hunterpage.net

Удовлетворение потребления витамина К в организме очень важно. Потому что витамин К выполняет различные функции для систем организма, например, поддерживает здоровье костей, участвует в процессе свертывания крови и предотвращает сердечные заболевания. Тогда какие продукты содержат витамин К?

В основном рекомендуемое количество витамина К в день зависит от пола и возраста. Для мужчин рекомендуемая доза составляет 120 мкг, а для женщин - 90 мкг.

Также читайте: Различные преимущества мяса кролика: позаботьтесь о здоровье сердца, чтобы похудеть

Виды продуктов, содержащих витамин К

Витамин К легко содержится в продуктах, от овощей до фруктов. Что ж, вот различные виды продуктов, которые содержат витамин К для поддержания здоровья вашего тела.

1. Продукты, содержащие витамин К: капуста.

Кале - овощ, который считается суперпродукт. Это благодаря обильному содержанию питательных веществ в капусте. Вы должны знать, что витамин К может помочь в свертывании крови при травме.

Витамин К работает, заставляя белки, участвующие в процессе свертывания крови. Помимо того, что она богата витамином К, капуста также содержит кальций, калий или калий, а также фолиевую кислоту. Полстакана капусты содержит около 565 мкг (мкг) витамина К.

2. Шпинат

Следующая пища, содержащая витамин К, - шпинат. Даже полстакана приготовленного шпината содержит около 444 мкг витамина К.

По сравнению с чашкой сырого шпината, содержание витамина К в половине чашки приготовленного шпината содержит в три раза больше витамина К.

Помимо витамина K, в шпинате есть и другие ингредиенты, включая витамин A, витамин B, витамин E, магний, фолиевую кислоту и железо. Как указано на странице Линия здоровья.

3. Брокколи

Брокколи - это питательный овощ, который приносит много пользы для здоровья. Вы должны знать, что этот овощ низкокалорийный. Поэтому брокколи - один из популярных овощей для похудения.

Мало того, брокколи может помочь сохранить здоровье сердца и снизить риск рака. Одна чашка приготовленной брокколи содержит около 170 мкг витамина К.

4. Спаржа

Витамин К также содержится в спарже. Фактически, в половине чашки приготовленной спаржи содержится около 72 мкг витамина К. Спаржа содержит не только витамин К, но и другие питательные вещества, такие как фолиевая кислота, клетчатка и белок.

5. Зелень репы.

Зелень редиса - еще один продукт, содержащий витамин К. Содержание витамина К в половине стакана вареной зеленой редьки составляет около 425 витамина К.

Мало того, зелень репы также богата кальцием, который помогает укрепить кости.

6. Киви, один из продуктов, содержащих витамин К.

Помимо овощей, витамин К также содержится во фруктах, одним из которых является киви. Одна чашка киви содержит около 72,5 витамина К.

Как и другие фрукты, киви также является хорошим источником витаминов и минералов, таких как витамин C, витамин E, калий и фолиевая кислота.

Киви помогает уменьшить воспаление в организме.

Также читайте: Коричневый рис против киноа Что полезнее для диеты?

7. Соя

Обратите внимание, что существует два типа витамина К, а именно витамин К1 (филлохинон) и витамин К2 (менахиноны). Сам витамин К1 поступает из растений. Между тем, витамин K2 можно найти в продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах, таких как сыр.

Что ж, соевые бобы и соевое масло содержат витамин К2. Даже в половине чашки соевых бобов содержится около 43 мкг витамина К. Помимо витамина К, соевые бобы также содержат другие питательные вещества, такие как белок, клетчатка и фосфор.

8. Черника.

Помимо киви, другие фрукты, которые также содержат витамин К, - это черника. Тип витамина К, содержащийся в черника это витамин К1. Сам витамин K1 участвует в процессе свертывания крови, но он также полезен для здоровья костей.

Черника не только обладает восхитительным вкусом, но и содержит другие питательные вещества, такие как белок, клетчатку, витамин С и марганец.

9. Мясо органов

Как известно, менахинон или витамин K2 в основном содержатся в продуктах животного происхождения. Таким образом, мясные субпродукты могут быть источником витамина К2 для удовлетворения потребностей организма в питании.

Что ж, это некоторая информация о типах продуктов, содержащих витамин К. Если у вас есть дополнительные вопросы о здоровье тела, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, хорошо?

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!