hunterpage.net

Наверняка днем ​​вы часто чувствуете сонливость, особенно после обеда. Что ж, оказывается, время, чтобы вздремнуть, - это хорошо для повышения продуктивности.

Читайте также: у вас проблемы со сном? Попробуйте эти 10 способов

Когда лучше всего подремать для продуктивности?

Дремать - это самый подходящий способ повысить продуктивность в офисе. Хороший сон для продуктивности часто называют вздремнуть.

вздремнуть короткий сон продолжительностью всего 20-30 минут. Это обычно делается во время обеденных перерывов или в свободное время в середине работы.

Дремать для повышения продуктивности не следует небрежно, например, не следует делать это слишком поздно перед сном.

Сдать лучше через восемь часов после пробуждения, если больше, то расстояние для сна ночью слишком короткое, что увеличивает риск нарушения сна.

Кроме того, если продолжительность сна превышает 30 минут, вы почувствуете слабость, вялость, головокружение и большую усталость, чем раньше. Для этого вам следует ограничить свой дневной сон максимум 30 минутами.

Преимущества дневного сна в перерывах между занятиями

Согласно сообщению Healthline, дневной сон дает несколько преимуществ, в том числе:

Повысить продуктивность

Дремать - лучшее время, чтобы дать мозгу передохнуть. Привычка засыпать по ночам и пропускать сон - плохая привычка, которой следует избегать.

Повышение бдительности и концентрации

Nap или вздремнуть - более действенный и здоровый способ избавиться от сонливости на работе.

Обычно после пробуждения от вздремнуть, вы можете почувствовать, как ваша бдительность снова растет. Фактически, короткий сон также может снять стресс и повысить иммунитет.

Улучшить здоровье сердца

Кроме того, дневной сон может предотвратить сердечные заболевания и инсульт. Особенно для тех из вас, кто привык поздно ложиться спать, конечно, вам нужно увеличить время сна, чтобы можно было восполнить недосыпание предыдущей ночью.

Вы можете получить максимальную пользу, если будете регулярно спать около 30 минут в день.

Преодоление бессонницы

Это особенно важно для тех из вас, кто страдает бессонницей или плохо спит по ночам. Вы можете преодолеть это, регулярно вздремнув.

Расстройства бессонницы в течение длительного времени определенно повредят работоспособность организма, и если их не преодолеть дневным отдыхом, они могут угрожать вашему здоровью.

Поднять настроение

Регулярный дневной сон может снизить уровень стресса, а после его снижения в организме повысится уровень нейромедиатора серотонина.

Серотонин полезен для регулирования настроения, вызывая чувство удовлетворения, что может улучшить настроение.

Есть идея получше

Людям, которые часто дремлют, как долго, так и коротко. вздремнуть, действительно, может быть более творческим в реализации новых идей.

Это связано с тем, что цикл быстрого сна (быстрое движение глаз) может помочь активировать части мозга, связанные с воображением и сновидениями.

Сочетание дневного сна с кофе

Кофейный сон - термин, обозначающий употребление кофеина и последующий сон. Это связано с тем, что действие кофеина можно почувствовать только через 20-30 минут после употребления. Поэтому спать во время ожидания можно.

Итак, если вы выпьете чашку кофе и сразу вздремнете хотя бы на 20 минут, вы можете сделать так, чтобы действие кофеина проявилось сразу после пробуждения. Тогда вы будете чувствовать себя свежим в течение нескольких часов.

Ты можешь попробовать кофейный сон если вам хочется спать в офисе, чтобы повысить продуктивность работы. Вам следует избегать сна более 1 часа, потому что это может действительно сбить вас с толку и нервировать, когда вы проснетесь, и может помешать вашему ночному сну.