hunterpage.net

Есть несколько типов продуктов для снижения холестерина, которые вы можете употреблять регулярно. Вы знаете, что эти продукты не только полезны для здоровья, но и легко поддаются переработке.

Этот тип пищи содержит легко растворимую клетчатку, которая связывает холестерин и выводит его из организма.

Как известно, высокий уровень плохого холестерина в организме может вызвать накопление жира в кровеносных сосудах и вызвать закупорку, что в конечном итоге повышает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Типы продуктов для снижения холестерина

Какие продукты можно есть, чтобы снизить уровень холестерина в организме? Вот список:

1. Горох

Употребление гороха может предотвратить снижение уровня холестерина в организме. В горохе не только мало жира, но и много клетчатки.

Кроме того, содержащийся в нем фитостерин способен подавлять абсорбцию плохого холестерина в крови.

2. Кокосовый орех

Употребление кокосовой мякоти и воды не только восполняет жидкости организма и поддерживает здоровье кожи. Потребление кокоса также полезно для снижения уровня холестерина в крови.

3. Брокколи

Следующий продукт для снижения холестерина - брокколи. Употребление нескольких кусочков брокколи может помочь снизить уровень плохого холестерина.

Брокколи - один из овощей, содержащих много клетчатки. Вы можете приготовить эти овощи, быстро отварив их или запарив на пару.

4. Картофель

Картофель также может быть альтернативой снижению холестерина. Этот богатый клетчаткой клубень также часто используется вместо белого риса.

В одной картофелине среднего размера содержится около 5 граммов клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина в организме.

5. Баклажаны.

Этот овощ также рекомендуется в качестве пищи, снижающей уровень холестерина в организме. Баклажан весом 94 грамма может содержать до 2,4 грамма клетчатки.

6. Овсянка.

Овсянка содержит растворимую клетчатку, поэтому она может быть одним из продуктов, снижающих уровень плохого холестерина в организме. Эта растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровоток.

Потребление 5-10 граммов или более растворимой клетчатки в день может снизить уровень плохого холестерина. Одна порция хлопьев для завтрака с овсянкой, которая содержит 3-4 грамма клетчатки, может помочь контролировать уровень холестерина в крови.

7. Шпинат.

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, также содержат много клетчатки, поэтому они полезны для снижения уровня холестерина в организме.

Антиоксиданты, содержащиеся в зеленых овощах, таких как шпинат, могут предотвратить накопление холестерина в крови.

8. Кале

Помимо шпината, кале относятся и другие зеленые овощи, которые также богаты клетчаткой и могут снизить уровень холестерина. Не только клетчатка, но и капуста, как известно, содержит лютеин и каротиноиды, которые, как было показано, снижают уровень плохого холестерина в крови.

9. Чеснок

В Индонезии чеснок популярен как обязательная приправа почти в каждом блюде. Что ж, помимо того, что чеснок является кулинарной специей, он также может помочь снизить уровень холестерина.

10. Морковь

Морковь также богата клетчаткой, которая улучшает всасывание холестерина из пищеварительного тракта, что, в свою очередь, помогает снизить уровень холестерина в крови.

Здоровый образ жизни для снижения холестерина

Помимо употребления в пищу продуктов, которые могут снизить уровень холестерина, здоровый образ жизни также важен для снижения уровня плохого холестерина в организме. Вот несколько стилей жизни, которые можно применить:

1. Бросить курить.

Отказ от курения может повысить уровень хорошего холестерина в организме. В конце концов, это состояние помогает улучшить кровообращение, а также стабилизирует кровяное давление.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения могут снизить уровень плохого холестерина в организме. Проводите не менее 30 минут в день, не менее 5 раз в неделю, чтобы почувствовать пользу.

Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!