hunterpage.net

В это время гимнастика часто отождествляется с женщинами. Однако это мнение не совсем верно. Например, упражнения Кегеля для мужчин имеют огромную пользу для организма.

Эта гимнастика отличается от других тем, что не требует подвижных движений тела. Да ладно, смотрите полный обзор упражнений Кегеля для мужчин ниже.

Что такое упражнение Кегеля?

Упражнения Кегеля - это упражнения, которые тренируют силу мышц таза. В отличие от большинства упражнений Кегельса не требуют массивных движений.

Важно поддерживать силу мышц таза с помощью упражнений Кегеля. Потому что эта часть тела связана с мочевым пузырем, в котором хранится моча.

Здоровые мышцы таза могут оптимизировать работу уретры, которая соединяет мочевой пузырь с мочевыводящими путями.

Читайте также: Чудесные преимущества гимнастики Кегеля и как это делать!

Упражнения Кегеля для мужчин

Примеры позиций при выполнении упражнений Кегеля. Источник фото: shutterstock.

Цитаты Клиника Майо, В основном техника упражнений Кегеля у мужчин и женщин относительно одинакова, а именно:

1. Найдите мышцы таза.

Первое, что вам нужно сделать, это найти мышцы нижней части таза. Эту мышцу нельзя трогать, но можно пощупать. Вы можете найти его, когда держите мочу. Найдя мышцу, проделайте второй шаг.

2. Сделайте схватки.

Сокращение - это состояние, при котором мышцы напрягаются и напрягаются. Сожмите мышцы тазового дна, напрягая их, как если бы вы сдерживали мочу или пердеть. Задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы.

Чтобы избежать выделения мочи и газов, сначала нужно опорожнить мочевой пузырь и толстую кишку, чтобы вы могли выполнять это упражнение несколько раз за один раз.

Если это первый раз, может быть, это будет сложно. Самый простой способ - наполнить мочевой пузырь. Если вы чувствуете позывы к мочеиспусканию, дайте мочи стечь по уретре, а затем задержите ее до пяти секунд. Затем удалите мочу.

3. Регулируйте дыхание.

Обычно, удерживая что-либо, человек на какое-то время может перестать дышать. Не делай этого, ладно?

Все, что вам нужно, это мышцы нижнего таза, а не мышцы груди или живота. Мышцы любой части тела, кроме таза, должны оставаться гибкими и не напряженными.

4. Найдите наиболее удобную позу.

Упражнения Кегеля не требуют физических движений, поэтому вы можете выполнять их, работая над чем-то. Но во время выполнения этого упражнения хорошо оставить напряженные занятия, чтобы сохранить концентрацию.

Вы можете выполнять это упражнение сидя, лежа, стоя или даже ожидая красный свет на шоссе. Все зависит от того, какое положение считается наиболее удобным.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения Кегеля трижды в день по 10 повторений за сеанс.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Хотя это выглядит просто, Оказывается, вы знаете, что есть много преимуществ, которые вы можете получить от этого упражнения. Некоторые из преимуществ упражнений Кегеля для мужчин:

1. Тренируйте мышцы удерживать мочу.

Упражнения Кегеля могут повысить чувствительность мышц таза к задержке мочи. Что это значит? Часто человек попадает в ситуацию, требующую сдерживания мочеиспускания.

Что ж, в такие моменты нижние тазовые мышцы необходимы, чтобы удерживать мочу от выхода. Но не делай этого слишком часто, хорошо? Потому что частое задержание мочи также может привести к другим заболеваниям.

2. Преодоление неполного мочеиспускания.

Польза следующего упражнения Кегеля - преодоление неполного мочеиспускания. Это состояние вызвано ослаблением сокращения мышц таза. В результате позывы к мочеиспусканию также уменьшаются.

Это состояние обычно является признаком нескольких заболеваний, одним из которых является простатит или воспаление простаты.

3. Предотвратить преждевременную эякуляцию.

Согласно исследованию 2014 года, упражнения Кегеля могут помочь мужчинам преодолеть преждевременную эякуляцию. Преждевременная эякуляция - это состояние, при котором мужчины испытывают быстрые оргазмы во время секса.

Как уже объяснялось, основная техника упражнений Кегеля - напрячь мышцы нижнего таза для создания сокращений. Когда происходит это сокращение, мышцы могут задерживать выделение спермы в первые дни полового акта.

Читайте также: стоит попробовать! Это 7 популярных советов о сексе, которые полезны для здоровья и ставят во главу угла комфорт.

4. Преодоление эректильной дисфункции.

Согласно публикации в Национальной медицинской библиотеке США., Регулярные упражнения Кегеля в течение нескольких недель могут снизить риск эректильной дисфункции.

Эректильная дисфункция - это состояние, при котором половой член не может или не может поддерживать напряжение, особенно во время секса.

Один из триггеров - нарушение кровообращения. Пенис, который не получает достаточного кровотока, будет испытывать трудности с эрекцией. Таким образом, здоровые мышцы таза могут поддерживать и улучшать кровообращение.

Что ж, это техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин и их влияние на организм. Делайте это упражнение регулярно, чтобы почувствовать различные преимущества, да!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!