hunterpage.net

Спорт по уменьшению бедер востребован женщинами, которые хотят получить идеальное тело. Большие и обвисшие бедра иногда могут снизить уверенность в себе.

Читайте также: Растянутый живот делает вас неуверенным? Давай, попробуй этот вид спорта, чтобы сжать живот!

Список упражнений для уменьшения бедер

Накопление жира может происходить в результате нездорового образа жизни. Одна часть тела, которая часто является местом скопления жира, - это бедра.

Стройные бедра теперь не просто мечта, потому что вы можете добиться этого, выполняя упражнения на уменьшение бедер внизу.

Велосипед

Велоспорт - один из самых популярных видов спорта. Это может помочь вам укрепить и развить суставы и мышцы ног, а также поможет избавиться от жира в бедрах и икрах.

Это не только полезно для тела, езда на велосипеде также положительно влияет на ум и общее самочувствие. Он помогает бороться со стрессом и тревогой, а также обладает антидепрессивным действием.

Вверх и вниз по лестнице

В среднем бег может сжечь 295 калорий за 30 минут и 590 калорий в час у человека, который весит 154 фунта. Если вы решите бегать вверх и вниз по лестнице, это может помочь вам активнее задействовать мышцы бедер.

Подъем и спуск по лестнице помогут сжечь жир по всему телу и привести бедра в тонус, чтобы они выглядели стройнее. Вы можете делать это упражнение по 20 минут 3 раза в неделю.

Eitss, но это также должно сопровождаться здоровой диетой, такой как увеличение потребления фруктов и овощей. Кроме того, вы также можете есть нежирное мясо, нежирные молочные продукты и цельнозерновой хлеб.

Приседания

Приседания. Источник фото: //media.self.com/

Самым популярным упражнением для уменьшения бедер являются приседания. Приседания могут помочь вам быстрее сжечь больше калорий. Мало того, это упражнение также легко выполнять дома.

Правильная практика приседаний может укрепить икры, спину, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как это сделать?

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги немного шире плеч.
• Смотри вперед и вытягивай руки вперед
• Задержи живот и вздохни
• Медленно приседайте, пока бедра не окажутся ниже колен.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте процесс, пока не почувствуете, что жир в теле сгорел.

Выпады вперед

Выпады вперед. Источник фото: //liveosumly.com/

Выпады вперед это одно из простых, но очень эффективных упражнений для похудания на бедрах. Это упражнение считается лучшим упражнением для боковых бедер.

Сделать это довольно просто, а именно:

• Первый шаг - встать, ноги вместе
• Выпрямите верхнюю часть тела, сделайте шаг вперед на одну ногу.
• Медленно опускайте тело, пока оно не образует угол в 90 градусов.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд
• Вернуться в исходное положение
• Повторите то же движение с противоположной стороны.
• Вы можете делать это упражнение 7-12 повторений или регулировать его в зависимости от возможностей вашего тела.

Выпады не только укрепляют бедра, но и помогают избавиться от жира в области талии.

Запустить

Следующее упражнение на сокращение бедер - бег. Бег в умеренном темпе может эффективно сжигать калории, он может помочь вам сделать бедра стройнее за счет сжигания жира в бедрах.

Чтобы сжечь больше калорий, вы также можете выполнять интервальные тренировки, чередуя спринт и легкий бег трусцой или быструю ходьбу.

Прыгающий домкрат

Прыгающие домкраты. источник фото: //fitpass.co.in/

Прыгающий домкрат это легкий вид спорта. Этот вид спорта может активировать несколько групп мышц тела. Это упражнение на сокращение бедер также может укрепить ноги и руки.

Это еще не все, прыгающий домкрат Это также лучшее упражнение для поддержания здоровья сердца и легких. Это потому что прыгающий домкрат может стимулировать сердечную мышцу, увеличивая частоту сердечных сокращений, что вызывает сжигание калорий.

• Встаньте, ноги вместе, руки рядом с телом
• Подпрыгните и расставьте ноги чуть шире плеч, поднимая руки вверх.
• Вернуться в исходное положение
• Вы можете сделать 10-15 повторений в каждом подходе или приспособиться к возможностям вашего тела.

Что ж, это некоторые упражнения для уменьшения бедер, которые вы можете выполнить. Чтобы сделать бедра стройными, вам также необходимо изменить свой образ жизни, чтобы стать более здоровым, употребляя питательную пищу. Пока пытаюсь!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!