hunterpage.net

Упражнения Кегеля делаются для укрепления мышц тазового дна. Это упражнение могут выполнять не только женщины, но и знакомые вам мужчины. Упражнения Кегеля для мужчин имеют много преимуществ, в чем они заключаются?

Читайте также: Чудесные преимущества гимнастики Кегеля и как это делать!

Узнайте больше об упражнениях Кегеля

Упражнения Кегеля также известны как упражнения для тазового дна. Это упражнение нацелено на мышцы или мышцы тазового дна. лобково-копчиковый (ПК).

Вы должны знать, что и у мужчин, и у женщин есть ЛК-мышцы. Сама ПК-мышца обеспечивает поддержку органов малого таза, включая уретру, мочевой пузырь и кишечник.

Мало того, ЛК-мышца также помогает удерживать органы на месте, улучшает контроль над мочевым пузырем и улучшает сексуальную функцию. С возрастом ЛК-мышца может растягиваться.

Сами мышцы ПК могут стать слишком слабыми в результате нескольких факторов. Это может отрицательно сказаться на контроле мочевого пузыря. Что ж, чтобы укрепить ЛК-мышцы, вы можете выполнять упражнения Кегеля.

Различные преимущества упражнений Кегеля для мужчин

Выполняя это упражнение, вы можете получить несколько преимуществ упражнений Кегеля для мужчин, в том числе:

Снимает затрудненное удержание мочи

Когда вы перенесли операцию по поводу рака простаты или лучевую терапию, мышцы, которые помогают контролировать отток мочи, могут стать слабыми, что может привести к недержанию мочи.

Недержание - это состояние, при котором человеку трудно сдерживать мочеиспускание. Однако вы можете выполнять упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы и контролировать отток мочи.

Преодоление эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция - это невозможность поддерживать эрекцию, это может происходить по разным причинам.

Запуск из Линия здоровья, исследование Университет Запада в Великобритании обнаружили, что упражнения для таза могут помочь 40 процентам мужчин с эректильной дисфункцией вернуть эректильную функцию в норму.

Помогает преодолеть преждевременную эякуляцию

Помимо преимуществ, описанных выше, еще одним преимуществом упражнений Кегеля для мужчин является то, что они могут преодолеть преждевременную эякуляцию.

Исследования в 2014 г. Терапевтические достижения в урологии показали, что 82 процента мужчин, страдающих преждевременной эякуляцией, увеличили латентный период после 12 недель выполнения упражнений Кегеля.

Читайте также: Преждевременная эякуляция нарушает качество интимных отношений? Эти позы для секса можно попробовать!

Усилить ощущение оргазма

Мышцы тазового дна, которые вы тренируете при выполнении упражнений Кегеля, аналогичны мышцам, которые сокращаются во время оргазма. Чем сильнее эти мышцы, тем более интенсивное сексуальное удовольствие вы почувствуете при достижении оргазма.

Как делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля можно делать в любое время, делать это довольно просто. Что ж, вот как делать упражнения Кегеля для мужчин.

Найдите мышцы

Чтобы найти мышцы тазового дна, вы можете удерживать мочу. Мышцы, которые вы используете для удержания мочи, - это мышцы тазового дна.

Вы также можете сделать другой способ, а именно напрячь удерживающие вас мышцы, чтобы выпустить газ.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля лежа, сидя или стоя. Если у вас слабые мышцы таза, вы можете выбрать упражнения Кегеля в положении лежа.

Выполнение упражнений Кегеля в течение нескольких минут утром и перед сном - хорошее время, чтобы начать это упражнение.

Удерживайте мышцу, затем расслабьтесь

Второй шаг, который вам нужно сделать, - это напрячь мышцы тазового дна, задержать их на 3 секунды, а затем расслабиться на 3 секунды. Можно повторить 10 раз. Однако, если сумма слишком велика, вы можете ее уменьшить.

Вы можете постепенно увеличивать количество упражнений, а также продолжительность их использования. Лучше увеличивать его медленно, чтобы набраться силы и выносливости.

Фокус

Делая упражнения Кегеля, сосредоточьтесь только на напряжении мышц тазового дна. Не давите на внутреннюю поверхность бедер, спину, ягодицы или даже живот. Потому что, если вы сжимаете эти мышцы, вы не выполняете упражнение должным образом.

Регулируйте дыхание

Никогда не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения, вместо этого дышите свободно.

Итак, это немного информации об упражнениях Кегеля для мужчин. Упражнения Кегеля не только легко выполнять, но и не требуют больших затрат. Как, вы готовы попробовать упражнения Кегеля?

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!