Недорого и питательно, обратите внимание на 6 преимуществ тилапии для здоровья

Многие из них выращиваются в Индонезии, и название тилапия все еще редко можно услышать в ушах. Хотя эта рыба не менее питательна, чем другая рыба, которую часто можно найти на рынке.

Одна из причин заключается в том, что тилапия больше экспортируется за границу, чем потребляется местными жителями.

Итак, вы можете узнать больше о пользе рыбы тилапии. Приходите посмотреть полный обзор ниже.

Читайте также: Давай, узнай о преимуществах содержания питательных веществ в рыбе, чтобы оставаться здоровым

Что такое тилапия?

Эта рыба - разновидность пресноводных рыб, которая обычно обитает в мелководных реках или озерах.

Обладая научным названием Oreochromis niloticus, эта рыба не может жить в воде с температурой ниже 21 градуса по Цельсию.

Сама рыба тилапия выращивалась со времен Древнего Египта, где многие участки выращивания расположены вдоль реки Нил.

Пищевая ценность рыбы тилапии

Сообщается с Линия здоровья, рыба тилапия является богатым источником питательных веществ. В 100 граммах этой рыбы содержится ряд витаминов и минералов, в том числе:

  1. Калорий: 128
  2. Углеводы: 0 грамм
  3. Белок: 26 г
  4. Жиры: 3 грамма
  5. Ниацин: 24 процента от общего рекомендуемого рациона питания (ARD).
  6. Витамин B12: 31 процент от ARD
  7. Фосфор: 20 процентов ARD
  8. Селен: 78 процентов ARD
  9. Калий: 20 процентов от ARD

Читайте также: Богатый питательными веществами, эти 11 преимуществ рыбьего жира для здоровья

Польза для здоровья рыбы тилапии

Если вы включите рыбу тилапию в свой ежедневный рацион, это принесет много пользы для здоровья. Некоторые из них следующие:

Помогите снизить риск сердечных заболеваний

Рыба тилапия - правильная альтернатива пище, если у вас есть особые опасения по поводу здоровья сердца.

Сообщается с CfishctОмега-3 жирные кислоты в рыбе снижают риск сердечного приступа, инсульта и атеросклероза.

Присутствующие в нем незаменимые жирные кислоты также связаны со снижением уровня триглицеридов в сердечно-сосудистой системе и холестерина.

Улучшить функцию клеток головного мозга

Помимо того, что жирные кислоты омега-3 в тилапии полезны для сердца, они также полезны для мозга.

Регулярное употребление этой рыбы может помочь улучшить неврологическую функцию и сыграть роль в защите разума от дегенеративных психических состояний, таких как слабоумие.

Управление весом

Тилапия богата белком, но мало калорийна. Так что эта рыба очень подходит для употребления, если вы проходите программу похудания.

Полезен для здоровья костей

Тилапия - отличный источник фосфора. Фосфор - важный минерал, необходимый организму для роста и развития костей.

Даже зубы и ногти должны быть крепкими и оставаться здоровыми. Получение достаточного количества фосфора также может помочь предотвратить остеопороз с возрастом.

Хороший источник селена

Тилапия также богата антиоксидантом селеном. Как и другие антиоксиданты, селен, как полагают, играет роль в снижении окислительного стресса в системах органов и активности свободных радикалов, вызывающих эффекты старения, а также мутации здоровых клеток в раковые.

Он также может повысить активность белых кровяных телец в организме и помочь иммунной системе защитить себя от токсинов и посторонних предметов.

Источник калия для поддержания баланса жидкости в организме

Калий - это электролит, который помогает организму поддерживать здоровый водный баланс. Организм нуждается в нем для правильного функционирования нервов и мышц, включая работу мозга.

Если вы когда-либо просыпались с болезненными спазмами из-за нехватки калия, значит, вам следует включить эту рыбу в свой ежедневный рацион.

Как выбрать хорошую тилапию

Выбирая тилапию, обращайте внимание на филе у которого плотная и блестящая плоть. Не выбирайте обесцвеченный, сухой или мягкий.

Также избегайте тилапии с рыбным запахом, потому что это может быть признаком того, что рыба не свежая.

Возьмем еще один вопрос о пользе тилапии? Давай, спрашивай напрямую, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Это просто, просто скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found