен к груди. Метод очень простой, достаточно согнуть колени как при выполнении приседания, затем прикрепите его к груди в положении лежа.

Это движение может оказывать прямое давление на нижнюю часть живота. Эта поза также может увеличить приток переносящей кислород крови в область живота. Достаточное количество крови может успокаивать и расслаблять окружающую среду.

Мало того, когда вы подтягиваете и сгибаете колени к груди, мышцы спины тоже расслабляются. Всего одним движением можно снять менструальную боль уже в двух областях, а именно внизу живота и спине.

Также прочтите: Не стесняйтесь начинать, это упражнения йоги для начинающих, которые вы можете применить

3. Поза верблюда.

Движение позы верблюда. Источник фото: www.yogateket.com

Поза верблюда это движение на полубайдарке, которое может растягивать мышцы живота, где ощущается менструальная боль. Сядьте на колени, затем примите положение полустоя.

Затем потянитесь назад, глядя вверх. Двигайте руками, пока они не коснутся пяток.

Это движение может быть затруднено во время менструации, но эффект может быть более выраженным при менструальной боли в области живота. Если потянуть за живот, это может прекратить сокращение мышц матки и облегчить спазмы, которые они вызывают.

Эта поза также может преодолеть менструальную боль, которая ощущается в нижней части спины. Чем больше растягивается задняя часть тела, тем больше привлекаются мышцы вокруг позвоночника.

Что ж, это некоторые упражнения йоги и их преимущества для облегчения менструальной боли. Для достижения наилучшего результата можно сочетать сразу несколько из вышеперечисленных движений. Удачи!

Консультации по вопросам здоровья можно запросить у опытных врачей в Good Doctor в режиме 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!