Бег или ходьба: что лучше?

Пока что ходьба рассматривается только как способ передвижения из одного места в другое. Знаете, хотя ходьба может быть одним из видов спорта, который сжигает калории, как и бег.

Если вы хотите сжигать больше калорий, чтобы быстро похудеть, бег - лучший вариант. Но ходьба также может принести много пользы для здоровья, в том числе помочь вам поддерживать идеальный вес.

Какая же деятельность, между бегом и ходьбой имеет больше пользы для нашего здоровья? Посмотрим обсуждение ниже!

Ходьба или бег, что лучше?

Ходьба может дать многие из тех же преимуществ, что и бег. Но бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба.

Если вы хотите заниматься спортом, чтобы похудеть, то бег - лучший вариант. Но если вы только начинаете регулярно заниматься спортом или не можете бегать, ходьба все равно поможет вам прийти в форму.

Ходить пешком очень легко. Кроме того, ходьба может улучшить здоровье сердца и дать вам больше энергии.

Но опять же, все вернулось к вашим потребностям. Вот несколько соображений, прежде чем решить, что лучше для вас - ходьба или бег.

1. Если вы хотите увеличить сжигание калорий

Основное различие между бегом и ходьбой заключается в том, сколько калорий вы можете сжечь. Для человека весом 160 фунтов при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час в течение 30 минут сжигается около 156 калорий.

При беге со скоростью 6 миль в час в течение тех же 30 минут сжигается более чем в два раза больше калорий (около 356). Бег - более тяжелое упражнение, чем ходьба, и требует больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий в минуту.

Но если у вас достаточно времени на ходьбу, чтобы сжечь эквивалентные калории, ходьба подойдет. Однако если ваша конечная цель - похудеть, скорее всего, ходьба или бег в одиночку не сработают.

Сами по себе упражнения - не лучший способ похудеть. Исследования показали, что это нужно делать вместе с ограничением калорий.

2. Если вы хотите улучшить здоровье своего сердца

Бег заставляет ваше сердце работать тяжелее, чем ходьба, поэтому логично, что бег также сделает вас здоровее.

Исследование 2013 года показало, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у бегунов на 4,5 процента ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Но ходунки, которые каждый день тратили такое же количество энергии, что и бегуны, сжигали такое же количество калорий и имели на 9 процентов меньший риск риска, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.

Так что ответ, вероятно, еще раз зависит от того, сколько времени у вас есть на тренировку.

3. Если вы хотите уменьшить жир на животе

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или упражнения, в которых вы чередуете упражнения с высокой и низкой интенсивностью, могут помочь вам избавиться от жира на животе.

Уменьшение количества висцерального жира (жира в брюшной полости) может улучшить общее состояние здоровья.

Кэрол Юинг Гарбер, профессор биоповеденческих исследований в педагогическом колледже Колумбийского университета, говорит, что бег часто увеличивает интенсивность ходьбы, поэтому лучше постепенно добавлять его в свой распорядок дня.

Чередуя интервалы бега высокой интенсивности с интервалами ходьбы низкой интенсивности, вы не перегружаете свое тело.

Читайте также: не поленитесь двигаться, это 8 преимуществ ходьбы для здоровья

Советы по ходьбе, чтобы похудеть

При ходьбе в обычном темпе сжигается меньше калорий, чем при беге. Однако есть некоторые упражнения при ходьбе, которые помогут вам похудеть.

Вот несколько советов по упражнениям при ходьбе, которые помогут сбросить вес:

1. Бодрая прогулка.

Быстрая ходьба означает, что вы идете с высокой скоростью, обычно 3 мили в час или более. Частота сердечных сокращений увеличивается при быстрой ходьбе. Быстрая ходьба позволяет сжечь больше калорий, чем ходьба в обычном темпе.

быстрая прогулка или силовая ходьба на скорости от 3 до 10 миль в час сжигает столько же калорий, сколько и при беге.

Например, силовая ходьба на скорости 4,5 миль в час в течение часа будет гореть столько же, сколько при беге на скорости 4,5 миль в час в течение часа.

2. Ходьба с отягощением.

В дополнение к быстрой ходьбе вы также можете выполнять методику ходьбы в жилете с отягощениями. Прогулка в жилете с утяжелением может увеличить количество сжигаемых калорий. Чтобы оставаться в безопасности, надевайте жилет, который весит не более 5–10 процентов вашего веса.

Если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести мышцы в тонус, попробуйте интервальную ходьбу.

Перед тем, как сбавить скорость, увеличьте скорость на некоторое время. Или, как вариант, попробуйте ходить с легкими гантелями в каждой руке.

3. Идите боком.

Хождение боком не означает, что вы ходите как краб. Вместо того, чтобы идти по наклонной дороге или местности, иначе говоря, в гору.

Прогулка по горному маршруту может сжечь столько же калорий, что и бег. Вы можете сжечь больше калорий, идя по наклонной поверхности, чем просто идя по плоской поверхности.

Вы можете гулять по холмистой местности или ходить по беговой дорожке под повышенным углом. Увеличивайте угол наклона на 5, 10 или 15 процентов за раз, чтобы попрактиковаться в ходьбе по наклонной поверхности.

Если вы новичок в наклонах, вы можете начать постепенно и увеличивать наклон на 15 процентов.

Так тебе идти или бежать?

Самое главное, оставайтесь активными и двигайтесь! Бег может быть более интенсивным и сжигать калории, чем ходьба.

Однако ходьба также является хорошим занятием и достаточным для поддержания активности вашего тела. Вернемся к вашим потребностям.

Дело в том, что упражнения в любой форме принесут пользу организму, если вы будете дисциплинированы в их выполнении.

Есть еще вопросы о спорте? Пожалуйста, поговорите напрямую с нашим врачом для консультации через службу Good Doctor в режиме 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found