hunterpage.net

Не только спорт, вы знаете, есть множество преимуществ, которые вы можете получить от плавания. Это связано с тем, что все ваше тело, особенно сердечно-сосудистая система, поддерживает вашу активность во время тренировок.

Плавая в течение часа, вы сжигаете столько калорий, сколько сжигаете во время бега.

Что ж, чтобы лучше понять преимущества плавания, рассмотрите информацию, полученную из следующих источников:

Переместите все части тела

Во время плавания с головы до пят все ваши мышцы будут двигаться. Преимущества:

• Увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на организм.
• Питайте мышцы.
• Развивайте выносливость.
• Увеличьте энергию.

Во время плавания, помимо обычных плавательных движений, попробуйте следующие стили:

• нагрудный стиль.
• Стиль спины.
• Боковой стиль.
• Стиль бабочки.
• Фристайл.

Применяя этот стиль, вы также тренируете все свои мышцы, потому что у каждого стиля свой мышечный фокус.

Тренируйте внутренние органы

Когда вы плаваете, накачиваются не только мышцы вне тела, но и внутренние мышцы, особенно сердечно-сосудистая система. Благодаря плаванию ваше сердце и легкие станут здоровыми и сильными.

Плавание может даже снизить риск смерти. По сравнению с менее активными людьми риск смерти у пловцов вдвое ниже.

Исследование, проведенное в Китае, показало, что плавание снижает кровяное давление. Между тем, другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание может контролировать уровень сахара в крови.

Уменьшение боли при артрите как преимущество плавания

Плавание может быть безопасным и подходящим упражнением, если вы испытываете:

• Артрит.
• Травма, повреждение.
• Инвалидность.
• Еще одно состояние, при котором вы не можете выполнять изнурительные упражнения.

Плавание может уменьшить боль и даже ускорить заживление травмы. Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что плавание и езда на велосипеде могут уменьшить боль в суставах и скованность, которые испытывают люди с остеоартритом.

Подходит для людей с астмой

Следующее преимущество плавания полезно для людей, страдающих астмой. Потому что влажная среда в бассейне делает плавание хорошим занятием при астме.

Исследование в B.J. Медицинский колледж в Индии утверждает, что плавание и бег могут помочь вам расширить объем легких и хорошо контролировать свое дыхание.

Однако исследование 2010 года показало, что существует повышенный риск астмы, если вы плаваете в хлорированной воде. Поэтому астматикам настоятельно рекомендуется выбирать бассейн с соленой водой.

Польза плавания для людей с рассеянным склерозом

Плавание принесет особую пользу людям с заболеваниями. рассеянный склероз или рассеянный склероз. Руки и ноги будут плавать, а вода также будет оказывать мягкое сопротивление телу.

Исследование, проведенное в Испании, показало значительное уменьшение боли у пациентов с рассеянным склерозом при 20-недельной программе плавания.

Те, кого исследовали, также показали улучшение в преодолении таких симптомов, как усталость, депрессия и инвалидность после участия в программе плавания.

Эффективно сжигает калории, другие преимущества плавания

Плавание - эффективное упражнение, если вы хотите сжечь калории. Человек весом 72 кг может сжечь 423 калории в час при плавании с низкой и средней скоростью.

Между тем, если использовать более высокую скорость, люди с таким же весом могут сжечь 715 калорий за час.

У людей с массой тела 90 кг, которые занимаются аналогичной деятельностью, количество сожженных калорий достигло 528 и 892 за час соответственно. У людей с массой тела 108 кг за час сжигается 632 и 1068 калорий соответственно.

Снять стресс

Плавание может быть эффективным и увлекательным способом уменьшить стресс. Контакт с водой может расслабить ваше тело и душу. Это еще одно преимущество плавания.

Хотя это доказывают только исследования на мышах, можно почувствовать возможность снять стресс плаванием.

Улучшить качество сна

Кроме того, преимущество плавания в том, что оно помогает улучшить качество сна в ночное время. В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества сна после регулярных аэробных упражнений.

Плавание может быть хорошим способом улучшить качество сна для взрослых.

Плавание улучшает настроение

Исследования оценили пользу плавания у людей с деменцией. Результаты показали, что настроение улучшилось после того, как участники приняли участие в водной программе, которая проводилась в течение 12 недель.

Плавание или водные виды спорта не только психологически полезны для людей с деменцией, но также было доказано, что упражнения помогают улучшить настроение многих людей.

Польза плавания для детей

Плавание полезно для детей. Плавание - это увлекательное занятие, которое не похоже на формальный вид спорта. Детям необходимо минимум 60 минут аэробных упражнений в день.

Также прочтите: Когда самое подходящее время, чтобы научить вашего малыша плавать?

Для большей безопасности это то, что нужно учитывать перед плаванием.

Ниже приведены несколько советов по безопасному плаванию.

• Плавать в специально отведенной зоне для плавания
• Если вы новичок в плавании, подумайте о том, чтобы сначала взять уроки плавания.
• Если вы плаваете на открытом воздухе. Перед купанием использовать солнцезащитный крем содержит минимум SPF 15 или более для защиты кожи
• Не забывайте пить достаточно жидкости. Потому что обезвоживание может происходить и во время плавания. Пейте достаточно воды. С другой стороны, избегайте напитков с кофеином.

Есть ли риски при плавании?

Для большинства людей плавание безопасно. Как и в любом виде спорта, плавание сопряжено с риском. Если у вас есть определенные заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем решиться на плавание.

Как правило, будет лучше, если вы сначала проконсультируетесь с врачом, прежде чем решите заняться новым видом спорта.

У плавания много преимуществ, но обратите внимание и на это, хорошо?

Если вы решили заняться плаванием, вам также следует обратить внимание на некоторые другие вещи, среди которых:

Будьте осторожны при плавании

Будьте осторожны при входе и выходе из бассейна. По возможности используйте ручку. Это сделано для предотвращения скольжения. Когда вы хотите выбраться из бассейна, избегайте лазать по скользкой или другой неустойчивой поверхности.

Соблюдайте правила бассейна

Мы рекомендуем вам соблюдать правила в бассейне и соблюдать информацию о безопасности в бассейне.

Плавать по способностям

Входя в бассейн, плавайте только там, где чувствуете себя в безопасности. Не заходите дальше или глубже, чем вы можете выдержать, или больше, чем вы можете выдержать.

Плавание для беременных, безопасно ли это?

Беременным женщинам необходимо избирательно подходить к выбору спорта. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание является безопасным видом физических упражнений во время беременности.

Сосредоточившись на упражнениях, которые укрепляют мышцы корпуса и безопасны для желудка, плавание становится безопасным.

Польза плавания для беременных

Помимо множества преимуществ для здоровья, наряду с восстановлением мышц, плавание во время беременности имеет и другие преимущества. Ниже приведены преимущества плавания для беременных, о которых вам необходимо знать.

Снимает отеки в лодыжках

Плавание помогает выталкивать жидкость из тканей обратно в кровеносные сосуды. С другой стороны, он также может улучшить кровообращение, что может помочь предотвратить скопление крови в нижних конечностях.

Лучшее качество сна, преимущества плавания во время беременности

Как и большинство других видов аэробных упражнений, улучшение качества сна в ночное время также может быть получено в качестве еще одного преимущества плавания для беременных женщин.

Ослабить боль

Кроме того, плавание может облегчить боль. Это потому, что вода может быть отличным средством обезболивания, особенно во время беременности.

Советы по плаванию во время беременности

Если беременные женщины решают плавать во время беременности, вот несколько советов по безопасному плаванию для беременных.

1. Проверьте чистоту воды.

В первую очередь следует проверить чистоту воды, в которой вы будете купаться. Это делается для предотвращения болезней, передающихся через воду.

2. Проверьте температуру воды.

Беременным женщинам также следует избегать плавания при высокой температуре воды. Плавание при высокой температуре воды более 10 минут может поднять температуру тела выше 38,3 градуса по Цельсию.

Цитируется из What to Expect, несколько исследований показывают, что это может увеличить риск нарушения формирования нервной трубки и выкидыша, особенно если высокая температура тела сохраняется в течение первых 4-6 недель беременности.

3. Идите осторожно.

Будьте осторожны при ходьбе возле бассейнов, в раздевалках или в местах, где есть стоячая вода.

4. Если купаетесь на открытом воздухе, не забывайте использовать его. солнцезащитный крем

Желательно выбрать солнцезащитный крем Широкий спектр (Широкий спектр) который имеет минимальное содержание SPF 30, когда вы плаваете на открытом воздухе, чтобы защитить кожу от солнца.

Лучше не купаться на открытом воздухе с 10 до 16 часов. Это потому, что прямые солнечные лучи наиболее сильны в это время.

5. Избегайте обезвоживания.

Даже если вы не чувствуете жажды, во время плавания все равно может возникнуть обезвоживание. Поэтому важно всегда соблюдать потребление жидкости. Обязательно выпейте около 500 мл воды за два часа до купания.

6. Увеличьте количество потребляемых калорий.

Независимо от упражнений, которые вы выполняете, беременным женщинам необходимо около 300 дополнительных калорий в день во время беременности во втором триместре и 500 дополнительных калорий в третьем триместре. Конкретные потребности в калориях зависят от того, как долго и далеко вы плывете, вашего веса и других факторов.

Фрукты, тосты и хлопья с молоком - хорошие закуски.

7. Избегайте чрезмерного плавания.

Плавание может быть отличным вариантом во время беременности. Потому что вода может уменьшить боль во время беременности. Однако не стоит чрезмерно плавать. Потому что плавание во время беременности может быть небезопасным, если вы слишком много занимаетесь.

Вам следует прекратить плавание, когда вы почувствуете тошноту или боль в животе и тазу. Постарайтесь, чтобы ваши занятия плаванием составляли около 30 минут каждый раз, когда вы плаваете, и ограничьте их 3-5 раз в неделю.

Если вы только начинаете заниматься плаванием, тренер по плаванию поможет вам разработать безопасный режим плавания, который будет адаптирован к физическим возможностям беременной женщины. С другой стороны, это также может помочь предотвратить чрезмерное плавание.

Что ж, это некоторые из преимуществ плавания, правда? Плавание действительно имеет много преимуществ, но всегда обращайте внимание на советы по безопасности при плавании, да.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Загрузите здесь, чтобы проконсультироваться с нашими партнерами-врачами.