Поддержите развитие вашего малыша, мамы должны применять эти полезные продукты для детей
Одна из проблем, с которой часто сталкиваются родители, - это приготовление здоровой пищи для своих детей. В период роста здоровое питание играет важную роль в росте и развитии детей.
Питательные вещества, такие как белок, кальций, клетчатка и различные другие питательные вещества, которые можно получить только с пищей, должны быть удовлетворены. Если мамы все еще не уверены, какую еду выбрать, давайте взглянем на эту статью!
Читайте также: Мамы, выполняйте следующее питание, чтобы поддержать первые 1000 дней жизни ребенка
Важность здорового питания для детей
Детям в возрасте от 7 до 10 лет нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут. Эти здоровые продукты состоят из продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка, кальция и других необходимых питательных веществ.
Предоставление этих продуктов помогает оптимальному развитию мозга, физическому росту, а также может предотвратить болезни в будущем.
Список здоровой пищи для детей
Разумеется, мы, родители, обязаны заставлять детей есть здоровую пищу. Кроме того, детям в период их развития также необходимо сбалансированное питание с продуктами из трех пищевых групп: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и белковые продукты.
Существует несколько списков здоровой пищи для детей, которые можно использовать в качестве альтернативы, и их можно комбинировать для получения ежедневных запасов. Например, следующее:
1. Фрукты и овощи
Здоровое питание для детей в этом, конечно, не секрет, фрукты и овощи.
Фрукты и овощи обеспечивают вашего малыша энергией, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и водой. Эти продукты также помогают защитить детей от болезней в будущем, от болезней сердца, инсульта и некоторых видов рака.
Что ж, обычно дети не любят есть фрукты и овощи. Поэтому ваш долг как родителей - побудить вашего малыша привыкнуть к фруктам. Постарайтесь рассказать о различных преимуществах фруктов и овощей, чтобы они были заинтересованы в их употреблении.
Мамы, не забудьте тщательно вымыть фрукты и не выбрасывать кожуру. Потому что кожица плодов также содержит много питательных веществ.
2. Йогурт.
Одна из вещей, которые нравятся детям, - это перекус. Но большинство закусок, как правило, содержат много сахара, что вредно для вашего малыша. Что ж, в качестве альтернативы здоровым перекусам можно дать малышу йогурт.
В йогурте много кальция и белка. Сам по себе кальций очень важен для развития костей у детей. Согласно исследованиям, некоторые йогурты также содержат пробиотики, которые полезны для пищеварительной системы вашего малыша.
Однако, выбирая йогурт в качестве закуски, обращайте внимание на содержание сахара, старайтесь также выбирать йогурт с простым вкусом или с натуральными подсластителями из фруктов.
3. Овсянка.
Овсянка может стать полезным и вкусным завтраком для детей. Чтобы сделать его более богатым питательными веществами, можно смешать овсянку с молоком.
Овес богат растворимой клетчаткой, которая может увеличить количество полезных бактерий в пищеварительном тракте и многих других полезных для здоровья.
4. Яйца
Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка и обеспечивает витамин D, витамин B12 и железо. Некоторые яйца также обогащены жирными кислотами омега-3, которые способствуют развитию детского мозга.
Помимо хорошего содержания, яйца также являются одним из здоровых продуктов питания для детей, которые можно обрабатывать различными способами. Начиная с приготовления яиц из коровьего глаза, яичницы-болтуньи и заканчивая начинкой. бутерброд. Все, что мама может создать, в соответствии с предпочтениями вашего малыша.
5. Орехи
Орехи богаты магнием, минералом, который необходим для развития костей и выработки энергии. Грецкие орехи, орехи пекан, семена чиа и льняное семя содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты (ALA), типа омега-3 жира, который организм не может производить.
Мало того, мамы, орехи также могут улучшить настроение.
В качестве закуски можно дать смесь кешью, грецких орехов, миндаля, орехов пекан, семян подсолнечника, семян чиа и других продуктов. Или мамы также могут добавлять его в другие блюда, например, в суп.
6. Сыр
Жирные молочные продукты, такие как сыр, значительно способствуют удовлетворению потребностей ребенка в питательных веществах в кальции, магнии и витаминах A и D.
Сыр обеспечивает детей высококачественным белком, необходимым для правильного роста. Белок также поможет им чувствовать себя сытыми между приемами пищи. Это предохраняет детей от перекусов и ожирения.
Более того, несколько исследований показали, что у детей, которые едят сыр, реже развиваются кариес.
Также прочтите: Чтобы изображение не вращалось, узнайте следующие способы преодоления головокружения.
7. Макаронные изделия
Вы знали? Детям необходимо не менее 25 граммов клетчатки в день. Что ж, чтобы удовлетворить эти источники клетчатки, мамы могут выбрать макароны.
Паста не только богата клетчаткой, но и имеет низкий гликемический индекс, поэтому она поможет детям получить достаточно энергии и дольше чувствовать сытость.
Это список здоровой пищи для детей, которую могут попробовать мамы. Поскольку детям, как правило, быстро становится скучно, попробуйте комбинировать эти продукты или подавать их в уникальной форме, чтобы они могли жадно наслаждаться ими, мамы.
Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!