hunterpage.net

Одышка во время беременности в первом или третьем триместре - это нормально. Это состояние часто вызывает панику. Как правильно бороться с одышкой во время беременности?

Чтобы не ошибиться и не подвергнуть себя опасности, разберитесь с некоторыми способами, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть одышку. Вот полный обзор!

Причины одышки при беременности

Прежде чем понять, как бороться с одышкой во время беременности, мамам рекомендуется сначала узнать, что именно является причинным фактором.

Сообщается healthline.comВ последнем триместре беременности растущий в животе ребенок будет подталкивать матку к диафрагме. Эта диафрагма поднимается примерно на 4 см от своего положения до беременности.

Конечно, это вызовет некоторое угнетение легких. Когда это произойдет, вы не сможете вдохнуть как можно больше воздуха во время дыхания. Фактически изменится характер дыхания.

Однако это не означает, что вы получаете меньше кислорода. В то же время емкость легких снижается из-за физических ограничений растущей матки.

Ваше тело естественным образом будет увеличивать объем крови во время беременности, чтобы ваш ребенок был в безопасности и получал достаточно кислорода.

Также читайте: Спазмы желудка при беременности, на что обращать внимание?

Как справиться с одышкой при беременности

Одышка вызывает дискомфорт, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы дышать более комфортно, в том числе:

1. Привыкайте к хорошей осанке.

Поддержание хорошей осанки - важный шаг к преодолению одышки, особенно во время беременности.

Убедитесь, что вы стоите прямо, расправив плечи и подняв голову. Это необходимо для того, чтобы легкие могли правильно расшириться.

Делайте это движение расслабленно, чтобы дыхание было более плавным и больше не было одышки.

2. Регулярные упражнения.

Аэробные упражнения могут хорошо улучшить дыхательную систему. Мало того, это упражнение может снизить частоту пульса. Убедитесь, что каждая программа, которую вы запускаете, одобрена и контролируется врачом, мамы.

Если вы еще не начали практиковать, сейчас хорошее время для пренатальной йоги. Выполняя это упражнение, вы научитесь более регулярным техникам дыхания.

Упражнения на растяжку также могут улучшить осанку и сделать дыхание более эффективным.

3. Достаточно отдыхайте.

Старайтесь всегда слышать сигналы в собственном теле, когда вы хотите отдохнуть или расслабиться. Когда вы чувствуете одышку, постарайтесь на мгновение расслабиться, ничего не делая и ни о чем не думая.

Сделайте паузу на мгновение от всей выполняемой работы, затем сделайте глубокий вдох, пока не почувствуете, что ваше дыхание улучшилось. Перед возобновлением деятельности отдохните около 20 минут.

Одышка может быть признаком того, что ваше тело устало и ему нужно время для отдыха.

4. Расслабьтесь

Старайтесь держать тело в расслабленном состоянии. Чем больше вы беспокоитесь о поверхностном дыхании, тем короче будет ваше дыхание.

5. Используйте подушку во время сна.

Если во время сна возникает одышка, попробуйте использовать дополнительную поддерживающую подушку на спине. Это может помочь улучшить положение дыхательных путей.

Примите немного более прямое положение для сна, откинувшись назад. Да, найдите положение, в котором вам будет комфортно.

Очень важно при беременности обращать внимание на границы тела. Если одышка продолжается и мешает повседневной деятельности, немедленно обратитесь к врачу, да.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!